Clàr-innse
Is e Post Torrachas 2 an dreach ùraichte den phrògram Tracy Anderson an dèidh breith. Trèanadh gus a bhith nas èifeachdaiche agus nas eadar-mheasgte, agus mar sin bidh do shlànachadh às deidh torrachas eadhon nas luaithe.
Tuairisgeul air postpartum iom-fhillte Tracy Anderson
Am prògram ùr Tracy Anderson às deidh dha breith, coltach ann an stoidhle ris a ’chiad obair-obrach Post Preichiog Workout. Bidh coidse a ’tabhann eacarsaich socair airson gach raon duilgheadas a chuidicheas tu faigh air ais gu socair an dèidh torrachas. Bidh thu a ’losgadh geir, a’ neartachadh fèithean, a ’lughdachadh na tha de làmhan, abdomen agus casan. Tha Tracy air leasan a leasachadh air an eòlas agam fhìn: chaidh bhidio a thogail 11 seachdain às deidh breith a nighean Penelope.
Tha Workout-2 às deidh torrachas a ’phrògraim a’ mairsinn 50 mionaid agus gu gnàthach air a roinn ann an grunn phàirtean. An toiseach tha cuid de dh ’eacarsaichean airson gàirdeanan is guailnean, an uairsin eacarsaichean airson sliasaidean agus cnapan agus aig deireadh an toinnte airson na fèithean bhoilg. Gun a bhith riatanach airson am prògram gu lèir a ruith, faodaidh tu tòiseachadh le 10 mionaidean agus an uairsin àrdachadh mean air mhean fad a ’chlas. Tha Tracy a ’comhairleachadh fòcas a chuir air an slàinte fhèin agus gun a bhith a’ brosnachadh trèanadh.
Bidh an leasan a ’dol aig astar slaodach, tha luchdan a ’tabhann prìs ruigsinneach ach èifeachdach. Is e sin as coireach gu bheil an togalach gu tur sàbhailte a choileanadh às deidh lìbhrigeadh. A bharrachd air an sin, faodar am prògram a choileanadh chan ann a-mhàin às deidh torrachas ach cuideachd aig àm sam bith eile. Bidh bhidio ag obair airson a h-uile duine.
Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells (gun a bhith nas motha na 1.5 kg), Mat bog (rinn mòran eacarsaichean air na glùinean) agus cuideaman ankle (faodaidh tu a dhèanamh às an aonais). Faodar iom-fhillteachd a ’phrògraim a thoirt don ìre mheadhanach. Ach, às deidh an lìbhrigeadh feumaidh tu ro-ràdh mean air mhean air fallaineachd, mar sin ruith sìos sa bhad chun dian trèanadh nach eil riatanach. Airson measgachadh faodaidh tu am prògram atharrachadh leis a ’chiad dreach de phlana Work Preichiog Workout air a bheil iomradh gu h-àrd.
Ma tha nuair a tha thu trom a ’faighneachd ciamar a chumas tu figear brèagha, tha mi a’ moladh gum faic thu: Prògram fallaineachd airson boireannaich a tha trom le Tracy Anderson. Cumaidh an cùrsa seo do bhodhaig caol fad na naoi mìosan.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha am prògram Tracy Anderson an dèidh breith an talla-spòrs air leth freagarrach airson a bhith a ’faighinn a-steach do chumadh an dèidh a bhith trom. Faodaidh tu do bhodhaig adhartachadh gun luchdan dian agus spreadhaidh.
2. Bheir Tracy Anderson an cothrom dhut gach raon duilgheadas a leasachadh: làmhan, bolg agus casan. Nì thu am figear agad a ’coimhead tarraingeach agus tana.
3. Tha an dòigh-obrach aice a ’toirt a-steach a bhith a’ cruthachadh bodhaig caol gun faochadh bho fhèithean air na làmhan is na casan. Cha bhith Tracy ag atharrachadh a ’phrionnsapail seo ann an gin den phrògram aice.
4. Chaidh an eacarsaich seo às deidh breith-cloinne a leasachadh le coidse air an eòlas fhèin. Taing do leasanan cunbhalach, bha i comasach gu luath gus i fhèin a thoirt air ais ann an cumadh math.
5. Anns a ’phrògram tha Post Preichiog Workout-2 a’ tabhann a luchdan socair agus aig prìs ruigsinneach. Nì thu eacarsaichean sìmplidh ach glè èifeachdach.
dona:
1. A bharrachd air paidhir dumbbells aotrom airson an eacarsaich seo tha e ion-mhiannaichte cuideam fhaighinn airson na casan.
2. Tha an coidse gu math deònach a ’teagasg chlasaichean, cha mhòr nach tug iad iomradh air an eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu ath-sgrùdadh air a ’bhidio mus dèan thu coileanadh gus an tuig thu an dòigh cheart.
Prògram Tracy Anderson às deidh do bhreith gheibh thu gu luath ann an cumadh. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach thu gus faighinn cuidhteas cus cuideim, faigh air ais stamag còmhnard agus lughdaich meud nan sliasaidean.
Leugh cuideachd: Cindy Crawford: tomhas ùr. Thoir air ais am figear às deidh breith-cloinne.