Workout latha 90 Supreme: prògram cumhachd coileanta bho Tom Holland

Ann am fallaineachd dachaigh an trèanadh eadar-amail àrd-dian as mòr-chòrdte, mar sin chan eil e an-còmhnaidh furasta a lorg prògram neart èifeachdach airson togail fèithean. Bidh sinn a ’tabhann trèanair iom-fhillte 90 Latha dhut Tom Holland (Tom Holland), a chuidicheas gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo.

Tuairisgeul air iom-fhillteachd cumhachd Supreme 90 Day

Tha Tom Holland air seata de dh ’obair-obrach Supreme 90 Day a dhealbhadh gus corp làidir fèitheach a thogail agus geir a losgadh. Tha am prògram stèidhichte air eacarsaichean neart càileachd a tha air an coileanadh le bhith a ’cleachdadh dumbbells agus ball eacarsaich. 90 latha de chlasaichean bidh e comasach dhut a bodhaig làidir, toned, snaidhte gun a dhol dhan gym!

Tha Tom Holland iom-fhillte a ’toirt a-steach 10 àiteachan-obrach airson 30-60 mionaid:

1. Corp iomlan (33 mionaid). Trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu lèir (an dumbbell).

2. Ifrinn Tabata (48 mionaidean). Trèanadh HIIT-stoidhle TABATA far a bheil trèanadh plyometric agus neart mu seach (dumbbells).

3. Ciste, guailnean & tris (45 mionaid). Trèanadh neart airson a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps (dumbbell, fitball).

4. Ciste & Cùl (32 mionaid). Trèanadh neart airson a ’bhroilleach agus air ais (dumbbell, fitball).

5. Gualainn agus Armachd (43 mionaid). Trèanadh neart airson na guailnean agus na làmhan (dumbbells, fitball).

6. Cùl agus Biceps (56 mionaidean). Trèanadh neart airson cùl agus biceps (dumbbells, fitball).

7. casan (33 mionaid). Trèanadh neart airson na casan (dumbbells, fitball).

8. Dùbhlan Cardio (41 mion). Trèanadh neart aerobic (dumbbells).

9. Ball deireannach (40 mionaid). Obair bodhaig gnìomh le fitball (ball-coise).

10. Prìomh Dynamics (28 mion). Trèanadh airson na fèithean bunaiteach (dumbbell).

Tha a h-uile workouts an aon bhlàthachadh agus cnap. Airson clasaichean bidh feum agad air fitball agus dumbbells. Mairidh am prògram airson 90 latha, bidh thu a ’leantainn mìosachan deiseil de chlasaichean. Ach, eadhon mura h-eil thu an dùil am bothan gu lèir a thoirt leat, bi cinnteach gun toir thu nota trèanaidh air leth.

Tha Tom Holland a ’tabhann cothrom eacarsaich inntinneach neo-thrioblaideach, mar sin caithidh tu latha gu h-èifeachdach agus gu dòigheil. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an obair-obrach a ’tòiseachadh le eacarsaichean aig a’ chor, agus mar sin faodaidh tu a bhith cinnteach gun tèid aire gu leòr a thoirt don chorset fèithe.

Tha an toinnte freagarrach airson ìre trèanaidh eadar-mheadhanach agus adhartach, ach tha an luchd gu ìre mhòr a ’dol a bhith an urra ri cuideam nan dumbbells. Leis gu bheil am prògram a ’toirt a-steach àireamh bheag de ath-aithris, an uairsin gabhaidh cuideam nan dumbbells a thoirt barrachd (bho 3 kg agus nas àirde). Ìre 1-2 kg, freagarrach airson workouts Total Body, cha bhith gu leòr ann. Tha e ion-mhiannaichte cuideachd gum bi co-dhiù 2 paidhir de dumbbells ann airson diofar bhuidhnean fèithe.

Tha eòlaichean fallaineachd an iar air càineadh a dhèanamh air prògram Supreme 90 Day airson iomradh sònraichte a thoirt air a ’chùrsa P90X bho Tony Horton. Ach, airson trèanadh le Tom Holland cha bhith feum agad air bàr còmhnard, a tha air a chleachdadh gu gnìomhach ann am P90X. Agus ged a tha mòran dhaoine den bheachd, às aonais eacarsaich leis a ’bhàr chòmhnard, gu bheil e do-dhèanta an corp a thrèanadh gu h-iomlan airson neart, ann an Supreme 90 Day a’ cosg dìreach dumbbells.

An t-Òrd Maighstir agus an Siosar: ionad cumhachd bho Beachbody

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bhon phrògram Tom Holland

nithean matha:

• Seo dachaigh làn prògram cumhachd airson obrachadh air an fhearann, ag adhartachadh càileachd na bodhaig agus a ’leasachadh fallaineachd corporra.
• Chan eil an toinnte air a dhèanamh ann an stoidhle na buidhne iomlan, mar a thachras gu tric le trèanadh san dachaigh, agus air a roinn ann an clasaichean fa leth a rèir prionnsapal clasaigeach diofar bhuidhnean de fhèithean.
• Tha Workout gu math eadar-dhealaichte: bidh e a ’cleachdadh eacarsaich neo-thrioblaideach airson na toraidhean as fheàrr.
• Thathas a ’toirt aire gu leòr do chorset fèitheach a chuidicheas chan ann a-mhàin gus an stamag a dhèanamh rèidh, ach cuideachd gus duilgheadasan cùil a sheachnadh.
• It dh'ullaich mi prògram coileanta le clàr-ama de 90 latha.
• An coimeas ri prògraman tèarainteachd eile, bidh Tom Holland a ’cleachdadh uidheamachd as lugha: dumbbells agus ball fallaineachd. Ann an trèanadh den t-seòrsa seo mar as trice bidh feum air bàr còmhnard no expander, ach an seo chan eil feum orra.
• Fiù mura h-eil thu an dùil an togalach gu lèir a ghabhail, faodaidh tu aire a thoirt do shruth-obrach fa leth - tha iad air an sgaradh gu dòigheil a rèir na fèithean targaid.

dona:

• Com-pàirtichean eacarsaich sa phrògram air an cur gu bàs gu neo-riaghailteach, mar sin gus an obair-obrach a leantainn chan eil sin gu math goireasach.
• Bhidio dealbhaidh dona: chan eil timer agus ainm nan eacarsaichean, agus chan eil am peilear camara foirfe.
• An aon bhlàthachadh agus cnap a h-uile duine beò iom-fhillte.
• Airson clasaichean bidh feum agad air ball iomchaidh.

Bhiodh Supreme 90 Day Workout na phrògram math eile Tony Horton P90X. Mas toil leat a dhèanamh neart trèanadh, thathas cuideachd a ’moladh aire a thoirt don iom-fhillteachd shònraichte de dh’ eacarsaichean airson fèithean: iom-fhillte de Live to Fail: togail corp làidir toned.