Clàr-innse
Gun neart, faireachdainn neo-chudromach - tha iad sin uile nan comharran air blues an earraich. Ge-tà, na bi eu-dòchas. Bidh sinn a’ liostadh chleasan sìmplidh an aghaidh nam blues a chuidicheas tu gun a bhith a’ leigeil seachad agus a’ faighinn deagh shlàinte.
Cleachd an dà leth-chruinne
Tha sinn ann an deagh shunnd nuair a bhios an dà leth-chruinne againn den eanchainn a’ conaltradh gu math agus bidh sinn a’ cleachdadh aon agus am fear eile mar an ceudna. Ma tha thu cleachdte ri bhith a’ toirt iomradh gu sònraichte air an leth-chruinne chlì agad (le uallach airson loidsig, mion-sgrùdadh, cuimhne claisneachd, cànan), thoir barrachd aire do ealain, cruthachalachd, eadar-obrachadh sòisealta, dàn-thuras, àbhachdas, intuition agus comasan eile an leth-chruinne cheart - agus a chaochladh. versa.
Cuir crìoch air cleachdadh paracetamol
Gu dearbh, mura h-eil thu a 'faireachdainn gu math dona, oir chan e pian a dh'fheumas sinn a bhith a' faireachdainn math. Anns a h-uile cùis eile, cuimhnich gu bheil an analgesic glè fheumail seo cuideachd na àidseant anti-euphoric.
Ann am faclan eile, tha anesthesia den bhodhaig agus den inntinn ag adhbhrachadh faireachdainn dìmeas agus gar fàgail nas lugha a’ gabhail ri faireachdainnean àicheil… ach feadhainn adhartach cuideachd!
Ith gherkins
Tha eòlas-inntinn air a bhreith anns a’ chnàimh, mar sin thoir an aire dha. Tha rannsachadh ùr-nodha air giùlan ithe a’ nochdadh gu bheil an “dàrna eanchainn” seo gu ìre a’ stiùireadh ar faireachdainnean agus a’ toirt buaidh air faireachdainn.
Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh o chionn ghoirid, a-mach à 700 oileanach Ameireaganach, nach robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe sauerkraut, gherkins (no picil) agus iogart cho eagallach agus cho buailteach do phobias agus cuideam na a h-uile duine eile.
Ionnsaich mar a chluicheas tu an clag
Ann am meadhan na h-eanchainn tha ball beag a tha a 'dol thairis air a h-uile taobh: teanga a' chlaig, amygdala an eanchainn. Tha an raon de fhaireachdainnean air a chuairteachadh leis an cortex - an raon adhbhar. Bidh an co-mheas eadar an amygdala agus an cortex ag atharrachadh le aois: tha deugairean leis an amygdala hyperactive aca nas brosnachail na seann daoine glic le cortex leasaichte, aig a bheil sònaichean reusanta ag obair nas motha.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn nuair a bhios an amygdala ag obair, bidh an cortex a’ dùnadh.
Chan urrainn dhuinn a bhith tòcail agus meòrachail aig an aon àm. Nuair a thèid cùisean ceàrr, stad agus thoir air ais smachd air an eanchainn agad. Air an làimh eile, nuair a bhios tu a 'faighinn eòlas air àm tlachdmhor, stad air smaoineachadh agus gèilleadh gu toileachas.
Diùlt beachdan leanabh
Bha an t-eòlaiche-inntinn Jean Piaget den bheachd gum bi sinn nar inbhich nuair a bheir sinn seachad beachdan leanaban air “a h-uile càil no dad” a tha gar toirt gu trom-inntinn. Gus sùbailteachd agus saorsa a mheudachadh, bu chòir dhut:
Seachain smaoineachadh cruinneil ("Tha mi nam neach-call").
Ionnsaich smaoineachadh gu ioma-thaobhach («Tha mi nam neach-call ann an aon raon agus buannaiche ann an cuid eile»).
Gluais bho atharrachadh (“ cha do shoirbhich leam a-riamh ”) gu reusanachadh sùbailte (“’s urrainn dhomh atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh agus thar ùine”), bho diagnosachd caractar (“tha mi gu nàdarrach brònach”) gu breithneachadh giùlain (“Ann an suidheachaidhean sònraichte, tha mi faireachdainn brònach”), bho neo-iompaichte (“chan urrainn dhomh faighinn a-mach à seo leis na laigsean agam”) gu comas atharrachaidh (“Aig aois sam bith faodaidh tu rudeigin ionnsachadh, agus dhòmhsa cuideachd”).
Thoir duais dha na faireachdainnean a tha a’ sabaid ris na blues
Chomharraich an eòlaiche-inntinn Ameireaganach Leslie Kirby ochd faireachdainnean a chuidicheas le bhith a’ seachnadh blues:
feòrachas,
pròis,
dòchas,
sonas,
mòran taing,
iongnadh,
togradh,
sàsachadh.
Ionnsaich an aithneachadh, eòlas fhaighinn orra agus cuimhnich orra. Faodaidh tu eadhon suidheachaidhean iomchaidh a chuir air dòigh dhut fhèin gus làn eòlas fhaighinn air na faireachdainnean sin. A 'faighinn eòlas air àm tlachdmhor, mu dheireadh stad air smaoineachadh agus gèilleadh gu toileachas!
Cuir an gnìomh sgàthan neurons
Tha na neurons sin, a chaidh a lorg leis an neurophysiologist Giacomo Rizzolatti, an urra ri aithris agus co-fhaireachdainn agus a’ toirt oirnn faireachdainn gu bheil buaidh aig daoine eile oirnn. Ma tha sinn air ar cuairteachadh le bhith a’ gàireachdainn dhaoine ag ràdh rudan snog rinn, bidh sinn gu neo-dhreuchdail a’ cur an gnìomh neurons sgàthan deagh fhaireachdainn.
Bidh a’ bhuaidh eile ann ma thòisicheas sinn ag èisteachd ri ceòl trom-inntinneach air a chuairteachadh le daoine le aghaidhean gruamach.
Ann an amannan de spioradan ìosal, bidh coimhead air dealbhan den fheadhainn air a bheil sinn cho measail a’ gealltainn cosgais deagh shunnd. Le bhith a 'dèanamh seo, bidh thu a' brosnachadh an fhorsa ceangail agus sgàthan neurons aig an aon àm.
Èisteachd Mozart
Bidh ceòl, air a chleachdadh mar «leigheas a bharrachd», a 'lùghdachadh pian postoperative, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn air ais nas luaithe agus, gu dearbh, a' leasachadh mood. 'S e Mozart aon de na sgrìobhadairean as toilichte a th' ann, agus 's e Sonata for Two Pianos K 448 an obair as mì-bhochdainn. Tha Mozart gu sònraichte air a chomharrachadh airson naoidheanan ro-luath, leis gu bheil na h-obraichean aige a' dìon neurons bho uallach agus a' cur ri am fàs.
Roghainnean eile: Concerto Italiano le Johann Sebastian Bach agus Concerto Grosso le Arcangelo Corelli (èist airson 50 mionaid gach feasgar airson co-dhiù mìos). Tha buaidh mhath aig meatailt throm cuideachd air faireachdainn deugairean, ged a tha e nas brosnachail na spòrs.
Dèan liosta de choileanaidhean
Nar n-aonar leinn fhìn, bidh sinn an toiseach a 'smaoineachadh air fàilligidhean, mearachdan, fàilligidhean, agus chan ann mu na shoirbhich leinn. Cuir cùl ris a’ ghluasad seo: gabh leabhar notaichean, roinn do bheatha ann an earrannan 10-bliadhna, agus airson gach fear lorg coileanadh na deichead. An uairsin comharraich do neartan ann an diofar raointean (gaol, obair, càirdeas, cur-seachadan, teaghlach).
Smaoinich air na toileachasan beaga a tha a 'soilleireachadh do latha agus sgrìobh sìos iad.
Mura tig dad nad inntinn, dèan e na chleachdadh leabhar notaichean a ghiùlan leat gus rudan mar sin a sgrìobhadh sìos. Thar ùine, ionnsaichidh tu an comharrachadh.
Bi craicte!
Faigh a-mach às do chathair. Na caill an cothrom thu fhèin a chuir an cèill, gàireachdainn, tàmailt, d’ inntinn atharrachadh. Cuir iongnadh ort fhèin agus do luchd-gràidh. Na cuir am falach na cuir-seachadan agad, na cur-seachadan a bhios daoine eile a’ gàireachdainn. Bidh thu beagan spreadhaidh agus do-chreidsinneach, ach mar sin mar as fheàrr: tha e brosnachail!
Mun ùghdar: Tha Michel Lejoieau na àrd-ollamh air inntinn-inntinn, eòlaiche-inntinn tràilleachd, agus ùghdar Information Overdose.