Uair rianachd
Is e an taobh adhartach de chuideam gum faod e adrenaline a bhrosnachadh agus do bhrosnachadh gus do ghnìomhan a choileanadh nas luaithe mar fhreagairt air cinn-ama a tha ri thighinn. Ach, tha eallach obrach uamhasach, dìth taic bho charaidean no cho-obraichean, agus cus iarrtasan ort fhèin uile a’ cur ri sàrachadh agus clisgeadh. A rèir ùghdaran an leabhair Coileanadh fo chuideam: A’ riaghladh cuideam san àite-obrach, ma tha cumhachan agad far am feum thu obair a bharrachd a dhèanamh no gum feum thu obair a thoirt dhachaigh, chan urrainn dhut d’ ùine a riaghladh. Tha e cuideachd ag adhbhrachadh mì-riarachas luchd-obrach leis an fhastaiche aca, a tha a 'smaoineachadh gu bheil seo uile a' choire air na h-ùghdarrasan.
A thuilleadh air an sin, bidh luchd-dèiligidh a 'chompanaidh agad, a' faicinn gu bheil thu gòrach, a 'smaoineachadh gu bheil thu air fhuaigheal san àite-obrach, agus taghaidh iad companaidh eile, nas socraiche airson an adhbharan. Smaoinich air ais thugad fhèin nuair a thig thu a-steach mar neach-dèiligidh. A bheil e a’ còrdadh riut a bhith air do fhrithealadh le neach-obrach sgìth as urrainn mearachdan a dhèanamh ann an cuid de àireamhachadh agus a tha airson a dhol dhachaigh cho luath ‘s a ghabhas? Sin e.
dàimh
“Tha cuideam a’ cur gu mòr ri dàimhean co-aoisean loisgte agus fo chuideam, ”sgrìobh Bob Loswick, ùghdar Get a Grip !: A’ faighinn thairis air Stress and Thriving in the Workplace.
Tha na faireachdainnean mean air mhean de dhìth-cuideachaidh agus eu-dòchas ag adhbhrachadh barrachd cugallachd ri seòrsa sam bith de chàineadh, trom-inntinn, paranoia, tèarainteachd, eud agus mì-thuigse cho-obraichean, aig a bheil a h-uile càil gu tric fo smachd. Mar sin tha e gu math dhut stad a chuir air clisgeadh gu dìomhain agus mu dheireadh tarraing thu fhèin còmhla.
Tùsachadh
Bidh cuideam a’ toirt buaidh air do chomas cuimhne a chumail air na tha fios agad mu thràth, cuimhne a chumail air agus fiosrachadh ùr a phròiseasadh, diofar shuidheachaidhean a sgrùdadh, agus dèiligeadh ri cùisean eile a dh’ fheumas fìor chuimseachadh. Nuair a tha thu air do dhrèanadh gu inntinn, tha e nas fhasa dhut a bhith air do tharraing agus mearachdan cronail agus eadhon marbhtach a dhèanamh aig an obair.
slàinte
A bharrachd air ceann goirt, buairidhean cadail, duilgheadasan lèirsinn, call cuideim no àrdachadh, agus cuideam fala, bidh cuideam cuideachd a’ toirt buaidh air na siostaman cardiovascular, gastrointestinal, agus musculoskeletal. Ma tha thu a’ faireachdainn dona, cha dèan thu obair mhath, eadhon ged a bheir e toileachas dhut agus gur toil leat na tha thu a’ dèanamh. A bharrachd air an sin, bidh saor-làithean, làithean tinn, agus neo-làthaireachd eile bhon obair gu tric a’ ciallachadh gu bheil an obair agad a’ càrnadh agus bidh cuideam ort nuair a thilleas tu, gun tuit tòrr rudan nach gabh a chuir dheth ort.
Beagan fhigearan:
Bidh aon às gach còignear a’ faighinn cuideam san obair
Cha mhòr a h-uile 30 latha sa mhìos, tha cuideam air aon às gach còignear luchd-obrach. Fiù 's air deireadh-sheachdainean
- Tha còrr air 12,8 millean latha sa bhliadhna air a chaitheamh air cuideam airson a h-uile duine san t-saoghal còmhla
Anns an RA a-mhàin, tha mearachdan a nì luchd-obrach a’ cosg £3,7bn sa bhliadhna do mhanaidsearan.
Drùidhteach, nach eil?
Tuig dè dìreach a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut, agus faodaidh tu ionnsachadh dèiligeadh ris no cuir às dha gu tur.
Tha an t-àm ann tòiseachadh a 'gabhail cùram dhut fhèin. Seo cuid de mholaidhean a chuidicheas tu le seo:
1. Ith biadh fallain gu cunbhalach, chan ann a-mhàin air deireadh-seachdain nuair a bhios tìde agad airson còcaireachd.
2. Eacarsaich gach latha, eacarsaich, cleachd yoga
3. Seachain stuthan brosnachaidh leithid cofaidh, tì, toitean agus alcol
4. Dèan ùine dhut fhèin, do theaghlach is do charaidean
5. Smaoinich
6. Atharraich an t-uallach obrach
7. Ionnsaich “chan eil” a ràdh
8. Gabh cùram airson do bheatha, slàinte inntinn is corporra
9. Bi for-ghnìomhach, na bi reactive
10. Lorg adhbhar nad bheatha agus falbh air a shon gus am bi adhbhar agad a bhith math air na nì thu
11. An-còmhnaidh a 'leasachadh agus a' leasachadh do sgilean, ag ionnsachadh rudan ùra
12. Obraich gu neo-eisimeileach, a' crochadh ort fhèin agus air do neartan
Gabh ùine gus smaoineachadh air na h-adhbharan agad fhèin airson cuideam agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a chàradh. Faighnich cuideachadh bho charaidean, luchd-gràidh, no neach-proifeiseanta ma tha e duilich dhut dèiligeadh ri seo leat fhèin. Dèiligeadh ri cuideam mus tig e gu bhith na dhuilgheadas.