Clàr-innse
- Dè a th 'ann an daithead 1000 calorie?
- Cò dha a tha an daithead seo?
- 1000 dìomhaireachdan daithead calorie
- Nithean matha is dona an daithead 1000 calorie
- Riatanasan daithead calorie 1000
- Calories clàr daithead 1000
- Droch-dhìol
- Buannachdan daithead Calorie 1000
- Eas-bhuannachdan an daithead calorie 1000
- BIA AIR ATHARRACHADH AGUS A THOIRMEASC
- Ag ath-daithead 1000 calaraidh
A bheil thu airson cuideam a chall agus fhathast ag ithe dè am biadh as toil leat? Tha e comasach! Tha an daithead “1000 calaraidh” a ’tighinn gu cuideachadh dhaibhsan a tha a’ call cuideam nach eil airson am biadh as fheàrr leotha a leigeil seachad. Is e riaghailtean bunaiteach an dòigh seo air figear atharrachadh gum faod thu daithead a dhèanamh suas mar a thogras tu, ach feumaidh tu cumail taobh a-staigh an ìre calorie làitheil ainmichte.
Dè a th 'ann an daithead 1000 calorie?
Mar a shaoileadh tu, is e adhbhar an daithead seo gun a bhith ag ithe barrachd air 1000 calaraidhean gach latha. A bheil e tòrr no beagan?
Gu cuibheasach, tha an in-ghabhail calorie airson boireannach mu chalaraidhean 2000 gach latha, agus airson fear 2500. Is e seo an ìre as ìsle a dh’ fheumas sinn airson beatha a chumail suas. Is e sin, feumaidh an corp a bhith air a ghearradh air ais gu mòr agus toirt air na tha e air a chuir an dàrna taobh airson latha fliuch a chaitheamh.
Gu dearbh, chan e seo an gnìomhachd as fhallaine, agus is e sin as coireach nach eilear a 'moladh daithead a tha a' lùghdachadh calorie, ged a bheir iad seachad toraidhean luath ann an ùine ghoirid, a bhith air a leantainn ro fhada. Gu bunaiteach, leis gu bheil e air leth duilich beathachadh math a thoirt dhut fhèin le àireamh cho beag de chalaraidhean.
Cò dha a tha an daithead seo?
Tha e air a ràdh mar-thà gu h-àrd gum bu chòir dèiligeadh ri daithead mar sin gu faiceallach. Ach na dèan cabhag gus na planaichean agad a leigeil seachad, oir uaireannan bidh eadhon dotairean ag òrdachadh daithead mar sin. Gu dearbh, airson cuid de roinnean:
- Daoine le BMI (Clàr-amais Corporra) nas motha na 30. Is e sin, reamhar;
- diabetics le cus cuideam;
- Daoine nach urrainn a dhol tro obair-lannsa no deuchainn air sgàth a bhith ro throm.
Anns a 'chùis seo, tha an ùine as fhaide den daithead timcheall air 12 seachdainean. Ma tha an duilgheadas a 'toirt a-steach aon lùghdachadh a bharrachd air an stamag, cha bu chòir dhut cumail ris an riaghailt seo airson barrachd air dà sheachdain.
1000 dìomhaireachdan daithead calorie
Is e prìomh dhìomhaireachd an daithead seo a bhith ag ithe air 1000 calaraidhean. Ach cia mheud uair a dh'itheas tu agus dè na biadhan - chan eil e gu diofar. Ach, tha an liosta de na toraidhean as freagarraiche (calorie ìosal) uile ann, ach bruidhnidh sinn mu dheidhinn beagan nas fhaide air adhart.
Ach leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de chleasan a chuidicheas tu gus an daithead seo a chumail suas le urram agus urram:
- Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach;
- Stàlaich an tagradh airson cunntadh chalaraidhean, oir tha tòrr dhiubh ann airson gach blas agus dath.
Faodar a chuir a-steach air fòn no coimpiutair. Tha iad uile mu dheidhinn an aon rud, is e am prìomh rud a bhith eòlach ort fhèin a bhith a 'toirt a h-uile biadh a thèid ithe ann. Tha e fhathast nas fheàrr na a h-uile càil a sgrìobhadh sìos ann an leabhar notaichean. Ged, ma tha thu airson a h-uile càil a dhèanamh san dòigh seann-fhasanta, rachaibh air a shon;
- Ma tha thu mu thràth air co-dhùnadh a dhol air an daithead seo, an uairsin trèanadh thu fhèin gus bileag nan toraidhean a leughadh gu faiceallach;
- Ceannaich sgèile cidsin. Cuidichidh seo gu mòr smachd a chumail air cuibhreannan;
- Deoch uisge gu leòr;
- cuir às do bhiadh le clàr-innse àrd glycemic (aran geal, buntàta, siùcar, rus geal, pasta, seoclaid bainne) bhon daithead;
- Cuir às do thar-ghathan (ìm, margarine) bhon daithead agad. Cha bu chòir geir fallain ach 20% de na calaraidhean làitheil agad a thoirt seachad;
- Dèan beagan cardio. Bidh iad a 'luathachadh ìre losgadh calraidhean.
Nithean matha is dona an daithead 1000 calorie
Mus dèan thu co-dhùnadh dhut fhèin a bheil feum agad air an daithead seo, dèan cuideam air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha sinn air ullachadh an seo:
buannachdan
- call cuideam luath;
- Cleachdaidhean ithe fallain;
- Beatha nas fhaide;
- cunnart nas ìsle de oncology;
- Nas lugha de chothrom air crìonadh eanchainn co-cheangailte ri aois;
- Gnìomh gintinn nas fheàrr.
Minuses
- ceann goirt agus dizziness;
- Laigse agus sgìths. Sin as coireach nach eil e comasach a dhol an sàs ann an spòrs gu sònraichte dìcheallach. As àirde tron - coiseachd luath;
- Faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air metabolism, endocrine, cnàmhaidh, siostaman cardiovascular agus dìonachd;
- Chan eil an daithead seo freagarrach airson cleachdadh fad-ùine.
Riatanasan daithead calorie 1000
Faodaidh tu cha mhòr rud sam bith a tha thu ag iarraidh a chleachdadh, ach cuir a-steach don àbhaist calorie de 1000 aonad. Gu dearbh, bu chòir an cuideam a bhith fhathast air biadh fallain, calorie ìosal. Rud eile, eadhon ag ithe biadhan anns a bheil nas lugha de dh'aonadan lùtha, ach àrd-calorie agus mì-fhallain (mar eisimpleir, biadh luath no siùcairean), bidh thu ann an cunnart gun cuir thu às don bhodhaig de phàirtean feumail agus a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan slàinte. Bu chòir an ìre de bhiadh mar sin, a bharrachd air biadhan friochte, toraidhean flùr geal, muffins, deochan carbonated, deoch làidir a lughdachadh. Nas fheàrr fhathast, trèigsinn iad gu tur airson ùine an daithead. Tha e cudromach gu bheil gu leòr glasraich, measan, dearcan, feòil lean agus iasg, bainne le geir ìosal. Dèan ath-lìonadh air geir le aon no dhà spàinean de ola glasraich gach latha agus na b’ fheàrr na teas e. Mar dhuais airson cumhachd tiomnaidh agus tapachd, faodaidh tu cuid den bhiadh as fheàrr leat a ghabhail a-steach. Smaoinich air na tha thu ag iarraidh ithe (candy, candy no isbean) agus, an dèidh obrachadh a-mach an susbaint calorie aca, cuir ris an daithead.
Chan eilear a ’moladh leantainn air adhart leis an daithead 1000 calorie airson barrachd air seachd latha, air dhòigh eile dh’ fhaodadh an metabolism slaodadh sìos. Às deidh seachdain de bhith a ’bàsachadh, ma tha thu airson leantainn air adhart a’ call cuideam, dìreach àrdaich calaraidh calorie an daithead làitheil gu mòr (suas ri aonadan lùth 1200-1300). Ann an suidheachadh sam bith, chan fhiach àrdachadh mòr a thoirt air “luach” bìdh. Dèan seo mean air mhean gus nach cuir thu eagal air a ’bhodhaig agus cus an stamag.
Air daithead 1000 calorie, tha e nas fheàrr biadh bloigh ithe. Bidh thu an dà chuid a ’luathachadh an metabolism agus a’ toirt seachad call cuideim nas comhfhurtail mar thoradh air a bhith a ’faighinn biadh a-steach don stamag gu cunbhalach. Gun teagamh, tha e math ann a bhith “a’ pronnadh ”agus leis gu bheil an stamag a’ fàs caol, a ’fàs cleachdte ri bhith a’ faighinn cuibhreannan beaga de bhiadh.
Dèan cinnteach gun òl thu uisge (co-dhiù 1,5 liotair gach latha). An toiseach, leigidh e (as cudromaiche) don bhodhaig staid cunnartach dehydration a sheachnadh. Agus san dàrna àite, bidh an t-uisge “a’ feuchainn ”an stamag, a’ lìonadh na th ’ann, a nì e nas fhasa a bhith a’ gabhail fois le nas lugha de bhiadh.
Feuch ri do dhaithead a phlanadh ro-làimh, an uairsin cha bhith thu “a’ tilgeil ”calaraidhean a bharrachd annad fhèin. Clò-bhuail an clàr calorie airson na stuthan bìdh agad agus cuir sa phost e ann an àite follaiseach. Faodaidh tu cuideachd na roghainnean clàr gu h-ìosal a chleachdadh.
Bidh luchd-beathachaidh a’ comhairleachadh an daithead a dhealbhadh ann an dòigh a bhios bracaist a’ toirt a-steach biadhan a tha beairteach ann am pròtain caol. Tha toraidhean bainne no bainne coipte, geir ìosal no geir ìosal nan deagh roghainnean. Tha e feumail bracaist fhaighinn le diofar ghràinean, aran gràin slàn.
Airson lòn, tha e ciallach brot geir ìosal ithe, pìos feòil no èisg (biadh mara) air a bruich gun ola a chuir ris, agus salad glasraich.
Air an fheasgar, thathar a 'moladh fòcas a chur air stuthan pròtain lean. Airson dinnear, faodaidh tu feòil no iasg a ghoil no a bhèicearachd, a 'dol còmhla ris a' bhiadh le beagan de charbohydrates fallain (mar eisimpleir, rus donn).
Snack air càise bothain le geir ìosal, kefir, sùgh sam bith a tha air ùr-bhrùthadh, a bharrachd air measan agus glasraich fìor-ghlan. Mus tèid thu dhan leabaidh, airson tuiteam nas comhfhurtail na chadal, faodaidh tu cupa tì òl le teaspoon de mil no dhà de na measan tiormaichte as fheàrr leat.
Airson seachdain de bhith ag ithe 1000 calaraidh gach latha, bidh co-dhiù 2-3 cileagram neo-riatanach gan ithe.
Bidh sinn a ’toirt ar n-aire na roghainnean tuairmseach airson clàr-bìdh an daithead“ 1000 calaraidh ”.
Roghainn Àireamh 1
- Bracaist: càise bothain le geir ìosal (2 spàin-bùird) agus sliseag de aran dubh no seagal.
- An dàrna bracaist: ubhal no pear.
- Lòn: bobhla beag de brot glasraich gun friogais; 100 g de fhillt cearc bruite; spàin-bùird no dhà de shailead glasraich neo-starchy no 3 tbsp. l. glasraich stewed.
- Snack feasgar: 2 walnuts.
- Dinnear: 100-120 g de bhrochan rubha; ugh cearc bruite no steamed; cuibhreann de shailead bho cucumar, tomato, lettuis agus grunn uaine.
- Dinnear anmoch: ma tha an t-acras ort, faodaidh tu spàin-bùird eile de gheir le geir ìosal ithe.
Roghainn Àireamh 2
- Bracaist: ugh bruite; sliseag de seagal no aran dubh, uaine le ìm (10 g); glainne bainne (ma thogras tu, faodaidh tu soy no coconut); leth grapefruit.
- An dàrna bracaist: 2 plum no 2 apricots.
- Lòn: mart-fheòil bruich no bakte (timcheall air 80 g); glasraich air a stewed ann an uisge (200 g); salad glasraich uaine (150 g).
- Snack feasgar: bainne sgim (200 ml).
- Dinnear: broilleach cearc bruite (suas ri 100 g); spàin-bùird no dhà de ghlasraich stewed agus leth glainne de bhainne geir-ìosal.
- Dinnear anmoch: goirid ro àm na leabaidh, faodaidh tu pamper a dhèanamh le glainne de kefir le geir ìosal.
Roghainn Àireamh 3
Feumar na toraidhean sin ithe taobh a-staigh 6 uairean:
- - 400 g de ghlasraich (bidh sinn a 'cuimseachadh air stuthan neo-starchy);
- - sliseag arain (suas gu 40 g);
- - 300 g de mheasan sam bith;
- - ugh cearc, air a ghoil no air a bruich ann am pana tioram;
- - 10-15 g ìm;
- - feòil lean, air a bruich gun ola a chuir ris (150 g).
Roghainn Àireamh 4
- Bracaist: ugh cearc bruite; sliseag de aran seagal, air a shailleadh le sreath tana de ìm; leth grapefruit; bainne sgim (200 ml).
- An dàrna bracaist: compote gun siùcar (200 ml).
- Lòn: 80 g de dh'fheòil caol bakte; salad de ghlasraich neo-starchy (200 g); sùil tairbh bheag.
- Snack feasgar: slice de aran seagal (faodaidh tu beagan a ghoil le ìm) le slice de chàise; suas ri 250 ml de bhainne sgim.
- Dinnear: feòil bruite lean (80 g); salad ciùcran agus tomato (200 g); leth glainne de bhainne geir ìosal; lacha mandarin.
Roghainn Àireamh 5
- Bracaist: glainne de bhainne le geir ìosal.
- Lòn: 150 g de pheasair no pònairean stewed; 100 g feòil no iasg, air a bruich gun ola a chuir ris; 2 tbsp. l. buckwheat no rus le 400 g de ghlasraich stewed (cuir fòcas air feadhainn ìosal-calorie).
- Snack feasgar: banana no 2 ùbhlan beag.
- Dinnear: bobhla de bhrot le geir ìosal no brot glasraich gun friogais; glainne de iogart no kefir le geir ìosal (faodaidh tu òl a-nis no faisg air àm leabaidh).
Roghainn Àireamh 6
- Bracaist: cofaidh / tì le bainne; aran gràin slàn.
- Lòn: sliseag de fhillet èisg bruite agus tomato no dhà.
- Sàbhailte, ubhal.
- Dinnear: suas ri 200 g de ghruth geir ìosal le cuir a-steach jam (timcheall air 30 g); cupa cocoa le bainne le geir ìosal.
Roghainn Àireamh 7
- Bracaist: ugh cearc bruite no steamed; tì no cofaidh le bainne air a chur ris.
- Lòn: brot glasraich; pìos de dh'iasg bruich.
- Snack feasgar: 2 ùbhlan beag.
- Dinnear: 150 g de salad soilire agus diofar uaine agus an aon uiread de fhillt cearc bruite no bakte.
Roghainn Àireamh 8
- Bracaist: tì le 1 tsp. mil no cofaidh le bainne.
- Lòn: 150 g de fhèileadh laogh bruite agus an aon uiread de bhrochan rubha; 2-3 tomato beag.
- Snack feasgar: 2 ùbhlan.
- Dinnear: bobhla de brot glasraich le geir ìosal; suas ri 150 g de gheir 0% geir le ubhal.
Roghainn Àireamh 9
- Brecaist: 2 ugh bruite agus 2 aran gràin gu lèir.
- Lòn: 100 g de bhradan pinc bruite agus leth cupa de bhrot èisg.
- Dinnear: timcheall air 100 g de chearc bruite agus 200 g de salad ciùcran-tomato le luibhean.
Roghainn Àireamh 10
- Bracaist: bacon lean (100 g); Cofaidh tì.
- Lòn: 200 g de brot le geir ìosal agus ubhal.
- Snack feasgar: glainne de iogart falamh no dhà no spàin-bùird de chàise bothain le geir ìosal.
- Dinnear: buntàta bruite; suas ri 200 g de fhillet cearc, air a bhruich no air a ghoil; sauerkraut (100 g).
Roghainn Àireamh 11
- Bracaist: spàin-bùird no dhà de chàise bothain le geir ìosal le luibhean a bharrachd; sliseag de aran gun ghiosta.
- Snack: ubhal agus pistachios no dhà.
- Lòn: bobhla brot air a dhèanamh le gin, ach buntàta, glasraich; fillet cearc bruite (50 g); 2 tbsp. l. brochan rubha; ciùcran ùr; compote gun siùcar.
- Snack feasgar: cluais bheag de arbhar bruite.
- Dinnear: 80 g de chearc bakte gun chraiceann; spàin-bùird no dhà de ghlasraich bèicearachd, ach a-mhàin buntàta; 200 ml de kefir.
Roghainn Àireamh 12
- Bracaist: 3 tbsp. l. coirce rolaichte air a bruich ann am bainne le geir ìosal; càraid prùrain no apricots tiormaichte.
- Snack: dòrlach de sùbhan-craoibh.
- Lòn: bobhla de brot càl; 100 g de dh'iasg bruich; 2 tbsp. l. rus; tomato; deoch mheasan gun siùcar bho dearcan (glainne).
- Snack feasgar: 2 walnuts no measan neo-starchy sam bith.
- Dinnear: 100 g fillet èisg air a bhruich ann am foil; salad ciùcran agus tomato; glainne de bhainne curdled no iogart falamh.
Droch-dhìol
Cha bu chòir clann, deugairean, daoine aois, às deidh dhaibh a dhol tro eadar-theachdan lannsaichte, boireannaich a tha trom no lactating, daoine a tha a ’dèanamh obair chruaidh corporra, agus lùth-chleasaichean cumail ris an daithead 1000 calorie.
Buannachdan daithead Calorie 1000
- Chan eil toirmeasg teann air biadh sam bith. Leig a-steach beagan, ach faodaidh tu a h-uile dad a chleachdadh.
- Tha an daithead seo stèidhichte gu saidheansail: bidh sinn a ’losgadh barrachd lùth na tha sinn ag ithe agus a’ call cuideam.
- Bidh na biadh bloigh a thathar a ’moladh a’ brosnachadh call cuideim às aonais acras mòr.
- Le clàr-bìdh air a dhealbhadh gu ceart agus gun a bhith a ’dèanamh cus ùine an daithead, cha chaill thu an corp de phàirtean deatamach.
Eas-bhuannachdan an daithead calorie 1000
- Faodaidh suidhe air daithead 1000 calorie a bhith dùbhlanach an toiseach air sgàth ‘s gum feumar“ measadh ”a dhèanamh air a h-uile biadh a tha thu ag ithe. Chan eil e an-còmhnaidh comasach tuigsinn gu ceart susbaint calorie toradh sònraichte, gu sònraichte air a cheannach ann an ionad solair.
- Mura sgrìobh thu sìos an daithead gus am bi àite gu leòr ann airson gu leòr de bhiadh fallain, dh ’fhaodadh gum bi gainnead stuthan anns a’ bhodhaig a dh ’fheumas e gus obrachadh gu h-àbhaisteach.
BIA AIR ATHARRACHADH AGUS A THOIRMEASC
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, chan eil biadh toirmisgte anns an daithead seo, ge-tà, ma tha thu airson a dhol a-steach do chalaraidhean 1000 gun a bhith gad chuingealachadh fhèin ri beagan ceapairean càise is ìm, feumaidh cuid de bhiadhan eòlach a bhith air an dùnadh a-mach.
Ceadaichte
- Glasraich (ach a-mhàin buntàta);
- measan;
- Feòil bruite no bakte;
- Iasg air a ghoil no air a bhiadhadh;
- Aran cruithneachd slàn;
- bathar bainne calorie ìosal;
- Cnothan ann an tomhas beag;
Toirmisgte
- Aran geal;
- Toradh tioram;
- Ola (glasraich agus ainmhidhean) ann am meudan mòra;
- siùcairean;
- greimean-bìdh (chips, peunuts, sìol);
- pasta;
- Bathar bainne geir (càise);
A thaobh deoch làidir, ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh, faodaidh tu aon ghlainne a òl. Is e am prìomh rud sùil a thoirt air calaraidhean. Tha an susbaint calorie as ìsle aig sanas, lionn agus fìon tioram. Agus cuimhnich gu bheil an dòigh ullachaidh air leth cudromach. Bidh eadhon an toradh as ìsle-calorie a’ sgur a bhith mar sin ma tha e air a frioladh ann an ola. Tha e nas fheàrr biadh a ghoil no a bhruich. Bhiodh goileadair dùbailte na dheagh shlighe a-mach, ach feumaidh tu fàs cleachdte ri blas sònraichte bìdh.
Ag ath-daithead 1000 calaraidh
Ma tha thu airson barrachd notaichean a chall, faodaidh tu susbaint calorie an daithead a lughdachadh a-rithist, ach co-dhiù dhà no trì seachdainean às deidh deireadh an daithead.
Saor an-asgaidh Luchdaich a-nuas 1000 geamannan طور بوده agus لطف تجربش رو به من بگید ممنون میشم.