12 workouts cardio stèidhichte air kickboxing bho Shelly Doses

Tha Kickboxing na ealain armachd spòrs, a thòisich ann am meadhan na linn mu dheireadh. Anns na 90 bliadhna tha e air a bhith a ’buileachadh prògraman fallaineachd airson barrachd èifeachdas agus trèanadh iomadachd.

Workout stèidhichte air na h-ealain armachd (a ’toirt a-steach kickboxing), chan e a-mhàin cuideachadh gus geir a losgadh agus cumadh do bhodhaig adhartachadh, ach cuideachd leasaich co-òrdanachadh agus sùbailteachd. A bharrachd air an sin, tha buaidh socair aig a ’mhòr-chuid de na gluasadan bho kickboxing air na joints agus an spine, an coimeas ri aerobics traidiseanta.

Bidh sinn a ’tabhann d’ aire taghadh de chlasaichean breabaidh bho coidse Shelley Doses (Shelly Dose). Cha toir iad mòran ùine dhut, ach le cleachdadh cunbhalach bidh e comasach dhut gus toraidhean sàr-mhath a choileanadh, gus an corp a tharraing agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.

Tha an dìth trèanaidh le Shelly Doses lag a ’dèanamh bhideothan agus a ’togail dhealbhan le aon chamara. Ach chan eil na clasaichean aice nas ìsle na prògraman luchd-trèanaidh ainmeil. Airson na h-eacarsaichean sin cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, dìreach bhidio sònraichte - dumbbell. Ann an cuid de phrògraman, tha Shelly an sàs às aonais brògan ruith, ach tha sinn gu mòr a ’moladh a bhith a’ dèanamh ann an sneakers ge bith dè am prògram (eadhon ged a tha e le buaidh bheag).

Losgadh cus geir le breab-bogsa bho Kate Frederick

Bhideo goirid le kickboxing bho Shelly Doses:

• Tha iad uile ann am modh gun stad, gu practaigeach gun stad. Ma tha feum agad air fois - stad no slaod sìos.
• Thathas a ’cur ris a’ mhòr-chuid de thrèanadh le eacarsaichean airson an abdomen. Tha trèanadh kickboxing agus a ’toirt a-steach gu gnìomhach fèithean a ’chuirp, ach tha Shelley Doses a bharrachd a ’tabhann trims agus caochladh thionndaidhean gu fìor èifeachdach.
• Prògram gu math goirid. Mairidh iad 20-35 mionaid, ach geallaidh iad a bhith gu math geir.
• Tha bhideothan freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus adhartach trèanadh.
• Ann a bhith a ’trèanadh Shelley Doses tha iom-fhillte de ligaments agus cothlamadh de kickboxing, dìreach stròcan eadar-dhealaichte agus a’ tionndadh làmhan is casan.
• Chan eil feum air an clàr-seilbhe, dìreach ann am bhidio air leth feumaidh tu paidhir dumbbells.

Air a chur ris a ’phrògram fad na bhidio: bho ghoirid gu fada.

A ’trèanadh kibazanga airson 20-25 mionaid

1. 20 min cardio kickboxing abs workout

Bheir an eacarsaich ghoirid seo deagh luchdachadh dhut ann an dìreach 20 mionaid. Bidh a ’chiad leth a’ dol aig astar gu math gnìomhach le eacarsaichean kickboxing agus plyometric. Anns an dàrna leth tha an astar a ’tuiteam, tha thu nad eacarsaichean air a’ chùl airson na fèithean bhoilg, a bharrachd air coiseachd sa bhàr.

2. Cardio Kickboxing Abs Workout

Tha a ’chiad leth den phrògram seo gu math dian agus aig astar àrd le àireamh mhòr de leann. Ach tha na h-eacarsaichean uile dìreach, luchdan beagan nas fhasa. Cha bhith an dàrna leth nas lugha de chlisgeadh, ach chan fhiach fois a ghabhail: nì thu eacarsaichean airson an abdomen anns an t-suidheachadh supine, ann an suidheachadh seasamh, agus mar sin cumaidh an pulse àrdachadh.

3. Cardio Kick Boxing Abs 20 Minute Cardio

Ach anns a ’bhidio seo, ruith an dàrna leth ann an tempo sàmhach. Tha Shelly Doses air na h-eacarsaichean ullachadh airson a ’bhroinn, a tha air an dèanamh ann an suidheachadh an strap agus air a’ chùl. A ’chiad leth den trèanadh, ged a tha e a’ losgadh geir, ach chan eil mòran buaidh aige, agus mar sin faodar am prògram a ghairm gu math ruigsinneach.

4. Bhidio HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout

Anns a ’bhidio 25-mionaid seo gheibh thu fìor obair bheairteach a làmhan. Bidh Shelley a ’cur suas innleachd clisgeadh gu cha mhòr a h-uile eacarsaich. Anns a ’phrògram dh’ ullaich cuid de burpees, planks, ròp leum, leum làmhan briodachaidh. Aig a ’cheann thall - pìos goirid de dh’ eacarsaichean airson an abdomen.

5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video aig an taigh

Cumaidh an eacarsaich seo suas an luaths àrd tro na clasaichean. Mar anns a ’bhidio roimhe seo, bidh Shelly Doses a’ cur bodhaig àrd gnìomhach ri gach eacarsaich, togaidh tu ìre do chridhe don raon losgaidh geir. Anns a ’phrògram seo cha mhòr nach eil plyometric ann, tha na h-eacarsaichean gu math socair.

A ’trèanadh kibazanga airson 30-35 mionaid

6. Workout Kickboxing HIIT Cardio, Core + ABS

Bidh an obair leth-uair seo a ’toirt a-steach grunn amannan, far am faigh thu aerobics, kickboxing agus eacarsaich anns an strap. Tha am prògram air a lìonadh le eileamaidean bho kickboxing, bidh iad a ’dol leis a’ phrògram fad an leth uair a thìde, a ’toirt a-steach breaban gus cuir às do raointean duilgheadas air na sliasaidean agus na cnapan.

7. Workout Cardio Kickboxing Workout Advanced Bodyweight

Anns a ’bhidio seo, tha Shelley air dà de na prògraman aige a chur còmhla. Is e aerobics clasaigeach kickboxing a ’chiad 20 mionaid. Na 15 mionaidean eile de dh ’eacarsaichean trèanaidh plyometric airson casan is stamag. Nì am bhidio seo thu gu fallas gu math.

8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout

Is e trèanadh eadar-amail a th ’ann anns am bi earrannan cardio eile agus roinnean neart le dumbbells airson corp àrd. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean agus a’ neartachadh fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, agus na fèithean torso. Clas Cardio, ged a tha e dian, ach le nas lugha de dhrumaichean.

9. HIIT Cardio Kickboxing Ìomhaigh Ìomhaigh Corp Ìosal Bhidio Obrach aig an taigh

Anns a ’phrògram seo gheibh thu obair ghnìomhach a ’bhodhaig as ìsle agus an rùsg. Tha thu a ’dol a dhèanamh às aonais dumbbells, bha Shelley air ullachadh airson eacarsaichean tàirnean is cnapan leis a’ chuideam fhèin. Le pailteas lòin, squats, breaban, eacarsaichean plyometric. Cuideachd anns a ’bhidio seo tha grunn eacarsaichean airson an abdomen.

Buaidh ìosal an obair-obrach stèidhichte air kiboshing

10. Bogsaireachd Cardio Buaidh Ìosal, ABS Workouts (25 mionaidean)

Tha trèanadh air a roinn ann an dà phàirt. Anns a ’chiad leth nì thu diofar eacarsaichean le buaidh bheag a chuireas ri do ìre cridhe (punches, ceumannan, Jogging aotrom, togail glùin). Ach, tha eileamaidean de kickboxing gu ìre mhath. Anns an dàrna leth tha thu a ’feitheamh plancaichean agus eacarsaichean eile gus an corset fèithe a neartachadh.

11. Bocsaichean Cardio Kick-buaidh ìosal agus workouts Abs Shoulder (25 mionaidean)

Trèanadh coltach ri structar ris a ’bhidio roimhe. Anns a ’chiad leth de dòsan Shelley a chaidh ullachadh airson eacarsaichean cardio le buaidh bheag dhut le eileamaidean de kibaxhina. Anns an dàrna leth cluichidh tu eacarsaich le dumbbells airson fèithean nan guailnean agus an abdomen.

12. cuideam cuideam deilbheadh ​​cairt-beò buaidh ìosal (37 mionaidean)

Sreath buaidh ìosal prògram eile den aon seòrsa. Anns a ’chiad leth de bhith a’ feitheamh riut aerobics le buaidh bheag le eileamaidean de kick Boxing. Anns an dàrna leth cluichidh tu eacarsaich le dumbbells airson a h-uile buidheann fèithe. Gu sònraichte gnìomhach ag obair air corp àrd.

Tòisich le workouts cardio èifeachdach stèidhichte air kickboxing bho Shelly Doses. Bidh bhideothan bhon t-sreath seo nan deagh chur ris na gnìomhan làitheil agad.

Faic cuideachd: Prògram Core De Force airson riaghladh cuideam le eileamaidean de ealain armachd.

Às aonais stoc, Airson call cuideim, Cardio workout