Clàr-innse
Dùbhlachd, chan eil dad nas comhfhurtail na dìnnear math le caraidean. A ’faighinn tlachd gu reusanta gun a bhith a’ faighinn air ais na notaichean a chaidh a chall às deidh leat a bhith trom? Tha e comasach! An aon riaghailt: bi beagan reusanta an-diugh ... gus am bogsa daithead a sheachnadh a-màireach. Is e cuideachd an t-àm airson deagh rùn a dhèanamh leithid (ath) tòiseachadh gnìomhachd spòrs.
Bidh smachd agam air mo dhaithead
Chan eil barrachd droch chleachdaidhean ann. Gabh lòn air an t-slighe, ithe air beulaibh an sgrion no ith soithichean bruich, tha e seachad! Tha ithe gu math sìmplidh agus ruigsinneach don h-uile duine. Chan eil agad ach dìreach do latha a chuir air dòigh timcheall air ceithir biadh san latha, aig amannan stèidhichte. Glasraich, siùcaran slaodach (rus, pasta, gràn, msaa) agus feòil no iasg le gach biadh, is e seo an triùir a bhuannaicheas de chlàr cothromach, comharra-tìre air do bhrat-bidhe a bharrachd air do phlàta aig an taigh. Mar sin, carson nach dealbhaich thu na clàir-bìdh agad ro làimh? Ma gheibh thu cuideam gu furasta, feumaidh tu cluich air an àm: nas motha airson bracaist ach nas aotroime airson dinnear… Agus am fuasgladh radaigeach gus buaireadh a sheachnadh? Cook gun a bhith a ’toirt dheth na cuibhreannan agus na bi ag ath-lìonadh. Mu dheireadh, deoch liotar gu leth de dh ’uisge gach latha, tha e air leth freagarrach. Ach sa gheamhradh, dè a bhios mi ag ithe? Beachdan: iasg geir airson a omega-3s (breac, bradan, sardines, tuna, rionnach, msaa). Anns an fheasgar, bidh sinn ag ithe air brot, suppressant appetite sàr-mhath, furasta a chòcaireachd le glasraich ràitheil: pumpkin (ìosal ann an calaraidhean agus beairteach ann am fiber), soilire (glanadh agus glanadh detox), buntàta, curranan, leann… le gràinnean slàn, gu sònraichte beairteach ann am fiber. Agus ma tha thu airson faighinn seachad air foie gras agus seoclaid aig àm na Nollaige, dìochuimhnich pastraidhean, biadh luath agus biadh deiseil ron àm sin!
Faodar cus a dhèanamh suas airson. An robh an oidhche raclette ann an àite Julie cus? Chan eil feum ann a bhith a ’dèanamh ciontach, tha e gu leòr airson ath-chothromachadh! Cleachd aig a ’bhiadh (ean) a leanas daithead aotrom, ach os cionn a h-uile càil nach dèan thu luath, chuireadh seo dragh air do bhodhaig agus adhartachadh stòradh geir! Gus seo a dhèanamh, tagh clàr measgaichte ach aotrom, le glasraich - airson spionnadh agus gluasad - agus pròtanan lean (broilleach cearc, hama millte, iasg geal steamed, ugh bruich cruaidh, càise bothain 0%) - airson satiety.
8 cleachdaidhean airson gabhail: B ’fheàrr leat aran làn-ghràin airson bracaist seach gràn gu math milis, ubhal chewable seach uachdar milseag, cèic ríse seach pastraidh, eadhon ged a tha sin tàmailteach! Tha an aon rud a ’dol airson mìlsean milis: gabh tomato cherry agus tapenade an àite criosps agus guacamole. Còcaich na soithichean no na saladan agad le dòrtadh de ola ollaidh seach cnò ìm, puree almond seach crème fraîche, min-choirce agus glasraich glasraich seach pastraidh puff càise. A thaobh còcaireachd, tha sinn a ’moladh gun dèan thu grill no smùid seach a bhith a’ còcaireachd le uisge (call vitamain) no le geir.
Chuir mi (mi) mi fhìn ann an spòrs!
Is e an dòigh as fheàrr, gu dearbh, a bhith a ’cleachdadh gnìomhachd spòrs coileanta agus eadar-dhealaichte (lùth-chleasachd, gym, amar snàmh). Ach tha am bonn gluasadach, ruigsinneach dha na h-uile. Agus airson faighinn a-steach dha na stòran againn, feumaidh sinn ruith airson co-dhiù ceathrad ’s a còig mionaidean… Faodaidh, tha, is urrainn dhut! Feumaidh tu a dhol aig do astar fhèin agus gun a bhith a ’fàgail ro luath airson mairsinn. Leis gu bheil e nas fheàrr ruith gu slaodach ach airson ùine mhòr!
Màthraichean òga, tha thu mu thràth ag osnaich: “Ach chan eil ùine agam.” Lorg sinn am fuasgladh: cluich spòrs aig an taigh! Abs, baidhc agus eacarsaichean beaga air an làr, gun a bhith a ’sparradh gus nach leòn thu thu fhèin agus dèanamh cinnteach gu bheil thu gad shuidheachadh fhèin gu math. A bheil feum agad air cuideachadh? Tha am fasan airson coidseadh brìgheil air consol geama no coimpiutair. Cleachd ma tha thu nad oileanach math agus dìcheallach.
6 eacarsaichean airson spòrs a chluich gun a bhith coltach ris: A ’chiad cheum, is fheàrr leat an staidhre chun an àrdaichear, an-còmhnaidh a bhith air a thoirt air tiptoe. Aig an oifis, giùlan gu math: air ais dìreach, casan còmhnard air an talamh, glùinean far an t-suidheachan, làmhan air an deasg. Obraich a-mach an abs agad! Cùmhnant (5 tursan, 5 diogan) an uairsin a leigeil ma sgaoil, agus ath-aithris (20 seata, a ’leigeil às 20 diogan eadar gach fear). Muscle na cnapan agad (agus an perineum agad) le bhith a ’dèanamh cùmhnant 10 diogan agus an uairsin a’ leigeil às 2 dhiog (20 seata a ’leigeil às 20 diogan eadar gach fear). Gus sabaid cellulite, dèan an eacarsaich seo: suidhe sìos, sìneadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, le do chas air a thogail. Cùm airson 30 diogan agus an uairsin cuir casan (5 seata). Agus airson laoigh le cumadh, seas air do tiptoes 20 uair, fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh air a ’bhus! (5 seata le briseadh 20 diog eadar gach fear).
Bidh mi a ’toirt aire dhomh fhìn
Mama supercharged, thoir dhut beagan mhionaidean de cocooning, tha e riatanach. Le fois agus fois, bidh an corp a ’fàs tòrr nas èifeachdaiche. Gach oidhche mus tèid thu dhan leabaidh, thoir còig mionaidean airson massage a dhèanamh air na sliasaidean, na cnapan, na cnapan, an stamag le bhith a ’roiligeadh a’ chraicinn fo do chorragan le inneal tais no uachdar caol. Èifeachdach agus faochadh cuideam, agus airson dhà, tha e eadhon nas tlachdmhoire. Anns an fhras, cuir às do chraiceann gu socair le miotag each, agus crìochnaich le jet de dh ’uisge fuar gus cuairteachadh a ghnìomhachadh agus an craiceann a dhaingneachadh. Tha deas-ghnàth tlachd nas fheàrr na ceàrnag seoclaid. Feasgar gus do pamper fhèin le amar, exfoliation, masg, olan riatanach, uisgeachadh, agus tha thu aig a ’mhullach! Ach, is fhiach feasgar romansach, ann an sìth, a h-uile leigheas ath-nuadhachadh. Fàg a ’chlann gu na seann-phàrantan agus thoir beagan pàrantachd saorsa dhut fhèin le do leannan.