Mar bhun-bheachd coitcheann, chan eil suidheachadh suidheachadh furasta a mhìneachadh. Faodaidh e iomradh a thoirt air co-thaobhadh pàirtean bodhaig. Tha aon mhìneachadh a’ beachdachadh air “suidheachadh math” mar shuidheachadh far a bheil malairt eadar a bhith a’ lughdachadh cuideam air na h-altan agus a’ lughdachadh obair fèithe. Tha dìth ùine agus gluasad aig na mìneachaidhean sin uile.
Is ann ainneamh a bhios sinn a 'cumail a' chuirp fhathast airson ùine mhòr, agus mar sin feumaidh an suidheachadh a bhith a 'gabhail a-steach tomhas fiùghantach. Ach, nar cleachdadh yoga, bidh sinn gu tric a’ cumail aon postachd airson mionaid no barrachd mus tèid sinn a-mach agus a’ gluasad gu suidheachadh statach eile. Tha suidheachadh òrdaichte airson a h-uile suidheachadh, ach chan eil e comasach faighinn a-mach dè an suidheachadh as fheàrr airson gach suidheachadh. Chan eil suidheachadh statach ann a tha iomchaidh airson a h-uile corp.
seasamh beinne
Beachdaich air cuideigin a tha na sheasamh ann an Tadasana (seasamh beinne). Thoir fa-near co-chothromachd nan taobhan clì is deas - is e suidheachadh fìor mhath a tha seo a tha a’ toirt a-steach spine dìreach, an aon fhaid airson na casan clì is deas agus airson na gàirdeanan clì is deas, agus àirde co-ionann airson gach hip agus gach gualainn. Tha meadhan grabhataidh, a tha na loidhne far a bheil an aon uiread de chuideam air gach taobh, a’ tuiteam bho mheadhan cùl a’ chinn, air feadh an droma agus eadar na casan is na casan, a’ roinn a’ chuirp ann an dà leth-ionann, co-chothromach. leth-cheud. Air fhaicinn bhon aghaidh, bidh meadhan grabhataidh a ’dol eadar na sùilean, meadhan an t-sròin agus an smiogaid, tron phròiseas xiphoid, an navel, agus eadar an dà chas. Chan eil duine gu tur co-chothromach, agus tha spine lùbte aig mòran dhaoine, suidheachadh ris an canar scoliosis.
A’ seasamh ann an suidheachadh beinne agus a’ cumail an “suidheachadh foirfe” mar a tha san t-suidheachadh armachd “aig an aire”, bidh sinn a’ caitheamh 30% barrachd lùth fèithe na nuair a sheasas sinn dìreach, ach aig fois. Le eòlas air an seo, is urrainn dhuinn ceasnachadh a dhèanamh air an luach a th’ ann a bhith ag atharrais air seasamh bodhaig teann, connspaideach nar cleachdadh yoga. Ann an suidheachadh sam bith, bidh feum air atharrachaidhean fa leth ann an cuairteachadh cuideam air feadh a 'chuirp air falbh bhon t-suidheachadh beinne àbhaisteach seo. Ma tha na cromagan nas truime, ma tha a 'bhroilleach nas motha, ma tha an abdomen nas motha, ma tha an ceann daonnan a' lùbadh air adhart, ma tha na glùinean gu math pianail airtritis, ma tha meadhan nan adhbrannan air beulaibh an t-sàil, no airson gin dhiubh. Leis an iomadh roghainn eile, feumaidh an còrr den bhodhaig gluasad air falbh bhon ionad air leth freagarrach airson grabhataidh gus do chothromachadh a chumail. Feumaidh meadhan grabhataidh gluasad gus a bhith co-ionnan ri fìrinn na bodhaig. Tha seo uile eadhon nas iom-fhillte ma tha an corp a 'gluasad. Agus bidh sinn uile a’ gluasad beagan no mòran nuair a sheasas sinn, agus mar sin tha meadhan grabhataidh an-còmhnaidh a’ gluasad, agus tha an siostam nearbhach agus na fèithean againn an-còmhnaidh ag atharrachadh.
Gu dearbh, ged nach eil aon postachd ann a bhios ag obair airson a h-uile buidheann no aon bhuidheann fad na h-ùine, tha mòran postures ann a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh! Far a bheil suidheachadh “dona” a’ tachairt, tha e gu tric air sgàth gu bheil an suidheachadh air a chumail gu statach airson grunn uairean a thìde latha às deidh latha, mar as trice ann an àrainneachd obrach. Tha e glè dhoirbh an suidheachadh àbhaisteach agad atharrachadh. Bidh e a 'toirt tòrr ùine agus cleachdaidhean. Ma tha adhbhar droch staid anns na fèithean, faodar a cheartachadh le eacarsaich. Ma tha an adhbhar anns a ‘chnàmhan, tha na h-atharrachaidhean gu math tearc. Chan atharraich yoga agus leigheasan làimhe is corporra eile cumadh ar cnàmhan. Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn do dhuine sam bith buannachd fhaighinn bho bhith a' leasachadh an suidheachadh - tha e a 'ciallachadh gu bheil e doirbh sin a dhèanamh.
An àite a bhith a’ dèanamh coimeas eadar ar suidheachadh agus sealladh eireachdail, tha e nas fheàrr obrachadh air suidheachadh gnìomh a bhios ag atharrachadh bho mhionaid gu mionaid agus bho ghluasad gu gluasad. Bu chòir suidheachadh, mar cho-thaobhadh, gluasad a fhrithealadh, chan ann air an taobh eile. Cha bhith sinn a’ gluasad gus an suidheachadh foirfe fhaighinn. Bu chòir gum biodh an suidheachadh no an co-thaobhadh a tha sinn a’ sireadh mar aon a leigeas leinn gluasad le cho beag oidhirp ’s a ghabhas.
Tha sinn air suidheachadh math a chomharrachadh. A-nis mìnichidh sinn droch shuidheachadh: pàtran cumail bodhaig àbhaisteach sam bith a chuireas e fo uallach seasmhach agus neo-riatanach. Ann am faclan eile, is dòcha gur e droch shuidheachadh a th’ ann an suidheachadh sam bith a tha mì-chofhurtail. Atharraich e. Ach na bi a 'coimhead airson suidheachadh foirfe, oir ma chumas tu e airson ùine mhòr, bidh suidheachadh sam bith a' fàs mì-fhallain.
Beul-aithris na h-ideal statach
Tha mòran de luchd-cleachdaidh yoga a’ coimhead airson suidheachadh beinne “foirfe” agus tha iad an dùil bho mhòran thidsearan yoga - agus is e mealladh a tha seo. Is e suidheachadh goirid ach statach a th’ ann an suidheachadh beinne a bheir sinn seachad air an t-slighe gu suidheachadh eile, chan e suidheachadh a dh’ fheumar a chumail airson grunn mhionaidean ann an sreath. Anns an arm, thathas a 'teagasg saighdearan a bhith a' dìon an t-suidheachaidh seo airson mòran uairean a thìde, chan ann a chionn 's gur e suidheachadh fallain a th' ann a bhith a 'cumail suas, ach airson smachd, seasmhachd agus tagradh a neartachadh. Chan eil seo a rèir amasan a’ mhòr-chuid de yogis san 21mh linn.
Tha còir aig a’ bhodhaig gluasad. Is e gluasad beatha! Tha e dìreach ceàrr a bhith a’ leigeil a-mach nach eil ann ach aon suidheachadh ceart a bu chòir no a dh’ fhaodar a chumail airson ùine mhòr. Thug Paul Grilli “uirsgeul an t-seallaidh statach” air. Smaoinich air a bhith a’ coiseachd mun cuairt fad an latha le suidheachadh daingeann, dìreach mar sheasamh beinne: broilleach an-còmhnaidh suas, gàirdeanan air an glaodhadh ri thaobh, guailnean sìos is air ais, do shealladh an-còmhnaidh còmhnard, ceann fhathast. Bhiodh seo mì-ghoireasach agus neo-èifeachdach. Tha an ceann airson gluasad, tha na gàirdeanan airson swing, tha an spine airson lùbadh. Tha an corp fiùghantach, bidh e ag atharrachadh - agus feumaidh ar postures a bhith fiùghantach cuideachd.
Chan eil cruth ro-shuidhichte ann airson seasamh beinne no yoga asana sam bith eile. Is dòcha gu bheil suidheachadh ann nach obraich gu cinnteach dhut. Ach is dòcha nach bi an rud a tha dona dhut na dhuilgheadas dha cuideigin eile. Is dòcha gu bheil suidheachadh ann a dh’ obraicheas as fheàrr dhut, leis gu bheil do bhith-eòlas agus do chùl-raon sònraichte, a bharrachd air an àm den latha, dè eile a rinn thu air an latha sin, dè na tha thu an dùil, agus dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu fuireach san t-suidheachadh sin. Ach ge bith dè an suidheachadh freagarrach a tha sin, chan e seo an suidheachadh as fheàrr a bhios agad airson ùine mhòr. Feumaidh sinn gluasad. Fiù 's nuair a bhios sinn a' cadal, bidh sinn a 'gluasad.
Tha locht ann an iomadh dealbhadh ergonomic le fòcas a-mhàin air comhfhurtachd agus a’ bheachd gum feum “suidheachadh ceart” a bhith againn gus fuireach fallain - tha na dealbhaidhean agus na beachdan sin a’ seachnadh na fìrinn anns am feum daoine gluasad. Mar eisimpleir, is e sgrùdadh gòrach a th’ ann a bhith a’ coimhead airson dealbhadh cathair a tha comhfhurtail airson a h-uile bodhaig agus fad na h-ùine. Tha foirmean daonna ro eadar-mheasgte airson dealbhadh aon chathair a fhreagras air a h-uile duine. Tha e eadhon nas duilghe gu bheil a’ mhòr-chuid de chathraichean air an dealbhadh gus gluasad a chuingealachadh. Faodaidh sinn a bhith gu math comhfhurtail ann an cathair mhath, daor, ergonomic airson 5 mionaidean, is dòcha 10, ach às deidh 20 mionaidean, eadhon anns a ’chathair as fheàrr san t-saoghal, bheir e dochann dhuinn gluasad. Mura leig an cathair daor seo gluasad, bidh fulangas ag èirigh.
Bidh an cleachdadh a’ toirt an oileanach a-mach às an raon comhfhurtachd aca a dh’aona ghnothach, ach chan eil na postures air an deagh dhealbhadh mar foirfe. Tha e ceart gu leòr fidget! Ann an cleachdadh meòrachaidh, canar gluasad ri aimhreit. Ann an sgoiltean, an àite-obrach, agus stiùidio yoga, tha iomagain air a shàrachadh. Tha am beachd seo a’ seachnadh feum a’ chuirp air gluasad. Chan eil seo a’ ciallachadh nach urrainn suidhe sàmhach airson ùine a bhith luachmhor. A thaobh mothachadh no smachd, is dòcha gu bheil deagh rùintean ann airson sàmhchair, ach cha bhith na rùintean sin a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh comhfhurtachd corporra. Tha e ceart gu leòr dùbhlan a thoirt dhut fhèin fuireach ann an suidheachadh mì-chofhurtail airson còig mionaidean no barrachd gus mothachadh agus làthaireachd a leasachadh (gus an tionndaidh am mì-chofhurtachd gu pian), ach na bi ag ràdh gur e an suidheachadh a thagh thu an suidheachadh air leth freagarrach. Chan eil ann an postachd ach inneal gus do rùn a choileanadh. Gu dearbh, tha an stoidhle yoga ris an canar Yin yoga ag iarraidh gum bi na postures air an cumail airson grunn mhionaidean. Bidh an cleachdadh a’ putadh an oileanach a-mach às an raon comhfhurtachd aca a dh’aona ghnothach, ach chan eil na postures air an deagh dhealbhadh mar foirfe - chan eil annta ach innealan gus cuideam fallain a chruthachadh ann am figheagan na bodhaig.
Chan eil an suidheachadh suidhe air leth freagarrach mar aon le ramrod dìreach den spine, agus chan eil e co-cheangailte ris an dearbh ìre de lùb lumbar, no àirde an t-suidheachain os cionn an làr, no suidheachadh nan casan air an làr. Tha an suidheachadh suidhe foirfe fiùghantach. Airson greiseag, is urrainn dhuinn suidhe gu dìreach le leudachadh beag air a 'chùl ìseal, le ar casan air an làr, ach an dèidh còig mionaidean, is dòcha gum bi an suidheachadh air leth freagarrach airson a bhith a' slaodadh, a 'leigeil le lùb beag anns an spine, agus an uairsin atharraich suidheachadh a-rithist agus, theagamh, suidhe crois-chasach anns an t-suidheachan. Faodaidh a bhith a 'slaodadh airson beagan uairean a thìde mì-fhallain don mhòr-chuid de dhaoine, ach faodaidh a bhith a' slaodadh airson beagan mhionaidean a bhith gu math fallain, a rèir an cuideam droma a bh 'ann roimhe. Ge bith co-dhiù a tha thu nad sheasamh, nad shuidhe no ann an suidheachadh sam bith eile, tha an suidheachadh freagarrach agad an-còmhnaidh ag atharrachadh.