Obair èifeachdach 21-latha airson 20 mionaid bho Julia Bognar

O chionn ghoirid, bhruidhinn sinn mu bhith a ’trèanadh Natalie ICO, a tha aithnichte leis a’ cho-obrachadh aige le Jillian Michaels. An-diugh coinnichidh tu ri trèanair eile bho sgioba Jillian agus an obair-obrach aice Atharrachadh 21 latha

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), neach-teagaisg fallaineachd ainmeil, coidse, modail le còrr air 15 bliadhna de eòlas ann am fallaineachd. Tha cuimhne aig mòran dhaoine air Anita mar chom-pàirtiche Jillian Michaels, ann am mòran de na prògraman aice, nam measg 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns agus Thighs.

Tha spòrs spòrsail aig Julia san raon lùth-chleasachd agus dannsa. Nuair a bha i ag ionnsachadh ann an sgoil ceumnaiche, thòisich i a ’teagasg chlasaichean eacarsaich buidhne (Rothaireachd, cardio, hip hop, yoga, trèanadh Bernie aig a’ bheing), agus mean air mhean thuig i mar a tha fallaineachd ag atharrachadh beatha nan oileanach aice. Chuidich i i a ’taghadh dreuchd coidse.

A-nis tha Julia gu gnìomhach a ’co-obrachadh le GymRa agus a’ cruthachadh prògraman airson call cuideim. A ’moladh dhut feuchainn air an obair-obrach aice 21 Day Transformation gus corp caol agus tana a chruthachadh. Mar thiotal an trèanadh bhidio, is e Julia a chanar rithe, san àm ri teachd canaidh sinn sin rithe.

Atharrachadh 21 latha bho Julia Bognar

Tha cruth-atharrachadh 21 latha cùrsa trèanaidh goirid, air a dhealbhadh airson 3 seachdainean. Tha Julia a ’toirt seachad eallach coileanta air a’ bhodhaig gu h-iomlan: a ’tabhann cuideaman agus trèanadh cardio airson a bhith a’ losgadh geir agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Clasaichean ùine ghoirid, dìreach 15-20 mionaid, ach glè eadar-mheasgte agus èifeachdach.

Bha an cruth-atharrachadh 21 latha iom-fhillte a ’toirt a-steach 10 bhideothan: dà eacarsaich cardio trì obair HIIT, obair-obrach airson sliasaidean agus cnapan, obair-obrach airson cridhe, obair-obrach airson stamag agus cnapan, dà thrèanadh ath-nuadhachadh. Mar a chì thu, tha Julia air ullachadh a clas glè eadar-mheasgtea chuidicheas tu gus corp caol agus tana fhaighinn.

Mairidh am prògram airson 21 latha. Is e clàr nan clasaichean:

• Latha 1: Aig an taigh a ’losgadh geir Cardio Workout Blast fat
• Latha 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Latha 3: Aig an taigh bidh Yoga Workouts a ’sìneadh eadar
• Latha 4: losgadh geir HIIT Cardio Workout
• Latha 5: Workout Cardio Burning Fat
• Latha 6: Workout HIIT le Dumbbells
• Latha 7: Saoradh cuirp iomlan deireannach le rolair foam & ball
• Latha 8: Killer Ab Workout
• Latha 9: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Latha 10: Workout Cardio HIIT deireannach airson call geir bolg
• Latha 11: Aig an taigh bidh Yoga Workouts a ’sìneadh eadar
• Latha 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Latha 13: Workout Cardio HIIT deireannach airson call geir bolg
• Latha 14: Saoradh cuirp iomlan deireannach le rolair foam & ball
• Latha 15: Aig an taigh a ’losgadh geir Cardio Workout Blast fat
• Latha 16: Workout HIIT le Dumbbells
• Latha 17: Killer Ab Workout
• Latha 18: Workout Cardio Burning Fat
• Latha 19: The Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Latha 20: losgadh geir HIIT Cardio Workout
• Latha 21: Aig an taigh bidh Yoga Workouts a ’sìneadh eadar

Mar a chì thu, chan eil clàr na deireadh-sheachdain ri thuigsinn. Ach 2 uair san t-seachdain tha thu a ’feitheamh gnìomh socair: Yoga agus Stretch Ultimate Total Release Body. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells (1-3 kg) airson workouts fa leth, ach tha a ’mhòr-chuid den bhidio air a chuir gu bàs gun tasgadh. Ann an aon phrògram (Sgaoileadh deireannach corp iomlan) tha feum air rolair sònraichte cuideachd, ach faodaidh tu an bhidio seo a chuir an àite sìneadh / yoga.

Tha am prògram air a dhealbhadh airson trèanadh ìre meadhanach. Tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean ion-dhèanta agus luchd-tòiseachaidh, ach chan eil cuid de eacarsaichean aerobic agus plyometric fhathast air an dealbhadh airson ìre luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu airson an clas a dhèanamh iom-fhillte, an uairsin dìreach dèan dà bhidio san latha, a ’cothlamadh neart cardio neart.

Atharrachadh 21 latha air a ’phrògram

1. Aig an taigh a ’losgadh geir Cardio Workout Blast fat (18 mionaidean)

Cardio-trèanadh, a tha stèidhichte air eileamaidean bho ealain armachd. Tha thu a ’feitheamh ris na pungan agus na breaban gus do reat cridhe agus losgadh geir a thogail. Tha am prògram air a uidheamachadh le eacarsaichean sìmplidh bho aerobics clasaigeach. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 mionaidean)

Bidh eacarsaichean gnìomh iom-fhillte a ’cuimseachadh air fèithean nan cnapan agus an abdomen. Tha Julia a ’tabhann eacarsaichean gu math tùsail airson coileanadh fèithean as àirde agus raointean duilgheadas trioblaid. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

3. Aig an taigh bidh Yoga Workouts a ’sìneadh eadar (16 mionaidean)

Is e deagh obair sìneadh a tha seo gus do chuideachadh gus fois a ghabhail anns na fèithean às deidh eacarsaich. Bho yoga sa phrògram seo gu ìre mhath, mar as trice obraichidh tu air fèithean sìnte. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

4. Burning Fat HIIT Cardio Workout (23 mionaidean)

Seata eacarsaichean le cuideam air a ’bhodhaig as ìsle. Bidh tu a ’cleachdadh drilean agus eacarsaichean plyometric mu seach air an Mat gus na cnapan is na cnapan a thònadh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

5. Workout Cardio Burning Fat Gun Uidheam (20 mionaid)

An obair cardio seo airson losgadh geir agus call cuideam. Tha thu a ’feitheamh ri geansaidhean sìmplidh, ach fuirichidh an temp àrd air adhart airson 20 mionaid. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

6. HIIT Workout Le Dumbbells (22 mionaid)

HIIT-workout ri fhaighinn a bhios ag atharrachadh eacarsaichean cardio agus neart le dumbbells. An clas beothail, ach ri fhaighinn airson astar. Feumaidh tu dumbbells.

7. Killer Ab Workout (18 mionaidean)

Tha am bhidio seo an dùil a bhith a ’làimhseachadh an t-siostam fèitheach gu lèir. Bidh Julia a ’tabhann eacarsaichean ann an seasamh, laighe agus suidheachadh a’ bhàr. Cuidichidh e le teannachadh fèithean bhoilg, cùl agus fèithean taobhach. Feum air paidhir dumbbells.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 mionaidean)

Cuidichidh trèanadh càileachd airson fèithean nan cnapan is na cnapan thu gu bhith ag obair gu h-èifeachdach air pàirt ìosal a ’chuirp. Tha a ’chiad leth den obair-obrach na sheasamh a’ feitheamh riut: squats, lunges agus plyometrics. Anns an dàrna leth nì thu eacarsaichean Pilates air a ’Mat. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

9. Workout Cardio HIIT deireannach airson call geir bolg (20 mionaid)

Obair-obrach Bosu airson call cuideim agus fèithean tòna. Bidh thu ag atharrachadh eacarsaichean plyometric agus neart le dumbbells, a ’toirt cothrom dhut calaraidhean a losgadh agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Feum air paidhir dumbbells.

10. Saoradh deireannach iomlan a ’chuirp le rolair foam & ball (40 mionaid)

An eacarsaich seo bho neach-teagaisg eile Kelsey le rolair sònraichte gus na fèithean a massage agus fois a ghabhail. Ma tha am film seo agad chan eil, dìreach cuir an àite a ’bhidio seo air sìneadh no yoga. Mar eisimpleir, thoir sùil air a ’phrògram, 3 Week Yoga Retreat.

Tha am prògram cruth-atharrachadh 21 latha freagarrach airson raon farsaing de dhèiligeadh. Faodaidh tu an seata seo fheuchainn ma bha fois fhada agad bhon sgoil no dìreach o chionn ghoirid thòisich thu air trèanadh aig an taigh.

Faic cuideachd: BeFiT Intensity: HIIT-workouts iom-fhillte airson a ’bhodhaig gu lèir.