Daithead bhiotamain, bho 7 latha, bho -5 kg

A ’call cuideam suas gu 5-9 kg ann an 7/14/28 latha.

Susbaint cuibheasach calorie làitheil 640/680/830 Kcal airson roghainnean 1/2/3.

A bheil thu airson cuideam a chall gun a bhith a 'toirt air falbh a' bhodhaig de bheathachadh? Cuidichidh daithead vitamain le seo, a bhrosnaicheas call cuideim èifeachdach agus a shàthaicheas vitamain. Tha daithead an dòigh seo stèidhichte air toraidhean anns a bheil an ìre as motha de cho-phàirtean feumail. Tha grunn roghainnean ann airson daithead vitamain, a tha eadar-dhealaichte ann am fad agus daithead.

Riatanasan daithead bhiotamain

Roghainn daithead àireamh 1 - glasraich agus measan. Mairidh e seachd latha, agus ma tha thu ro throm, faodaidh tu suas ri 5-8 cileagram a chall. An seo feumaidh tu a bhith deiseil gus toraidhean pròtain is geir sam bith a leigeil seachad. Tha an daithead stèidhichte air measan agus glasraich. Tha e nas fheàrr toraidhean ràitheil a chleachdadh, is e an ìre as coltaiche gun lorgar stuthan cronail (a thathas a’ cleachdadh airson giollachd agus stòradh) ann.

Cuideachd, air daithead vitimín glasraich agus measan, faodaidh tu sìol, diofar sheòrsaichean chnothan agus measan tiormaichte a thoirt a-steach don daithead. Ach, leis gu bheil tòrr susbaint calorie san toradh seo, bu chòir a ithe ann am meudan beaga. Tha e nas fheàrr salann a leigeil seachad a-nis.

Dèan cinnteach gun òl thu uisge glan gu leòr às aonais gas air gin de na roghainnean airson an dòigh vitimain (co-dhiù 1,5 liotair gach latha). Thathas a ’moladh ithe còig tursan san latha, a’ diùltadh biadh 2-3 uair mus tèid thu dhan leabaidh.

Leis nach eil pàirt pròtain anns an daithead, chan eilear a ’moladh gnìomhachd corporra làidir. Tha e nas fheàrr thu fhèin a chuingealachadh gu eacarsaich furasta gus tòna a dhèanamh air pàirtean duilgheadas den bhodhaig.

Roghainn Àireamh 2 nas fhaide, thathas a ’moladh gun lean e air airson 14 latha. A bharrachd air measan agus glasraich, tha an daithead an seo air a bheairteachadh le gràin, ola glasraich agus aran dubh (faodar aran bran a chuir na àite, ma thogras tu). Ma chumas tu ri teirm an daithead iomlan, faodaidh tu suas ri 9 notaichean a bharrachd a chall. Gus a ’bhuaidh as motha fhaighinn, cha bu chòir dhut a-mhàin biadh ceadaichte ithe, ach cuideachd cumail ri riaghailtean sònraichte. Bu chòir glasraich agus measan a bhith fhathast mar phrìomh bhiadh an daithead. Cha bu chòir brochan ithe barrachd air trì tursan san t-seachdain, agus tha e nas fheàrr aran ithe sa mhadainn (gun a bhith nas fhaide na sliseag no dhà). Tha e nas fheàrr aran a thiormachadh, agus gràn a chòcaireachd airson ùine as lugha (na gabh thairis air!) Agus cleachd sa bhad às deidh còcaireachd. Thathas a ’moladh glainne de bhrot rosehip òl gach latha.

Ma tha a bhith a’ diùltadh toraidhean pròtain a’ nochdadh mar magadh air a’ bhodhaig no ma tha e air a thoirmeasg airson slàinte, thig gu teasairginn roghainn daithead àireamh 3… Is e innleachd pròtain-vitamain a th’ ann. Is e feart sònraichte den roghainn seo bhon dàrna fear, an àite gràin agus olaichean glasraich, gu bheil e ceadaichte toraidhean bheathaichean a thoirt a-steach don daithead. Is e sin: iasg caol, feòil lean, biadh mara, càise bothain, bainne, kefir agus bainne searbh eile anns a bheil an ìre as lugha de gheir (gu ìre ìosal geir), uighean. Faodaidh tu cuideachd beagan càise Adyghe, càise feta, mozzarella a phàigheadh.

Airson barrachd èifeachdais, feuch ri na pàirtean glasraich is pròtain den daithead atharrachadh. Mar eisimpleir, ith bracaist le rudeigin anns a bheil tòrr pròtain, greim-bìdh air glasraich no measan, agus ath-ith bathar anns a bheil pròtain airson lòn. Agus fad an latha, a 'briseadh an daithead gu 5-6 pàirtean, ithe, a' cumail ri prionnsabalan beathachaidh fa leth. Is e an caochladh seo de bhiadh bhiotamain an fheadhainn as fhasa a fhulangas. Mar sin, faodar a leantainn airson suas ri mìos, às deidh sin tha e comasach dha-rìribh suas ri 15 cileagram a chall, a ’milleadh an fhigear agad.

Ma tha thu air daithead airson barrachd air deich latha, gus casg a chuir air cron a dh ’fhaodadh a bhith ann do shlàinte (gu sònraichte, aimhreitean hormonail, aimhreit air gnìomhachd an t-siostam cardiovascular agus an rian gastrointestinal), is fhiach a bhith a’ toirt a-steach gràin sam bith san daithead. Ith brochan dà uair san t-seachdain ann an tomhas de mu 200 g gach turas. Cuideachd, turas no dhà san t-seachdain, gus dìth geir riatanach a sheachnadh, feumaidh an corp a bhith air a phapadh le teaspoon ìm no ola glasraich. Dìreach na cuir a-mach iad gu làimhseachadh teas. Le t-slighe, an coimeas ris an fheadhainn roimhe, tha roghainn daithead Àireamh 3, air sgàth gu bheil pròtain anns an daithead, a ’toirt cothrom dhut a dhol a-steach airson spòrs nas gnìomhaiche.

Clàr-bìdh daithead bhiotamain

Eisimpleir de dhaithead roghainn Àireamh 1 den daithead vitimain

Eisimpleir de dhaithead roghainn Àireamh 2 den daithead vitimain

Eisimpleir de dhaithead roghainn Àir 3 den daithead bhiotamain (dòigh pròtain vitimín)

Contraindications ris an daithead vitimain

• Tha e do-dhèanta suidhe air daithead bhiotamain rè amannan trom agus lactachaidh, deugairean, daoine le galairean broilleach aig ìre àrd.
• Cha bu chòir modh àireamh 3 (vitimín agus pròtain) a chleachdadh air eagal galairean dubhaig agus rian gastrointestinal.
• Ge bith dè an dreach den daithead vitimain a thaghas tu, tha e air leth feumail tadhal air dotair mus lean thu e agus co-chomhairleachadh, a ’dèanamh measadh iomchaidh air do shlàinte.

Buannachdan daithead vitimain

1. A ’bruidhinn mu na buannachdan a tha an daithead vitimain ann an diofar atharrachaidhean, is fhiach a bhith mothachail air call cuideim teann. Mar riaghailt, tha an toradh follaiseach.
2. Tha beathachadh bloighteach agus gu math riarachail (gu sònraichte san treas roghainn) a ’cur ris gu bheil pròiseas call cuideim a’ tachairt gu comhfhurtail, gun a bhith a ’faireachdainn acras mòr.
3. Tha bathar slimming ri fhaighinn. Cha bhuail an ceannach aca do bhuidseit. Agus ma tha do ghàrradh no taigh-samhraidh agad fhèin, tha seo dìreach sgoinneil. Gu dearbha, anns a 'chùis seo, faodaidh bunait an daithead a bhith air a dhèanamh suas de bhiadh, agus chan eil càileachd a' ciallachadh gu bheil teagamh sam bith annad.
4. Tha na buannachdan a tha measan, dearcan agus glasraich a ’lughdachadh a’ chuirp air an dòigh bhiotamain airidh air aire shònraichte. Mar sin, bidh tiodhlacan glasraich ùra de nàdar (gu h-àraidh cucumbers, piobair clag, càl de dhiofar seòrsa) gar beairteachadh le mòran de bhiotamain C, a tha ainmeil airson a thogalaichean a tha ag àrdachadh dìonachd. Tha e cuideachd ri lorg ann am pailteas ann an connlaich, grapefruits, connlaich, oranges, curran dubh.
5. Tha solaraichean vitimín K a ’toirt a-steach tomato, lettuis agus spinach. Gheibhear bhiotamain de bhuidhnean A, PP agus D ann am meudan mòra ann an curranan, càl (geal agus caranas) agus measan agus glasraich eile.
6. A ’suidhe air a leithid de dhaithead, chan fheumar iom-fhillte ceimigeach-mèinnearach ceimigeach a bharrachd a ghabhail. A bharrachd air an sin, bidh e comasach dhut mòran a bharrachd phàirtean feumail a thoirt don bhodhaig na leis an daithead a bh ’agad roimhe.

Eas-bhuannachdan daithead vitimain

• Dha cuid de dhaoine, is dòcha gur e ana-cothrom daithead vitimín moladh a bhith ag ithe beagan, chan e a h-uile duine, tha ruitheam beatha an latha an-diugh a ’toirt cothrom dhut grèim bìdh a ghabhail.
• Faodaidh atharrachadh chun an daithead daithead a thathar a ’moladh a bhith dùbhlanach dhaibhsan a tha cleachdte ri bhith ag ithe gu pailt. Cha bhith e cho furasta gu leòr den daithead fhaighinn ann an cuibhreannan nas lugha an toiseach.
• Faodar an duilgheadas a bhith a ’leantainn riaghailtean daithead vitimain a bhith a’ faireachdainn le fiacail milis.
• A dh ’aindeoin an àireamh mhòr de bhuannachdan, feumaidh an fheadhainn a tha airson cruth-atharrachadh a dhèanamh air an fhigear fhathast armachd a dhèanamh le foighidinn agus cumhachd tiomnaidh.

Ag ath-choileanadh an daithead vitimain

Chan eilear a ’moladh cumail ri gin de na roghainnean daithead vitimain (ma shuidh thu air airson suas ri dà sheachdain) airson an ath dhà mhìos às deidh a thighinn gu crìch.

Ma tha teirm a ’bhìdh daithead air a dhol thairis air an ùine 14 latha, tha e nas fheàrr feitheamh co-dhiù trì mìosan mus tòisich thu air marathon an daithead.