Bananathan, cnòthan-talmhainn, almoin, pònairean, sìol sesame, rus donn
Tha e an urra ris an stuth-dhath cho luath sa bhios an tan “a’ steigeadh ”ris a’ chraiceann againn. melanin… Tha an comas melanin a dhèanamh anns na gineadan, agus mar sin bidh daoine le craiceann dorcha a ’tanachadh nas fheàrr na daoine geala. Ach tha e comasach beagan “leasachadh” a dhèanamh air gintinneachd. Tha melanin air a cho-chur na chorp le dithisamino acids - tyrosine agus tryptophan, tha an dà stuth sin ann am banana agus peanut. Is e almoin agus pònairean curaidhean tyrosine. Is e rus donn an stòr as fheàrr de tryptophan. Agus tha sesame a ’toirt a-steach a’ char as àirde de enzyman a leigeas le bhith a ’tionndadh amino-aigéid gu melanin.
Carrots, peitseagan, apricots, watermelons
Biadh beairteach beta-carotenes… A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan eil mòran buaidh aig an pigment seo èifeachdas nochdaidh solas na grèine agus chan eil e a ’dorchachadh an tan idir. Na bi ag ithe curranan grated airson bracaist, lòn is dìnnear - air an tasgadh air a ’chraiceann, faodaidh beta-carotene clò buidhe mì-fhallain a thoirt dha. Ach aig a ’chosgais antioxidants Bidh stuthan anns a bheil beta-cartotene a 'dìon a' chraicinn gu foirfe bho losgadh agus a 'frithealadh mar sheòrsa de sgiath air a shon. Ma thòisicheas tu gan cleachdadh gu gnìomhach co-dhiù seachdain ro shaor-làithean, bidh a ’bhuaidh nas fhaicsinniche. Tha aon ghlainne de sùgh curran gach latha no dhà de apricots gu leòr.
Breac, rionnach, bradan, sgadan agus iasg geir eile
Cho mòr ‘s a tha sinn dèidheil air tan seoclaid dorcha, cuimhnich sin ultraviolet A bheil clisgeadh don chraiceann. Bidh e eadhon a ’ruighinn nan sreathan as doimhne dheth agus a’ sgrios collagen bunait cheallan. Mar sin, na bi a ’dearmad iasg olach - prìomh thùs searbhagan geir polyunsaturated. Omega 3… Bidh na stuthan sin gu soirbheachail a ’dìon còmhdach lipid a’ chraicinn, a ’gleidheadh taiseachd agus a’ cuideachadh seachain wrinkles.
Toraidhean citris, uinneanan uaine, spinach, càl òg
A rèir susbaint bhiotamain C, air a bheil cruaidh fheum againn chan ann a-mhàin ann an seusan fuar a ’gheamhraidh, ach cuideachd as t-samhradh. Chaidh a dhearbhadh gur ann le bhith a ’nochdadh gu dian ri solas na grèine a tha ar bodhaig trì tursan nas luaithe ag ithe vitimín C agus chan eil e cho làidir an aghaidh ghalaran agus sèid. Ach chan eilear a ’moladh searbhag ascorbic a ghabhail ann an tablaidean aig an àm seo - ann an cus dòsan, cha leig vitimín C le tanachadh grèim fhaighinn air a’ chraiceann agus faodaidh e adhbhrachadh eadhon aileagsaidh sa ghrèin. Tha aon citris san latha no salad de chàl ùr agus uinneanan uaine gu leòr.
Tomatoes, piobar clag ruadh
Is e am prìomh bhuannachd a tha aca lycopenetha sin chan e a-mhàin a ’luathachadh cinneasachadh melanin, ach tha e cuideachd a ’dùblachadh dìon nàdurrach a’ chraicinn an aghaidh losgadh agus radicals an-asgaidh, a ’cur casg air cus craiceann tioram agus sàilean pigment. Ach, ma chumas tu a ’dol le biadh a tha beairteach ann an lycopene às deidh saor-làithean, an uairsin clò umha air a’ chraiceann fuirichidh seachdain no dhà nas fhaide.