Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 5 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1000 Kcal.
Tha grunn roghainnean anns an dòigh air cuideam a chall leis an ainm neo-àbhaisteach “daithead beag”. Leigidh iad leat beagan cileagraman a chall a tha duine air ithe o chionn ghoirid, agus cuideam a chall gu math mòr. Tha sinn a ’toirt cuireadh dhut taghadh a dhèanamh air an dòigh air cuideam neo-riatanach a chall a tha freagarrach dhutsa.
Riatanasan daithead beag
A ’chiad roghainn thathar a 'moladh daithead beag dha daoine a tha airson faighinn cuidhteas 2-3 cileagram. Tha an cuideam “ùr” (air ithe o chionn ghoirid) gu sònraichte math air. Mura h-eil thu aig deireadh an dòigh-obrach a 'bualadh air a' chron, bheir an toradh toileachas dhut airson ùine mhòr. Feumaidh tu ithe ceithir tursan san latha, stèidhichte air a 'chlàr-bìdh air feòil caol, stuthan bainne le geir ìseal, measan agus glasraich. Bu chòir a h-uile deoch air daithead beag a bhith air an deoch gun siùcar, ach, ma thogras tu, faodaidh tu “mamadh” a dhèanamh orra le ionad-siùcair. Thathas a 'moladh biadh a dhiùltadh an dèidh 19: 00 agus ceangal co-dhiù spòrs bunasach. Gach madainn, 20-30 mionaidean ron bhracaist, feumaidh tu glainne uisge a òl gus an corp a dhùsgadh agus pròiseasan metabollach a thòiseachadh. Tha e ciallach salann a dhiùltadh airson an ùine daithead no a thoirt dha soithichean ann am meudan beaga agus dìreach mus ithear e, agus chan ann tron phròiseas ullachaidh.
Tha daithead beag cuideachd a ’toirt a-steach Daithead “sabhs” or “Pleit bheag”... Mar a thuirt luchd-beathachaidh, tha an adhbhar airson cus cuideim a’ mhòr-chuid de dhaoine na laighe ann an cus ithe banal. Bidh mòran dhaoine ag ithe dhà (eadhon trì) tursan nas motha de bhiadh na tha a dhìth orra. Tha an daithead platter air a dhèanamh suas de riaghailtean sìmplidh. Mar sin, feumaidh tu ithe ceithir tursan san latha, ach bu chòir a h-uile toradh a thathar a 'cleachdadh, air a thomhas airson aon bhiadh, a bhith a' freagairt air soitheach àbhaisteach. Chan eil an daithead seo a 'toirt taic do bhiadhan sònraichte. Faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe. A bheil thu airson “gobble” cèic no bàr seoclaid? Chan eil trioblaid ann. Is e am prìomh rud gu bheil am biadh a’ freagairt air an inneal a thathar a’ moladh. Ach, gu dearbh, bu chòir dhut feuchainn ris a 'phrìomh bhiadh a thogail air biadh fallain. Gu dearbh, air dhòigh eile, eadhon ged nach tèid thu thairis air an ìre calorie àbhaisteach agus gun caill thu cuideam le bhith ag ithe stuthan cronail, is dòcha gun tòisich am bodhaig a ’faighinn eòlas air dìth beathachaidh susbainteach a dh’ fheumas e a tharraing bho na biadhan ceart. Mar sin feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil àite aig a’ chlàr airson glasraich, measan, feòil caol, iasg, biadh mara, gràin, bainne searbh le geir ìosal agus bainne. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin ri call cuideim, ach bheir e taic do ghnìomhachd àbhaisteach na buidhne.
A thaobh call cuideim, le sùim reusanta de notaichean a bharrachd, mar-thà anns a ’chiad seachd latha, faodaidh tu suas ri còig dhiubh a thilgeil dheth. Anns an dàrna seachdain, mar riaghailt, bidh leth an cuideam a ’falbh. Nas fhaide, faodaidh an corp “leaghadh” beagan nas slaodaiche, agus tha seo àbhaisteach. Ma tha thu a ’faireachdainn math, faodaidh tu an daithead seo a leantainn gus am bi thu riaraichte leis an fhigear agad. Tha èifeachdas an seòrsa daithead beag seo mar thoradh air an fhìrinn le bhith a ’gearradh dheth biadh neo-riatanach, tha susbaint calorie an daithead agad cuideachd air a lughdachadh.
Is fhiach a bhith mothachail gum faod cus lughdachadh ann an tomhas bìdh a bhith trom air an stamag. Ma dh ’ith thu tòrr a bharrachd roimhe seo, gearraich meud a’ bhidhe nas rèidh. Mar eisimpleir, an àite nan trì sàsaichean àbhaisteach (ma dh ’ith thu mu uiread aig an aon àm), airson a’ chiad latha no dhà de dhaithead, ith 2 shabhsar bìdh aig aon bhiadh. Airson 2-3 latha eile, ith aon gu leth sauce bìdh aig an aon àm, agus dìreach an uairsin thoir a-steach na riaghailtean daithead gu làn dhian. Is dòcha, anns a ’chùis seo, nach bi call cuideim ga fhàgail fhèin aig astar dealanach, ach tachraidh e às aonais mì-chofhurtachd eòlas-inntinn agus saidhgeòlasach.
Tha an dòigh cheart a-mach às an daithead “sabhs” a ’ciallachadh dìreach àrdachadh beag anns an ìre àbhaisteach de bhiadh agus tha e air a dhèanamh le bhith a’ cur calaraidhean ris. Cuir calaraidhean beag air bheag gus an stad an cuideam a dhol air falbh. Thathas cuideachd a ’moladh cuideam a chuir ri soithichean ann an dòigh feumail, tha seo gu sònraichte cudromach anns a’ chiad ùine às deidh daithead. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut ithe chan e salad glasraich falamh, ach le ola glasraich, beagan ìm no uachdar searbh a chur ris a ’bhrochan, an àite ubhal no pear, faodaidh tu banana nas beathachail ithe no thu fhèin a làimhseachadh gu gràinneanan .
Mar a tha fios agad, bidh mòran dhaoine ainmeil ag ithe a rèir an dòigh “saucer” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, msaa).
Air daithead beag, cha bhith e air a ghoirteachadh iom-fhillte de bhiotamain agus mèinnirean a ghabhail, a chuidicheas a ’bhodhaig gu bhith ag obair gu h-iomlan gun a bhith a’ faireachdainn dìth phàirtean cudromach.
Daithead daithead beag a mhaireas 5-8 latha
Bracaist: toast aran gràin làn le sliseag de chàise feta no càise eile anns a bheil susbaint geir as lugha; glainne de bhainne sgim (faodaidh tu kefir no iogart falamh a chuir na àite); orains no ubhal; cupa tì / cofaidh.
Lòn: feòil cearc (tha broilleach nas fheàrr) ann an tomhas de mu 150 g no an aon uiread de dh ’iasg caol; cuibhreann de shailead de ghlasraich neo-starchy, air a dhòrtadh le sùgh lemon; sliseag de aran dubh; kiwi; Cofaidh tì.
Snack feasgar: glainne de kefir no bainne le geir ìosal.
Dinnear: iasg / feòil bruite (suas ri 100 g) no 2 ugh cearc bruite; 200 g de ghlasraich stewed no amh; glainne de sùgh ùr-bhrùite; Cofaidh tì.
Eisimpleir de dhaithead “saucer” daithead
Dimàirt
Bracaist: toast le slice de chàise agus tomato; tì no cofaidh, no sùgh.
Lòn: 150 g de ghlasraich bruich, ràithe le uachdar searbh le geir ìosal.
Sàbhailte, ubhal.
Dinnear: 100 g de dh ’iasg bakte le beagan spàin-bùird de phònairean bruite.
Dimàirt
Bracaist: ugh bruite agus glainne de iogart nàdarra; cofaidh.
Lòn: tomato agus sliseag de mhuc-fheòil bruite.
Snack feasgar: leth bun agus glainne de kefir / iogart.
Dinnear: suas ri 150 g de stew glasraich.
Diciadain
Bracaist: 4-5 st. l. muesli air a ràith le iogart; tì no cofaidh.
Lòn: bobhla de brot glasraich le geir ìosal; aran gràin slàn.
Snack feasgar: leth cupa de smoothie connlach agus banana, agus dhaibhsan le fiacail milis, tha sliseag de seoclaid dorcha ceadaichte cuideachd.
Dinnear: ceapaire le tuna, sliseagan ciùcain agus duilleagan salad; tì.
Didòmhnaich
Brecaist: 2 ugh cearc, friogais ann an companaidh tomato agus dòrlach de spinach.
Lòn: salad de cucumbers agus tomato; sliseag de hama no feòil.
Snack feasgar: 100 g càise bothain le geir ìosal le pìosan measan.
Dinnear: stew turcaidh le peas agus curranan.
Dihaoine
Bracaist: cuibhreann de mhin-choirce le apricots tiormaichte, a dh ’fhaodar a ràith le 1 tsp. mil nàdarra.
Lòn: brot puree balgan-buachair.
Snack feasgar: bleoghann le measan a bharrachd.
Dinnear: sliseag de bhradan stewed agus tomato.
Didòmhnaich
Bracaist: ceapaire le càise agus lettu; tì no cofaidh.
Lòn: 100 g de ghrùthan stewed agus cucumber.
Snack feasgar: sliseag de phasgan mheasan no siùcairean eile as fheàrr leat; leth glainne de kefir no iogart nàdarra.
Dinnear: salad de beets agus càise le tuiteam de ola glasraich agus sùgh lemon.
Didòmhnaich
Brecaist: ugh cearc air a frioladh le càise; toast; tì no cofaidh.
Lòn: brot air a dhèanamh le feòil is leantailean, a tha ceadaichte a lìonadh le beagan de uachdar searbh le geir ìosal.
Snack feasgar: pancake le lìonadh dearcan.
Dinnear: salad ciùcran agus tomato.
Contraindications airson daithead beag
- Tha e do-dhèanta cumail ri daithead beag aig amannan trom agus lactachaidh, airson clann is deugairean, a bharrachd air a bhith an làthair ghalaran an t-slighe gastrointestinal, nach leig le bhith a ’cuingealachadh na tha de bhiadh ag ithe.
- Tha e ciallach bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air daithead.
Buadhan daithead beag
- Is e prìomh bhuannachd daithead beag anns a ’chiad dreach gum faod thu, ann an ùine ghoirid, dà chileagram a chall gun a bhith a’ faighinn eòlas air acras agus ag ithe gu tur eadar-dhealaichte.
- Gu dearbh, faodaidh tu bruidhinn mu dheidhinn beathachadh eadhon nas eadar-dhealaichte le bhith a 'tionndadh chun "platter". An seo chan fheum thu toraidhean bìdh sam bith a thrèigsinn gu tur agus faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a ’fulang leis an àmhghar nach urrainn dhut am binneas a tha thu ag iarraidh ithe.
- Leigidh cothromachadh na dòigh-obrach dhut cumail ris airson ùine mhòr agus call notaichean sam bith a bharrachd.
- Faodaidh tu clàr a chruthachadh stèidhichte air na roghainnean blas agad. Cha leig thu leas a bhith ag ithe biadh gun blas nach toil leat.
- Bidh an daithead a ’cuideachadh le bhith a’ crìonadh an stamag, a tha a ’meudachadh chothroman figear caol a chumail airson ùine mhòr.
Eas-bhuannachdan daithead beag
- Tha e doirbh do dhaoine le stamag èistichte iad fhèin a thrèanadh airson biadh beaga ithe.
- Aig a ’chiad daithead, faodaidh an t-acras a bhith a’ faireachdainn, feumaidh tu fàs cleachdte ri cuibhreannan nas lugha.
Ag ath-aithris daithead beag
Dèan a-rithist a ’chiad dreach de dhaithead beag a mhaireas 5-8 latha, ma thogras tu, faodaidh tu an dèidh 2-2,5 seachdainean.
A thaobh an daithead “sàsar”, ma tha thu a ’faireachdainn àbhaisteach agus ag iarraidh barrachd notaichean a chall, faodaidh tu tionndadh thuige uair sam bith a tha thu ag iarraidh.