Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.
Susbaint cuibheasach calorie làitheil bho 950 Kcal.
A rèir dhotairean, faodaidh ullachadh daithead fa leth a ’toirt aire don t-seòrsa fala leasachadh mòr air slàinte agus casg a chuir air grunn ghalaran. A bharrachd air an sin, bidh eòlas air prionnsapalan beathachaidh airson do bhuidheann fala gad chuideachadh gus biadh a thaghadh a chuidicheas tu gus cuideam a chall no cuideam fhaighinn. Tha sinn a ’moladh gum bi thu eòlach air daithead a chaidh a dhealbhadh airson daoine le treas buidheann fala, agus, a rèir staitistig, tha timcheall air 20% air a’ phlanaid againn.
Riatanasan daithead airson an treas buidheann fala
Canar luchd-seilbh an treas buidheann fala ri nomad. A rèir dàta eachdraidheil, chaidh an leithid de fhuil a chruthachadh mar thoradh air pròiseasan imrich agus dachaigheil bheathaichean dachaigheil le daoine. Tha daoine, anns a bheil fuil veins den 3mh buidheann a ’sruthadh, air an comharrachadh leis na feartan a leanas:
- siostam nearbhach seasmhach;
- dìonachd mhath;
- siostam leasaichte den t-slighe cnàmhaidh;
- claonadh gu bhith a ’cothlamadh saothair chorporra is inntinn;
- buailteach do nas lugha de ghalaran na riochdairean bho bhuidhnean fala eile.
Mus dèan iad daithead cothromach, feumaidh daoine leis an treas buidheann fala ionnsachadh mu bhiadh a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam no call cuideam. Stèidhichte air an eòlas seo, faodaidh tu an daithead obrachadh a-mach stèidhichte air na h-amasan agus na miannan agad.
Mar sin, biadh a chuireas cuideam:
- arbhar (faodaidh e slaodadh a dhèanamh air metabolism agus cinneasachadh insulin leis a ’bhodhaig);
- cnòthan-talmhainn (a ’cur ri tachairt hypoglycemia - lùghdachadh anns an ìre de ghlùcois anns an lymph fon àbhaist ceadaichte);
- lentils (a ’lughdachadh an ìre de ghlacadh beathachaidh leis a’ bhodhaig);
- cuach-fraoich (a ’dèanamh pròiseasan metabolail agus cnàmhaidh nas miosa, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dùmhlachd glùcois san fhuil);
- sìol sesame (faodaidh iad cuideachd hypoglycemia agus metabolism slaodach adhbhrachadh);
- cruithneachd (a ’toirt lùghdachadh ann an cinneasachadh insulin agus a’ cuideachadh le bhith a ’stòradh geir gu gnìomhach).
Rђ RІRS, faodaidh na biadhan sin cuideachadh le call cuideim agus gad chumail caol:
- feòil lean agus iasg, uighean (cuidich le luathachadh metabolism agus lughdachadh leasachadh dystrophy fèithe);
- glasraich uaine (cuir metabolism an gnìomh agus cuidich na bhroinn obrachadh gu ceart);
- stuthan bainne, geir ìosal agus geir ìosal (solar calcium riatanach don bhodhaig agus atharraich an metabolism);
- freumh licorice (ag àbhaisteachadh dùmhlachd glùcois fala).
Gabhamaid a-nis sùil nas mionaidiche air gach roinn toraidh. Cuidichidh seo le bhith a ’cruthachadh clàr-taice feumail den chàileachd as àirde.
De na stuthan feòla airson daoine leis an treas buidheann fala, is e caoraich, uan, sitheann, feòil coineanach an fheadhainn as fheumaile. Faodaidh tu ithe, ach ann an ìre chuingealaichte, turcaidh, diofar grùthan, feal, feòil-mart, fillet easagan. Agus gu tur air an dùnadh a-mach às an daithead tha feòil cearc, lachan, cridhe, muiceann, feòil geòidh, partridges agus geòlagan.
A thaobh èisg, sardines, pike, halibut, hake, bradan, flounder, bass mara, bidh sturgeon gu sònraichte math dhut. Faodaidh tu cuideachd catfish, leac, sgadan, creachainn, cearban, buidhe agus airgead ithe. Thathas a ’moladh a bhith a’ diùltadh crayfish, giomach, pike, crùbagan, spiris creige, beluga, feusgain, octopus, carran-creige agus feòil turtar.
A 'bruidhinn air stuthan bainne, tha sinn a' toirt fa-near gur e càise gobhar no bainne caorach, gruth dachaigh, iogart nàdarrach, kefir, gobhar agus bainne bò le àireamh sa cheud as lugha de gheir a th 'anns an fheum as iomchaidh de chàise. Thathas den bheachd gu bheil toraidhean bainne neodrach mar ìm, bainne slàn, meug, cùisin a ghabhas ithe, càise uachdar, càise soy agus an aon bhainne, diofar cheesan cruaidh agus blàthach. Ach tha càise giullaichte, càise gorm is Ameireaganach, diofar ghruth glainne, reòiteag geireach cronail don bhodhaig.
A thaobh geir is ola, thathas a ’moladh biadh a thoirt seachad mar as trice le ola ollaidh (gu dearbh, tha modaireataireachd cudromach). Bho àm gu àm, faodar ola grùthan truisg agus ola flaxseed a chur ris an daithead. Thathas a ’comhairleachadh a bhith a’ toirt seachad lus na grèine, cnò-chnò, sesame, sìol cotain agus olan arbhair.
Am measg sìol agus diofar chnothan, chan eil toraidhean sònraichte feumail a’ seasamh a-mach idir. Am measg cuid a dh'fhaodas tu a cheadachadh bho àm gu àm tha cnothan Ameireaganach, castan milis, almoin, cnòthan-cnòthan, agus peansan. Thathas a ’moladh sìol sesame a chuir a-mach, paste air a dhèanamh bhuaithe, cnòthan-talmhainn agus an aon phasgan, sìol lus na grèine, sesame halva, sìol chrom-lus agus cnòthan giuthais.
Tha fèill mhòr air cèicean rus, aran muilt agus an aon aran am measg stuthan bèicearachd. Thathas den bheachd gu bheil aran stèidhichte air gluten, aran min seagal, aran soy, muffins bran coirce agus aran litreachaidh mar bhiadhan neodrach. Chan eil feum air seagal agus aran cruithneachd a ràdh.
De ghràin agus gràin, tha e gu sònraichte feumail rus, coirce, muilt a chleachdadh. Agus tha e nas fheàrr a bhith a ’toirt seachad shiritsa, eòrna, seagal, arbhar, cuach-fraoich.
Am measg legumes, thathas a ’moladh pònairean dorcha, pònairean lima, pònairean glasraich, agus soy dearg. Aig amannan, faodaidh tu pònairean geal, peas uaine, pònairean copair, pònairean uaine, pònairean fava, pònairean farsaing, agus pònairean hulled ithe. Seachain conaltradh le lentils, peas bò agus uan, pònairean oisean agus radiant, pònairean dubha, agus pònairean spot.
Thathas den bheachd gu bheil caolan, buntàta milis, beets, piobair clag uaine is buidhe, buinneagan Bhruisealach agus càl geal gu sònraichte feumail airson glasraich agus luibhean. Thathas cuideachd a ’moladh sùim gu leòr de parsnips, broccoli, carrots, duilleagan biatais, paprika teth, mustard òg a thoirt a-steach don daithead agad. Bu chòir peas geal, zucchini, spinach, fennel, balgan-buachair, dill, uinneanan uaine, snèapan fodair, asparagus, ginger, chicory, gach seòrsa uinneanan, buntàta, lettu, kohlrabi, agus radish Iapanach a chaitheamh ann am meudan beagan nas lugha. Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh pepo pumpkin, olives, arbhar, radish àbhaisteach, artichoke Ierusalem, artichokes agus beans soy a dhiùltadh.
Is e dearcan agus measan a tha air am moladh bananathan, cranberries, grapes, plumaichean, papaya, pineapple. Tha apricots, elderberries, oranges, tangerines, peitseagan, smeuran-dubha, connlaich, curranan, kiwi, figean, connlaich, rèasanan, grapefruit, nectarine, mangoes, lemonan agus melons air an aithneachadh mar neodrach. Tha cnò-chnò, carom, pear prickly, pomegranates, rhubarb, persimmon neo-mhiannach.
Ma tha thu airson biadh a thoirt seachad le spìosraidh is spìosraidh, thathas a ’moladh ginger, peirsil, horseradish, curach, piobar cayenne a thaghadh. Seachain allspice, braiche eòrna, tapioca, gelatin a ghabhas ithe, cornstarch, piobar geal, agus siorup arbhair. Tha e ion-mhiannaichte ketchup a thoirmeasg bho sàsaichean agus, gu dearbh, gu fìrinneach àrd-calorie agus geir den t-seòrsa seo.
Is e na lioftaichean as fheumaile do dhaoine leis an treas buidheann fala tì uaine, sùgh bho papaya, cranberries, giuthais giuthais, càl, gràinneanan (mas fheàrr leat brùthadh gu h-ùr). Faodaidh tu tì dubh, ach chan ann gu tric, sùgh apricot, cofaidh cunbhalach agus decaf, grunn sùgh citris, uisge le sùgh lemon. Bho deoch làidir, tha e nas fheàrr fìon a thaghadh no beagan lionn òl. Chan eilear a ’moladh sùgh tomato òl, diofar sheòrsaichean sòda, uisge seltzer agus liquids anns a bheil deoch làidir.
Is e na stuthan cur-ris as fheumail as urrainnear a chleachdadh airson teatha ullachadh, mar eisimpleir, cnapan ròs, sage, licorice agus freumh ginger. Faodaidh tu deochan òl agus soithichean ithe le cuir a-steach echinacea, suran currach, hydrastis, dandelion, gort an Naoimh Eòin, verbena, chamomile, leamhan rèidh, duilleagan connlaich, valerian, thyme. Tha an casg a ’buntainn ri leann, aloe, gentian, sporan cìobair, feur, stiogmaichean arbhair, coltsfoot, feur fenugreek, seamrag dhearg, linden.
Mura h-eil contraindications ann, cha bhith e iomarcach a dhol an sàs ann an spòrs de sheòrsa air choreigin. Do shealbhadairean an treas buidheann fala, tha e nas iomchaidh an corp a luchdachadh le yoga, snàmh, teanas, eacarsaich air baidhc eacarsaich no a bhith a ’rothaireachd air baidhsagal cunbhalach, gluasad, agus chan fheum thu ach barrachd a choiseachd.
A ’bruidhinn mu dheidhinn àm an daithead, tha sinn a’ toirt fa-near nach eil amannan sònraichte ann airson a bhith a ’cumail ris. Feumaidh na riaghailtean bunaiteach a bhith fìor an-còmhnaidh, oir chan eil iad a ’dol an aghaidh phrionnsabalan beathachadh ceart. Leig leat beagan digression dhut fhèin bho àm gu àm ma thogras tu. Ach cuimhnich gum bu chòir a h-uile dad a bhith ann am modh. Dèan cinnteach gun èist thu ris a ’bhodhaig agad agus gun dèan thu a h-uile càil gus am bi beathachadh a’ toirt buaidh air ann an dòigh buannachdail.
Eisimpleir de dhaithead airson an treas buidheann fala airson 3 latha
Latha 1
Bracaist: cuibhreann de rus bruite ann an companaidh sliseagan apple; tì luibheil stèidhichte air gort an Naoimh Eòin.
Snack: banana.
Lòn: bobhla de brot uachdar air a dhèanamh le curranan, balgan-buachair agus buntàta; salad de uighean cearc bruite, beagan sardines, càise cruaidh, air a ràith gu aotrom le ola ollaidh no uachdar searbh le geir ìosal.
Snack feasgar: salad de cucumber agus carrots.
Dinnear: sliseag de mhairtfheòil bruite le eggplant stewed agus piobair clag.
Latha 2
Bracaist: min-choirce air a bruich ann an uisge no bainne le geir ìosal le pìosan de mheasan tiormaichte; cupa tì uaine.
Snack: plum no dhà.
Lòn: brot uachdar stèidhichte air broccoli, buinneagan Bhruisealach agus caranas; toradh sam bith.
Snack feasgar: timcheall air 50 g de apricots tiormaichte.
Dinnear: geàrr air a phronnadh agus beagan spàin-bùird de rus le glasraich.
Latha 3
Bracaist: càise bothain le geir ìosal air a mheasgachadh le ubhal; glainne de sùgh dearc.
Snack: banana.
Lòn: cuibhreann de brot balgan-buachair le glasraich grilled; salad de sliseagan mairtfheòil, cucumar, càl Sìneach agus cilantro.
Snack feasgar: glainne de iogart.
Dinnear: fillet èisg lean bakte le pònairean uaine bruite.
Droch-dhìol
Faodaidh sealbhadairean an treas buidheann fala cumail ris an daithead a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, mura h-eil iad a ’sealltainn daithead sònraichte eile. Agus an uairsin, le dòigh-obrach comasach agus co-chomhairle èigneachail le dotair teisteanasach, bidh e comasach ithe a rèir riaghailtean a ’mhodh le cuid de dh’ atharrachaidhean ann an suidheachadh sam bith.
Buannachdan daithead an treas buidheann fala
- Faodaidh tu ithe cridheil, measgaichte.
- Leigidh raon farsaing de thoraidhean ceadaichte dhut clàr a dhealbhadh a rèir do bhlas.
- Gheibhear am biadh a thathar a ’tabhann. Cha leigear a leas tionndadh gu grìtheidean còcaireachd a-muigh agus am biadh àbhaisteach a leigeil seachad.
- Còmhla ri bhith a ’leasachadh sunnd agus a’ neartachadh slàinte, faodaidh tu, le bhith ag atharrachadh a ’chlàr, an dà chuid a bhith a’ call agus a ’faighinn cuideam. Tha an daithead sùbailte.
Eas-bhuannachdan daithead an treas buidheann fala
- A dh ’aindeoin gun urrainn dhut tòrr ithe, tha toirmeasg sònraichte ann. Ma tha thu airson gum bi an daithead èifeachdach, feumaidh tu cuid de bhiadhan a leigeil seachad no an lughdachadh gu mòr air a ’chlàr agad.
- Dhaibhsan aig a bheil fiacail milis agus a tha dèidheil air bathar bèice làn-calorie, faodaidh e bhith duilich riaghailtean ùra a thoirt a-steach.
- Is fhiach aire a thoirt cuideachd gum feumar a leantainn cho fada ‘s as urrainn airson èifeachdas an teicneòlais seo.
Ath-dieting
A ’cumail ri daithead airson an treas buidheann fala, ma tha thu a’ faireachdainn math, faodaidh tu an-còmhnaidh, uair sam bith a tha thu ag iarraidh.