• Thathas a ’moladh sgrìonadh gnàthach airson dìth iarann ​​airson boireannaich a tha trom le leanabh.
• Ma tha amharas aig an dotair air dìth iarann ​​ann an euslaintich stèidhichte air na comharran aca, tha iad a ’moladh deuchainn fala.

Ith biadh a tha beairteach ann an iarann ​​gu cunbhalach

Tha iarann ​​ann an dà phrìomh chruth: iarann aidh, a lorgar ann am biadh stòr bheathaichean, gu furasta a mheatabolachadh leis a ’bhodhaig, fhad‘ s a tha an iarann ​​neo-heme (ri lorg ann am biadh stèidhichte air planntrais) nach eil cho math air a ghabhail a-steach. Tha an eadar-dhealachadh ann an in-ghabhail mar thoradh air làthaireachd searbhag phytic agus tannins anns na lusan.

Mar as trice, bidh daithead fallain agus measgaichte a ’toirt seachad iarann ​​gu leòr. an grùthan feòil or cearcan, tha creachainn, feòil ròsta, cearc talmhainn agus sardines nan stòran math de iarann ​​heme, agus chan eil ach iarann ​​neo-heme ann am measan tioram, molasses, gràinnean slàn, legumes, glasraich uaine, cnothan agus sìol.

Tha stòran iarainn aig fear 70 kg airson timcheall air 4 bliadhna. Do bhoireannaich, mar thoradh air menstruation, tha stòran iarann ​​fada nas giorra: tha tèarmainn aig boireannach 55 kg airson timcheall air 6 mìosan.

Gus faighinn a-mach mu stòran iarann ​​eile daithead a bharrachd air na tha thu a ’faighinn a-steach gach latha, faic an duilleag iarainn againn. Gabh cuideachd A bheil dìth iarann ​​ort? Deuchainn.

thuirt. Cha bhith luchd-leantainn vegetarianism an-còmhnaidh ag ithe na tha a dhìth de iarann. Leis nach eil iarann ​​bho bhiadhan ann an rìoghachd nan lusan air a ghabhail a-steach cho math ris an sin ann an rìoghachd nam beathaichean, thathas a ’moladh gum bi luchd-glasraich ag ithe biadh a tha beairteach ann an vitimín C (piobar ruadh, broccoli, buinneagan Bhruisealach, sùgh orainds, msaa) aig àm bìdh gus gabhail ri iarann ​​a leasachadh. . Is dòcha gum faigh cuid de dhaoine buannachd bho bhith a ’gabhail a cosgais a bharrachd de dh ’iarann. Mura h-eil thu cinnteach, bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte.

Tha daoine a fhuair anemia roimhe seo nas dualtaiche a bhith aca a-rithist (a rèir an adhbhair). Faodaidh na ceumannan a leanas an cunnart seo a lughdachadh.

leasachaidhean

Do chuid de dhaoine, tha a bhith a ’gabhail stuth iarainn no multivitamin le iarann ​​feumail ann a bhith a’ cumail suas stòran. Cha bu chòir an toirt ach le comhairle bho neach-dreuchd cùram slàinte, le aire do na cunnartan co-cheangailte ri cus.

biadh

Tha e cudromach a bhith gu math furachail. Mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith ag ithe biadh bho bheathaichean gu cunbhalach le stòr de bhiotamain C, thathas a ’moladh do dhaoine a bhios ag òl tì no cofaidh gun a bhith a’ dèanamh sin aig àm bìdh. Is fheàrr na deochan sin a ghabhail uair a thìde ro bhiadh no dà uair a-thìde às deidh sin. Ann an tì agus cofaidh tha tannins a chuireas bacadh air gabhail a-steach iarann ​​bho bhiadh.

Faic comhairle eile bhon neach-beathachaidh Hélène Baribeau anns an daithead gnàthaichte: Anemia.

Gluasadan beòil

Mas e amannan trom as coireach ri anemia, is dòcha gun cuidich gabhail pills smachd breith oir tha iad a ’lughdachadh sruth menstrual.