Tha bran cruithneachd air tilleadh gu fàbhar a-rithist. Faodar an cleachdadh mar bhunait airson bracaist no a bharrachd air grunn bhiadhan tron latha. Bidh bran cruithneachd ag obair gu math mar eileamaid de dhaithead slimming oir tha tòrr snàithleach, mèinnirean agus vitamain ann, agus mar sin chan e a-mhàin gu bheil e gad shàrachadh airson ùine mhòr, ach tha e cuideachd a ’toirt seachad meanbh-agus macro eileamaidean a tha cudromach airson slàinte. A bharrachd air an sin, tha an cleachdadh sa chidsin gu math furasta.
Ciamar a bheir thu bran cruithneachd a-steach don daithead agad?
Feumar atharrachadh sam bith anns an daithead agad a dhèanamh mean air mhean, agus chan eil e eadar-dhealaichte le bran cruithneachd. Thathas a 'moladh an toirt a-steach ann an suimean beaga, ach gu riaghailteach, mar eisimpleir mar phàirt de lòn le iogart no mar bharrachd air brot an àite pasta. Nas fhaide air adhart, faodar biadh bran a sgaoileadh fad an latha. Tha e cudromach, bhon mhionaid a bheir thu a-steach bran cruithneachd a-steach don daithead agad, gum bi thu ag òl uisge mèinnearach neo-carbonach gus cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan cnàmhaidh leithid giorrachadh.
Tha blas gu math tlàth air bran cruithneachd, agus mar sin faodar a chleachdadh an dà chuid airson biadh milis ullachadh agus airson biadh dìnnear saillte, seasmhach. Chan fheum thu am bran bruich fhèin a fhrithealadh, faodar a chur ri saladan no mar sgeadachadh blasda airson milseagan. Tha iad eadhon freagarrach airson aran a dhèanamh airson cutlet no mar phàirt bunaiteach de ghearran biorach gun fheòil.
Feartan bran cruithneachd
Tha bran cruithneachd sàr-mhath oir tha tòrr snàithleach ann. Gheibh thu cuideachd tomhas beag de shiùcair a ghabhas ithe annta. Taing don dà ghrìtheid sin, tha feartan aca a chuireas an gnìomh metabolism. Tha an ùine cnàmhaidh de bhiadh le bran cruithneachd nas giorra, le taing don t-susbaint fiber agus siùcar, ach chan eil e a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig. Air an làimh eile - tha bran cruithneachd socair ach èifeachdach ann a bhith a ’brosnachadh peristalsis caolan.
Tha bran cruithneachd cuideachd na stòr beairteach de bhiotamain B, a tha a ’toirt buaidh mhath air cruth-atharrachadh geir, siùcaran agus phròtainean anns a’ bhodhaig. Bidh iad cuideachd a 'toirt taic don t-siostam neònach meadhanach oir tha feartan aca a tha a' meudachadh dùmhlachd agus a 'casg cuideam, uile mar thoradh air an t-susbaint àrd de magnesium, sinc, iarann, potasium, copar agus iodine.
Bu chòir cuimhneachadh, mar thoradh air an t-susbaint fosfair, nach eil iad air am moladh dha daoine a tha a 'fulang le galaran dubhaig agus galaran slighe urinary. Ann an clann a tha a 'fàs, gu h-àraid anns an ùine de dh'fhàs luath, thathar a' moladh a bhith a 'toirt a-steach biadhan le susbaint àrd de phosphorus anns an daithead.
Tha mòran dhaoine cuideachd a 'cur luach air na feartan a tha a' riaghladh metabolism bran cruithneachd, seach gu bheil an caitheamh cunbhalach aca a 'cuideachadh le bhith a' milleadh agus a 'cur casg air giorrachadh. Ach, air an adhbhar seo, chan eil iad air am moladh dha daoine le siostam cnàmhaidh mothachail, oir faodaidh bran cruithneachd na caolan a mhilleadh.