Daithead pròtain bhiotamain, 10 latha, -7 kg

A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 10 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1000 Kcal.

Tha an daithead vitimín-pròtain airidh air a mheas. Airson 10 latha daithead, faodaidh tu do bhodhaig atharrachadh gu mòr, a ’call suas ri 7 notaichean neo-riatanach. Tha an innleachd seo air a ghluasad, a rèir lèirmheasan mòran dhaoine, gu sìmplidh agus chan eil faireachdainn neo-sheasmhach den acras na chois. Dè an dìomhair a th ’aice?

Riatanasan daithead pròtain vitimain

A rèir riaghailtean an daithead seo, faodaidh tu biadh pròtain agus bhiotamain ithe a-mhàin, a ’diùltadh geir gu tur. Chan eilear a ’moladh cuideachd diofar ràithean, sàsaichean, msaa a chur ri biadh. Chan eil e toirmisgte beagan salainn a chur ri biadh. Faodaidh tu cuideachd blas a chuir ri biadh le bhith a ’cur luibhean nàdurrach ris.

Bu chòir bhiotamain agus pròtainean a bhith air an ithe ann an diofar bhiadhan, a ’cumail ri prionnsapalan beathachadh bloighteach agus a’ cumail stad de 2,5-3 uair eadar biadh.

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil riaghailtean beathachaidh fa-leth a’ leantainn gu call cuideim annta fhèin, agus ann an co-bhonn ri molaidhean daithead pròtain vitimín, tha a ’bhuaidh air a dhùblachadh. Cuideachd, tha call cuideim a 'cleachdadh an dòigh seo mar thoradh air gu bheil barrachd caitheamh de stuthan pròtain ann an co-bhonn ri lùghdachadh geir is carbohydrates a' cuideachadh le bhith a 'losgadh inneal adipose eadhon nas luaithe. A 'dèanamh an daithead nas èifeachdaiche agus toirt a-steach biadh roinnte.

Tha protein na beathachadh riatanach airson càradh is fàs fèithe. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad ocsaidean gu buill-bodhaig is cnàmhan a ’chuirp. Le cion pròtain, faodaidh mòran dhuilgheadasan èirigh: crìonadh ìrean hormonail, buairidhean ann an gnìomhachd an grùthan, dubhagan agus siostaman enzymatic, crìonadh gnìomhachd eanchainn agus eadhon leasachadh dystrophy.

Bidh glasraich agus measan gu foirfe a’ cur ri pròtain, le bhith na stòr de phàirtean feumail (antioxidants, mèinnirean, vitamain) a leigeas leis a’ bhodhaig obrachadh gu ceart. Tha na buannachdan bho thiodhlacan nàdair luachmhor airson an adhbhar gu bheil tòrr snàithleach annta. Bidh e ag adhartachadh gnìomh caolaidh ceart agus a’ cuideachadh a’ chuirp gus e fhèin a dhìon bho ghalaran. Bidh sucrose, a lorgar ann am meudan mòra ann am measan, a’ lughdachadh na miann airson siùcairean, a bhios cho tric a’ cur casg air siùcairean do-chreidsinneach bho bhith a’ call cuideam. A bharrachd air an sin, eu-coltach ri siùcairean ann an cèicean, siùcairean, pastraidhean, chan eil sucrose ag adhbhrachadh eisimeileachd. Ìosal ann an calaraidhean, tha tòrr lionn ann am measan agus glasraich agus bheir iad sùghaidh nas luaithe agus nas fhaide.

Thathas a 'moladh 5-6 biadh a ghabhail gach latha, a' diùltadh biadh co-dhiù dà uair a thìde ro àm na leabaidh. Feumar tomhas gu leòr de leaghan ithe, gu sònraichte, gus am bi toraidhean lobhadh air an toirt a-mach às a ’bhodhaig, a bhios gu sònraichte pailt rè an daithead. A bharrachd air uisge cunbhalach, faodaidh tu tì is cofaidh òl, ach na cuir siùcar ris na deochan agad. Tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad luchd-ionaid siùcair cuideachd. Tha casg teann air deochan eile (gu sònraichte deoch làidir).

Dè dìreach a dh'fheumas tu ithe a 'cleachdadh an dòigh seo? Tha am buidheann de thoraidhean pròtain a’ toirt a-steach: uighean cearc (fòcas air in-ghabhail pròtain), càise bothain le geir neoni, feòil leanmhainn, iasg (biadh mara as fheàrr), càise le ìre as lugha de gheir agus gun a bhith ro shalainn, isbean le geir ìosal ann am pìos beag suim. Thathas a 'moladh càise agus siùsag ithe aig toiseach an latha, ma thogras tu. Tha a 'bhuidheann bhiotamain a' toirt a-steach measan gun mhilleadh, measan citris, glasraich (sam bith, ach a-mhàin curranan agus buntàta). Chan eil meudan seirbheis air an comharrachadh gu soilleir. Ith gus am bi thu làn. Tha e duilich cus ithe le toraidhean pròtain, eadhon an fheadhainn as geir ann an geir, leis gu bheil iad làn shàthaichte.

Tha dàrna tionndadh eile den dòigh pròtain-vitimín ann cuideachd. Anns a ’chùis seo, bu chòir am biadh mu dheireadh tachairt aig 18 uairean aig a’ char as àirde, ge bith dè cho fadalach ‘s a thèid thu dhan leabaidh, agus feumaidh tu dinnear a ghabhail le biadh gualaisg (ith brochan de sheòrsa air choreigin). Tha an còrr de riaghailtean daithead an aon rud ris a ’chiad roghainn.

Na dìochuimhnich mu eacarsaich air do dhaithead. Air sgàth gu bheil pròtain gu leòr anns an daithead, bu chòir neart gu leòr a bhith ann airson spòrs. Le taghadh comasach de dh ’eacarsaichean, bidh toraidhean a bhith a’ leantainn riaghailtean daithead nas nochdte, agus gheibh a ’bhodhaig chan e a-mhàin co-sheirm, ach cuideachd elasticity agus iomchaidh.

Ged a dh ’fhaodar cumail ris an daithead vitimín-pròtain airson suas ri 10 latha, airson a’ chiad uair thathas a ’moladh suidhe air gun a bhith nas fhaide na 7 latha. Ma tha thu airson glè bheag de chileagraman a chall, faodaidh tu an dòigh-obrach a lughdachadh eadhon nas motha.

Tha e glè chudromach faighinn a-mach às an daithead cuideachd. Co-dhiù an aon ùine a chuir thu seachad air a 'mhodh, feumaidh tu ithe san aon dòigh, le bhith a' toirt a-steach 1-2 biadh san latha, a 'gabhail a-steach na carbohydrates ceart (gràin agus aran gràn iomlan). Tha e fhathast riatanach a bhith a 'lùghdachadh làthaireachd biadhan geir, friochte, stuthan flùr, deoch làidir, biadhan le siùcar agus deochan air a' chlàr. Dèan strì airson daithead cothromach agus dòigh-beatha gnìomhach. An uairsin cha tig toraidhean call cuideim gu neoni.

Clàr-bìdh daithead vitimín-pròtain

Eisimpleir de dhaithead daithead daithead pròtain vitimain airson 3 latha (1mh roghainn)

Eisimpleir de dhaithead de dhaithead vitimín-pròtain (2na roghainn)

Contraindications airson daithead vitimín-pròtain

• A dh ’aindeoin nach urrainnear an daithead pròtain vitimain a sheòrsachadh mar dhòighean fìor, chan urrainn dha boireannaich a leantainn nuair a tha iad trom agus nuair a tha iad a’ biathadh pàisde.
• Air sgàth na tha de phròtain anns an daithead, tha an daithead seo an-aghaidh galair dubhaig agus galairean co-cheangailte ri gnìomhachd a ’bhroinn.

Buannachdan daithead pròtain vitimain

Tha luchd-beathachaidh, dotairean, agus trèanaichean fallaineachd ag aontachadh gu bheil mòran bhuannachdan aig daithead pròtain vitimín.

1. Bidh i a 'teagasg dhuinn a bhith ag ithe ann am bloigh, chan eil feum air cuid de stuthan tearc annasach a cheannach agus ullachadh shoithichean iom-fhillte.
2. Tha an innleachd cuideachd math airson an adhbhar gu bheil e a ’cuideachadh le cuideam a chall gun a bhith a’ faireachdainn acrach, laigse agus comharran daithead eile.
3. Tha an daithead seo, an taca ri mòran eile, gu math cothromach a thaobh an t-seata de bheathachadh anns an daithead. Ged, ma thogras tu, cha bhith thu a ’gabhail iom-fhillte vitimain is mèinnearach.
4. Tha daithead an dòigh vitamain-pròtain gu math eadar-dhealaichte. Thathas a’ tabhann tòrr phàirtean de bhiotamain is pròtain, gus an urrainn dhut toraidhean a thaghadh a rèir do thoil fhèin agus an clàr a dhèanamh gus nach bi thu sgìth leis.

Eas-bhuannachdan daithead pròtain vitimain

• Faodar daithead duilich vitimín-pròtain a thoirt do leannanan milis.
• Bidh e duilich cuideachd suidhe air airson daoine trang aig nach eil cothrom ithe gu ìre bheag.
• Tha e do-dhèanta an daithead seo a leantainn airson ùine gu math fada, agus mar sin chan eil e freagarrach dha daoine aig a bheil cus cuideam a bharrachd agus a tha airson cuideam a chall gu mòr.

Ag ath-choileanadh an daithead vitimín-pròtain

Chan eilear a ’moladh cumail ri daithead pròtain vitimain nas trice na aon uair gach 2-3 mìosan.