Tha greens feumail chan ann a-mhàin do bhoireannaich a tha trom le leanabh

Tha luchd-saidheans air co-dhùnadh gu bheil searbhag folic (vitimín B9 ann an cruth daithead daithead) agus folat, a lorgar ann an glasraich uaine, feumail chan ann a-mhàin do bhoireannaich a tha trom le leanabh, mar a bha dùil roimhe, ach san fharsaingeachd airson a h-uile boireannach gus deagh shlàinte a chumail suas. Chaidh a dhearbhadh gu bheil folad mar as trice riatanach don bhodhaig boireann - eadhon ged nach eil am boireannach an dùil clann a bhith aice idir. Tha e cudromach an dà chuid airson obrachadh àbhaisteach an t-siostam cladhach agus airson coltas - tha e a 'toirt buaidh air staid a' chraicinn agus na falt; agus a bharrachd air an sin, tha buaidh mhath aige air co-dhèanamh na fala agus a 'lùghdachadh cunnart sglerosis vascular.

Bha dotairean roimhe a 'creidsinn gu robh searbhag folic air a dhìon an aghaidh lochdan fetal agus air an adhbhar seo, tha iad a' moladh agus fhathast a 'moladh a ghabhail gach latha fhad' sa tha iad trom no ma tha torrachas air a phlanadh ann an tomhas de 400 mg (dùmhlachd àbhaisteach airson leasachadh daithead).

Aig an aon àm, uaireannan faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air a bhith a 'gabhail searbhag folic ann an cruth stuth daithead. Is e an fhìrinn nach bu chòir dhut a bhith nas àirde na an dòs a thathar a 'moladh: mar eisimpleir, ma bheir thu beagan stuth beathachaidh sònraichte, faodaidh tu gu furasta a dhol thairis air an ìre a tha thu ag iarraidh. Tha deuchainnean air radain air sealltainn gu bheil cus searbhag folic a’ meudachadh chunnart aillse broilleach ann am boireannaich! Tha an duilgheadas seo a-nis gu math buntainneach anns na SA, far a bheil fèill mhòr air cleachdadh stuthan beathachaidh uaireannan.

Ach faodaidh tu - agus bu chòir dhut! - ithe searbhag folic chan ann bho pilichean, ach ann an cruth folate - bho bhiadhan amh is vegan, a’ toirt a-steach uainean, gràinean slàn, pònairean agus measan citris. Ach, ma dh'itheas tu tòrr bhiadhan lusan anns a bheil folaid, thèid cur às don fheum air cur-ris. Aig an aon àm, chan eil mòran chothroman ann gun tèid dòs àrd neo-mhiannach de fhòlaid fhaighinn. A bharrachd air an sin, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach mura h-eil boireannach ag ithe deoch làidir, gu bheil an cunnart aillse, eadhon nuair a bhios i ag ithe cus de fhòlaid, air a lughdachadh le leth eile.

Gus a bhith fallain agus brèagha an-còmhnaidh, tha e feumail do bhoireannaich barrachd bhiadhan làn folate a thoirt a-steach don daithead aca, leithid cnòthan-cnòimhe, pònairean, spionag, garllan fiadhaich uaine, lettuis, cainneagan, horseradish, balgan-buachair porcini agus champignons, broccoli, almonan agus cnòthan-cnòthan agus cnothan calltainn.