10 fuasglaidhean nàdurrach gus do testosterone àrdachadh

Tha testosterone na hormona le uallach airson fireannachd. Tha e an làthair an dà chuid ann an fir agus boireannaich, ach ann an suimeannan gu math eadar-dhealaichte.

Ann an fireannaich, is e na testes an gland genital a tha ga dhèanamh. Tha leasachadh falt, guth domhainn agus musculature a ’fìreanachadh làthaireachd testosterone.

Mar sin bidh an hormone seo a ’leantainn gu eadar-dhealachadh eadar boireannaich agus fir. Faodaidh eas-òrdughan hormonail no eadhon eas-òrdugh de na fàireagan gnèitheasach an ìre aige ann an fir a lughdachadh.

Seo na 10 fuasglaidhean nàdarra gus do testosterone àrdachadh.

A 'call cuideam

Tha ìrean testosterone ann an fir reamhar buailteach tuiteam. Ann am geir ann an daoine reamhar tha barrachd aromatase, enzyme a thionndaidheas testosterone gu estrogen.

Lean prògram call cuideim mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cothromachadh hormonail air ais.

Rè eacarsaich corporra, eacarsaich àireamh mhòr de fhèithean. Tha e nas èifeachdaiche cuideaman a thogail fhad ‘s a tha iad nan laighe no a’ squatadh no a ’lùbadh thairis.

Faigh gu leòr sinc

Tha easbhaidh sinc a ’leantainn gu lùghdachadh ann an ìrean testosterone. Leis gur e mèinnear a th ’ann an sinc, gheibh thu e ann am biadh leth-amh.

Mar sin, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis air do bhiadh.

Tha sinc na àrdachadh testosterone. Is e aon fhuasgladh èifeachdach a bhith ag ithe eisirean gu cunbhalach.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu feòil, iasg a tha beairteach ann am pròtain no toraidhean bainne ithe.

Seo an liosta de bhiadhan a bhios iad ag ithe gu cunbhalach gus testosterone a bhrosnachadh (1):

• An grenade
• Eisirean
• Glasraich cruciferous
• cnò
• Garlic
• Spinach
• An tuna
• Am buidheag ugh
• Pumpkin sìol
• Na balgan-buachair
• uinneanan

  Faigh gu leòr cadal

Bidh cadal nas lugha na 7 gu 8 uairean a ’sgrios do ruitheam circadian.

Tha ìre testosterone as àirde sa mhadainn às deidh deagh oidhche cadail fhaighinn. Mar sin ma tha thu a ’surfadh làraich pornagrafach aig 2 am, na gabh iongnadh gu bheil an libido agad a’ tuiteam.

Bidh cadal a ’cur casg air tuiteam ann an ìrean testosterone. Tha buairidhean hormonaigeach cuideachd mar thoradh air droch chadal.

Nuair a gheibh thu co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal gach latha, tha ùine gu leòr aig do bhodhaig testosterone a thoirt gu buil.

A rèir rannsachadh bho Oilthigh Chicago, tha tuiteam 10 gu 15% ann an ìrean testosterone air a chlàradh ann an fir a chaidil nas lugha na 5 uairean a-thìde gach oidhche airson seachdain.

Tha innealan dealanach nan cunnart do chàileachd do chadal. Tha e nas fheàrr an cuir dheth mus cadal.

Cuideachd seachain frasan teth; bidh iad cuideachd a ’brosnachadh tuiteam na chadal.

 Faigh cuidhteas cus de estrogen

Bidh cus estrogen a ’brosnachadh buannachd teannachadh geir a dh’ fhaodas ìrean testosterone ìsleachadh. Ith glasraich amh. Tha iad a ’dèanamh suas tèarmann mòr de“ diindolylmethane ”no estrogen-scavenging DIM.

Bidh tocsain anns a ’bhodhaig ag adhbhrachadh cus cinneasachadh estrogen. Le bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann am freumhag cuidichidh sin thu le bhith a ’glanadh do bhodhaig gu h-organach.

Bidh càl agus spinach a ’brosnachadh cinneasachadh an hormona fireann seo tro IC3 no indole-3-carbinol.

A rèir an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Ospadal Oilthigh Rockefeller anns na Stàitean Aonaichte, chaidh tuiteam 50% ann an ìrean estrogen fhaicinn ann an fir a thug 500 mg de IC3 airson 7 latha (2).   

Seachain xenoestrogens agus anti-androgens

Tha droch bhuaidh aig Xenoestrogens air cinneasachadh testosterone. Tha iad cruinn ann am puinnseanan agus stuthan plastaic.

Tha a bhith a ’seachnadh xenoestrogens a’ tighinn sìos gu:

•  Nigh glasraich agus measan mus tèid an ithe,
•  Cleachd soithichean glainne,
• Cuir casg air cùbhraidheachd anns a bheil parabens,
•  Cuir casg air toraidhean a tha air an stòradh ann am plastaig bhon bhiadh agad,
•  Cleachd stuthan organach.

Tha phthalates agus parabens am measg nan anti-androgens a tha ann am bathar cosmaigeach. Tha iad nan luchd-aimhreit endocrine airson a sheachnadh.

Seachain cuideam

Bidh cuideam a ’leigeil às Cortisol, hormone a bhios a’ cur bacadh air cinneasachadh testosterone. Tha e cuideachd an urra ri bhith a ’cruthachadh geir.

Nuair a tha neach fo uallach, bidh iad a ’toirt a-mach aromatase agus 5-alpha-reductase. Tha co-sheasmhachd cortisol agus testosterone a ’toirt buaidh air giùlan fa-leth leithid ionnsaigheachd agus antipathy.

Leig le 10 gu 15 mionaidean gach latha fois a ghabhail agus do shiostam hormonail a chuideachadh gus cothromachadh fhaighinn air ais.

Dèan eacarsaichean corporra sònraichte

Oidhirpean mòra geàrr-ùine gus cron a dhèanamh air eacarsaichean fada

Thathas a ’moladh eacarsaichean coimeasgaichte gus do thrèanadh nas fheàrr. Faodaidh tu a bhith a ’dèanamh Cleans Power, Deadlifts, Squats, presses Bench, Dips, Chin-ups. Tha e gu leòr airson 3 gu 4 ath-aithris a dhèanamh airson gach seata.

Cuir cuideam air obair chruaidh agus eacarsaichean goirid leth-uair a thìde gus cron a dhèanamh air eacarsaichean 2-uair (3).

Bidh am pròiseas seo gad chuideachadh gus barrachd testosterone a dhèanamh, fèithean a thogail agus do metabolism a luathachadh.

Tha ìrean testosterone nas ìsle aig ruitheadairean thairis air 60 km gach seachdain na an fheadhainn a tha a ’ruith astaran goirid, a rèir sgrùdadh aig Oilthigh Columbia.

Tha am prionnsapal de 30 diogan de ghnìomhachd dian agus 90 diogan de dh ’eacarsaichean fuarachadh èifeachdach. Bu chòir an spòrs seo a bhith air ath-aithris 7 tursan gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn; a bharrachd air an sin, cha toir e ach 20 mionaid.  

Bidh rèiseadh seasmhachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre an hormona seo. Tha an fhìrinn seo air a dhearbhadh le sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Carolina a Tuath anns na Stàitean Aonaichte agus às deidh sin faodaidh trèanadh ro thric ìrean testosterone tuiteam gu timcheall air 40%.

Mar sin planadh airson amannan fois airson seachnadh cus cinneasachadh cortisol co-cheangailte ri cus trèanaidh.

Tha dà phrìomh bhuannachd ann an gnìomhachd corporra: lughdachadh ìrean testosterone agus casg air cus cuideam. Cuidichidh cleachdadh trèanair proifeasanta thu gus na h-amasan sin a choileanadh gu sgiobalta.

Trèanadh cardio

Bidh eacarsaichean cardio mar ruith, coiseachd, aerobics, agus snàmh a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na h-ìrean testosterone agad suas. Tha iad èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir agus mar sin a’ call cuideam. Bidh trèanadh cardio cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt don cuideam agad.

Dèan beagan atharrachaidhean nad bheatha làitheil le bhith a ’toirt an staidhre ​​an àite an àrdaichear no a’ rothaireachd air baidhc an àite a bhith a ’draibheadh ​​chun obair. Tha buaidh mhath aig na h-oidhirpean beaga sin air an ìre testosterone agad.

Cleachd lusan nàdarra

 An Tribulus terrestris

Tha Tribulus terrestris na lus anns a bheil flavonoids, hormonaichean steroid, glucosides, saponins, phytosterols agus beta-sitosterol.

Bidh na grìtheidean gnìomhach sin ag obair air secretion hormone luteinic no LH a bhios a ’cumail smachd air gnìomhachd nan testes.

Bidh Tribulus terrestris cuideachd a ’brosnachadh gnìomhachd an hormone follicular FSH air na ceallan Sertolli anns na testes. Tha ceallan Leydig, a bhios a ’gineadh testosterone, air am brosnachadh le bhith ag ithe an leigheas nàdarra seo.

Ann an lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig, bidh Tribulus terrestris a ’lughdachadh an cuid geir agus a’ meudachadh an ìre testosterone a bharrachd air am mais fèithe.

Anns an sùgh mheasan no iogart agad, faodaidh tu pùdar Tribulus terrestris a chur ris agus an uairsin ithe 1 g gu 1,5 g gach latha a rèir an dòs.

Rùsg Yohimbe

Tha rùsg a ’phlannt seo a tha dùthchasach do Afraga a’ toirt air a ’bhodhaig testosterone agus ocsaidean fhaighinn. Bidh an caitheamh aige a ’fuasgladh dhuilgheadasan cridhe agus trom-inntinn.

Faodaidh tu decoction a dhèanamh de rùsg Yohimbe airson 3 mionaidean aig ìre aon teaspoon gach cupa agus an uairsin dòrtadh a dhèanamh airson 10 mionaidean. Is e an toradh a bhith air a shìoladh an uairsin airson òl aig ìre 2 chupa / latha.

coirce

Chaidh buannachd coirce air ìrean testosterone àrdachadh a dhearbhadh bho 2012. Tha avenacosides anns a ’ghràin àrd fiber seo a’ lughdachadh na buaidhean cronail a th ’ann a bhith a’ lughdachadh ceallan fala de hormonaichean gnè.

Bidh an dòigh-obrach seo a ’cuideachadh nan testes gus tòrr testosterone a thoirt gu buil.

 Tha freumh Maca

Gus na h-ìrean testosterone agad àrdachadh, feuch am freumh maca. Bidh e a ’brosnachadh an libido agus ag obair gu h-èifeachdach air slàinte nan siostaman gintinn.

Gheibhear maca root ann an cruth pùdar. Thathas ga ithe ann am pàirtean de 450 mg airson a thoirt 3 tursan san latha.

Sarsaparilla

Is e an lus seo aon de na steroids nàdurrach a thathas a ’cleachdadh airson buannachd mòr fèithe; a tha mar sin a ’cur às do bhuidhnean adipose.

Bidh e a ’sabaid an aghaidh baldness agus a’ toirt deagh bhuaidh air coileanadh gnèitheasach. Tha an ullachadh stèidhichte air tincture agus tha an dòs 3ml x 3 gach latha.

Tha Nuts

Tha susbaint àrd de gheir monounsaturated aig cnothan, co-phàirt le ìre àrd de testosterone ann an daoine.

Feuch cuideachd sìol sesame agus cnòthan-talmhainn gus secretion testosterone a bhrosnachadh leis na testicles agad.

Vitamins

Vitamin D

Bidh caitheamh vitimín D a ’cuideachadh le ìre mhath de testosterone a bhith agad. Tha pailteas dheth sa ghrèin dhut cuideachd.

Feumaidh do bhodhaig 15 µg de bhiotamain D gach latha gu cuibheasach. Is e ola grùthan truisg am prìomh ghoireas den stuth seo. Ann an 100 g de dh ’ola grùthan truisg, tha 250 µg de bhiotamain D.  

Vitamin C

Bidh searbhag ascorbic no vitimín C a ’lughdachadh cuideam le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol. Meudaichidh in-ghabhail làitheil den t-saimeant seo na h-ìrean testosterone agad.

Bidh e cuideachd ag obair anns an t-siostam endocrine agad le bhith a ’lughdachadh aromatase - an tionndadh de testosterone gu estrogen.

Tha bhiotamain C sa mhòr-chuid ann an curran dubh, peirsil agus piobair ruadh amh.

Bhiotamain A agus E.

Tha na clasaichean vitimain seo fàbharach airson toradh androgens agus obrachadh ceart nan testes.

Bidh ola grùthan truisg a ’tighinn ron ghrùthan uan, muc agus cearcan a thaobh susbaint vitimín A no Retinol.

Faodaidh tu cuideachd vitimín E a thoirt don bhodhaig agad bho ola germ cruithneachd, almoin, sìol lus na grèine, no cnothan calltainn.

  Seachain cus teasachadh do testicles

Thoir seachad an suidheachadh as fheàrr dha na testes le bhith a ’seachnadh a bhith fosgailte do theodhachd àrd. Nuair a thèid na cnothan sin a theasachadh, bidh toradh testosterone a ’tuiteam.

Mar sin bu chòir pants teann agus fo-aodach a sheachnadh gus teòthachd nas ìsle na 35 ° C a thoirt dha na gineadairean sperm agus testosterone sin.

Bidh gabhail fras teth cuideachd a ’cuingealachadh gnìomhachd an gland seo.

Seachain deoch làidir

Bidh deoch làidir gu mòr a ’lughdachadh ìre sinc anns a’ bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’dèanamh duilgheadas ann a bhith a’ cuir às do estrogen leis an ae agus a ’brosnachadh cinneasachadh cortisol. Chan eil na cumhaichean sin uile nan comharran math airson cinneasachadh testosterone.

Tha lionn ag òl mar a bhith ag òl an hormone boireann leis gu bheil leannain air an dèanamh suas le mòran de estrogen.

Faodar buaidh an deoch seo air testosterone fhulang le bhith a ’stad às deidh dhà no trì deochan. A dhaoine uaisle, chaidh rabhadh a thoirt dhut.

Reasabaidh beag airson feuchainn aig an taigh

Pònairean tiormaichte le eisirean

Feumaidh tu:

• 12 eisirean, air an glanadh ro làimh
• 1 cupa de phònairean tiormaichte
• 2 clòthan de dhuilleag
• 1 mheur ginger
• ½ teaspoon de phiobar
• ¼ teaspoon de shalainn
• 3 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh no ola cnò-chnò
• Beans

Ullachadh

Tha beans làn de bheathachadh agus blasta cuideachd. Ach, tha an fhìrinn gu bheil pònairean dachaigh gu tric ag adhbhrachadh bloating agus gas ag obair an aghaidh a bhith ag ithe a ’mhias seo gu cunbhalach, rud a tha gu math buannachdail dha ar slàinte.

Seo mar a bhios mi ag ullachadh mo phònairean gus a bhith a ’seachnadh bloating agus gas.

Bu chòir dhut na pònairean a mhùchadh thar oidhche, no co-dhiù 8 uairean a thìde, ann an inneal. Airson cupa bean, cleachd 3 cupan uisge oir tha pònairean a ’gabhail a-steach tòrr uisge.

An dèidh dhut na pònairean agad a bhogadh, dòrtadh a-steach an uisge bog agus sruth do phònairean fon tap. Bruich iad 45-70 mionaid gus am bi na pònairean a ’bogachadh gu math.

Brùth an t-uisge a chaidh a chleachdadh airson còcaireachd oir tha an t-uisge seo na stòr blàth agus blàth.

Rèitich na pònairean, dòirt iad agus cuir gu aon taobh iad. Faodaidh tu barrachd phònairean a chòcaireachd agus an còrr a shàbhaladh airson reasabaidhean eile.

Bheir seo casg ort a dhol tron ​​phròiseas fhada seo gach turas, rud a tha glè chudromach.

Ann am pana, donn do uinneanan, ginger grated, garlic agus pònairean. Cuir beagan salann is piobar ris. Às deidh 5 mionaidean aig teas ìosal no meadhanach cuir ½ glainne uisge ris a ’chòcaireachd agad.

Boil 2 gu 3 mionaidean agus an uairsin cuir na h-eisirean agad. Dùin an còcaireachd airson 5-10 mionaidean, fhad ‘s a bhios na h-eisirean a’ còcaireachd. Atharraich an seusanachadh agus thoir air falbh an teas.

Bidh mi ag ullachadh na pònairean le beagan sabhs gus barrachd blas a chuir ris a ’mhias.

Bidh cuid de dhaoine a ’cur beagan liqueur no broth an àite uisge. Tha e an urra ri na gucagan blas agad. Tha mi dìreach airson an seo beachd a thoirt seachad air reasabaidh fallain, mar sin gu math nàdarra.

Luach beathachaidh

Tha beans beairteach ann an silicon, eileamaid lorg. Tha iad cuideachd beairteach ann an grunn mhèinnirean eile leithid Cooper, manganese, iarann, fosfar, iarann, sinc.

Tha iad cuideachd beairteach ann am vitamain agus antioxidants. Bidh feartan gnìomhach pònairean ag obair air hormonaichean gu sònraichte testosterone gus barrachd cinneasachadh testosterone a bhrosnachadh.

Ann am boireannaich, a bharrachd air sin, tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh buaidh caitheamh pònairean air menopause fadalach.

Bidh iad cuideachd a ’toirt taic don bhoireannach aig an ìre seo gus buaidhean mì-thlachdmhor menopause a lughdachadh.

Bidh ginger cuideachd ag obair air hormonaichean fireann sa mhòr-chuid. Cuimhnich gur e aphrodisiac a th ’ann an ginger agus tha seo fìor dha na h-uile.

Ma tha duilgheadas agad leis an testosterone agad, ith soithichean anns a bheil ginger, turmeric, agus chili.

Tha garlic na superfood air a dhèanamh suas de allicin, am pàirt gnìomhach a bhios ag obair air hormonaichean agus an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, am measg rudan eile. Tha e cuideachd air a dhèanamh suas de bhiotamain, mèinnirean.

Co-dhùnadh

Chan eil an tuiteam ann an testosterone dìreach ceangailte ri gnè. Is e mì-chothromachadh nas doimhne a tha seo na tha sinn a ’smaoineachadh. Bidh duilgheadasan le testosterone a ’leantainn gu laigse fèithe, baldness, trom-inntinn agus fèin-mhisneachd ìosal.

Chan eil fir a ’bruidhinn mòran mu dheidhinn a-mach à ego fìor. Ma chì thu soidhnichean rabhaidh sam bith sa chompanach agad. Faigh gu obair sa bhad gus a cuideachadh le bhith a ’togail leathad testosterone no co-dhiù an crìonadh luath a lughdachadh.

Tha cinneasachadh testosterone cuideachd ceangailte ri aois (5).

Nam bu toil leat an artaigil againn, na dìochuimhnich a roinn leis an fheadhainn a tha timcheall ort.