Clàr-innse
Tha Kate Frederick a ’tabhann prògram dian airson do bhodhaig a leasachadh, gu sònraichte am pàirt ìosal. Bidh trèanadh cardio còmhla ri eacarsaichean gnìomh a ’dèanamh do chasan agus do mhaide nas daingne agus nas taine.
Tuairisgeul a ’phrògraim Kate Friedrich: Kick Max
Tha am prògram Kick Max na mheasgachadh de eacarsaichean lùthmhor cardio plyometric agus gnìomh airson a ’bhodhaig as ìsle. Chan eil Ceit a ’fàgail cothrom sam bith airson na cnapan sagging agus cellulite air na sliasaidean. An toiseach, bidh thu “a’ bàthadh ”an t-saill tro eacarsaich aerobic, agus an uairsin a’ cruthachadh cumadh caol le eacarsaichean air cothromachadh. Leis gum faigh thu mòran eacarsaichean cardio loisgidh tu geir aig an aon àm air na gàirdeanan agus an stamag.
Tha grunn phàirtean anns a ’phrògram Kate Friedrich. Faodaidh tu a dhèanamh gu h-iomlan (fad iomlan 75 mionaid) no a ’dèanamh earrannan fa leth, a b’ fheàrr leat:
- Blàthachadh (12 mionaidean). Obair blàthachaidh le eileamaidean de bhreabadh is sìneadh.
- Kick and Punch Combo's (24 mionaid). Tha an earrann seo stèidhichte air eileamaidean bho ealain armachd. Measgachadh eadar-dhealaichte de bhreaban is de chas, a ’togail astar an leasan agus a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh trèanadh ann an astar nigheanan.
- Dùbhlan Kickbox / Bootcamp (15 mionaid). Anns a ’phàirt as spreadhaidh tha eacarsaich chruaidh plyometric agus cardio ionnsaigheach. Dèan deiseil gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad. Airson daoine gun trèanadh thathas a ’moladh an earrann seo a sgiobadh.
- Drilean Suidheachadh Coise (18 mionaidean). Eacarsaich gnìomh airson na casan. Nì thu eacarsaichean èifeachdach air cothromachadh gus do chasan agus cnapan a leasachadh. Feumaidh tu cathair mar prop.
- Stretch (6 mionaidean). Deireannach a ’sìneadh gus na fèithean a shocrachadh.
Airson na leasanan, thusa cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachdagus tha seo na bhuannachd mhòr den Kick Max iom-fhillte. Mar as trice bidh Kate Friedrich a ’tabhann workouts a bhios a’ cleachdadh an Arsenal iomlan de ghoireasan spòrs, an seo chan fheum thu ach an cathair. Ìre a ’phrògraim - adhartach, ach ma chailleas tu an treas earrann, tha an seata freagarrach eadhon dha daoine le trèanadh cuibheasach. Co-dhiù, tha eacarsaich cumhachd mòr aig Ceit airson na cnapan agus na cnapan gus an toradh a neartachadh.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Prògram Tha Kate Friedrich a ’toirt a-steach cardio eadar-amannan, eacarsaichean plyometric agus roinn gnìomh. Leigidh seo dhut gus geir a losgadh, teannachadh fèithe agus do chruth a leasachadh.
2. Tha an toinnte air a thogail air eileamaidean de spòrs sabaid, a chuidicheas tu gus an corset fèithe a neartachadh gus sìneadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.
3. Ann a bhith a ’trèanadh Kick Max tha am prìomh chuideam air a chuir air pàirt ìosal a’ chuirp. Bheir thu air falbh cellulite agus sagging, lughdaichidh tu meud nan cnapan, teann na cnapan.
4. Cuidichidh dòigh-obrach eadar-amail airson eacarsaich cardio thu le bhith a ’losgadh chalaraidhean as àirde, luathaich metabolism agus leasaich seasmhachd.
5. Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, rud a tha gu math tearc ann am prògraman Kate Frederick.
6. Tha an cùrsa fallaineachd air a roinn ann an earrannan, gus an urrainn dhut am fear as toil leat a thaghadh no fad a ’chlas atharrachadh.
dona:
1. Tha an toinnte a ’toirt seachad eallach mòr air joints glùin agus an ankle, mar sin an sàs a-mhàin ann am brògan de dheagh chàileachd.
2. Workout nach eil freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, luchdan tha e a ’moladh gu math toinnte.
Beachdan air a ’phrògram bho Breab Max bho Cheit Frederick:
Prògram Kate Friedrich: Kick Max bidh e comasach dhut gus cuideam a chall agus do bhodhaig adhartachadh. Bidh atharrachaidhean sònraichte adhartach a ’toirt buaidh air do bhodhaig ìosal: bidh cnapan agus cnapan a’ fàs elastagach agus tarraingeach.
Leugh cuideachd: Na h-àiteachan-obrach as èifeachdaiche airson na sliasaidean agus na cnapan.