Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a’ comharrachadh àite cudromach bhiotamain E ann a bhith a’ casg tinneasan inntinn leithid trom-inntinn agus galar Alzheimer. A dh 'aindeoin gu bheil stuthan vitamain synthetigeach ann, gheibhear gu leòr vitimín E bho bhiadh. Agus, gu cinnteach, tha na toraidhean sin a-nis sa chidsin agad.
Almonds
Is e almoin an fheadhainn as beairtiche ann an vitimín E. Tha 30 g de chnothan a 'toirt cunntas air 7,4 mg den bhiotamain. Faodaidh tu cuideachd bainne almain agus ola almain ithe. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr almoin amh ithe.
Sìol
Ith sìol lus na grèine, sìol pumpkin, sìol sesame agus barrachd - gu litearra tha iad làn de bhiotamain E. Tha dìreach ¼ cupan de shìol lus na grèine a’ toirt seachad 90,5% den luach làitheil. Sgoinneil sàr-mhath.
Srd na h-Eilbheis
Is e Chard aon de na glasraich as fhallaine as urrainn dhut a chur ri do bhiadh a h-uile latha. Tha fios gu bheil tòrr bhiotamain K, A agus C ann, ach tha vitimín E cuideachd an làthair ann am meudan gu leòr. Ann an aon chupa de chairt bruite tha faisg air 17% den luach làitheil.
Mustard
Tha uainean mustard ainmeil airson an susbaint àrd chan ann a-mhàin de bhiotamain E, ach cuideachd K, A, C agus searbhag folic. Bheir dìreach aon ghlainne de dhuilleagan mustaird bruite 14% den riatanas làitheil vitimín E agad. Nuair as urrainnear, tha e nas fheàrr greens mustard organach a thaghadh.
Spinach
Chan eil a h-uile neach-glasraich dèidheil air spinach, ach is fhiach a chur ris an daithead agad. Is e seo an stòr as fheàrr de chalcium, searbhag folic, agus, gu dearbh, vitimín E. Ann an glainne de spionag bruite tha 20% de luach làitheil vitimín E. Feuch ri duilleagan spinach a chur ri do cheapaire sa mhadainn.
snèapan
Faodaidh blas searbh a bhith air snèapan, ach tha iad air leth fallain. Tha àireamh mhòr de bhiotamain K, A, C agus searbhag folic ann. Agus bheir susbaint vitimín E 12% de luach làitheil gach cupa den toradh.
càl
Bu chòir an lus cruciferous seo ithe cho tric 'sa ghabhas. Tha vitimín E ann an cupa càl bruite faisg air 6% den riatanas làitheil. Uill, tha e nas fheàrr cinn organach càl a thaghadh.
Ola glasraich
Is e an ola as fheàrr ola germ cruithneachd. Tha spàin-bùird den ola seo gu tur a’ sàsachadh an fheum air vitimín E. Tha ola lus na grèine na dheagh roghainn, leis gu bheil e air a chleachdadh gu farsaing ann an còcaireachd. Is e ola eile a tha beairteach ann am vitimín E cainb, cnò-chnò, sìol cotan, ollaidh. Feumaidh an ola a bhith neo-chrìochnach agus fuar.
bunadh
An greim-bìdh foirfe fad an latha. Faodaidh an fheadhainn nach eil dèidheil air cnothan bainne cnothan calltainn a chur ris a’ chofaidh no an tì aca sa mhadainn.
Cnothan-cnòimhe Kedrovыe
Cuir dòrlach de chnothan giuthais ri do bhiadh. Ann an aon seirbheis tha 2,6 mg de bhiotamain E. Faodar ola cedarwood a chleachdadh cuideachd.
Avocado
Is dòcha gur e an stòr as blasda de bhiotamain E. Tha còrr air 2 mg de bhiotamain E ann an leth mheasan olach. Tha avocados sgoinneil ann an cruth sam bith, mar ghrìtheid salad, air ceapaire no ann an guacamole!
broccoli
Thathas den bheachd gur e broccoli am biadh detox as fheàrr, ach tha e cuideachd na stòr de bhiotamain E. Is dòcha nach e seo an ìre as motha anns a’ chàl seo, ach tha buannachdan slàinte mòra broccoli ga dhèanamh na adhbhar airson ithe gach latha.
Peirslig
Luibh spìosrach sàr-mhath, cuir ris a h-uile salad agus biadh teth. Anns a 'gheamhradh, faodaidh peirsil tioram a bhith na stòras de bhiotamain E.
Papaya
Tha an toradh seo nas aithnichte mar stòr de bhiotamain C, ach tha e cuideachd beairteach ann an vitimín E. Feuch ri papaya ùr no reòta a chuir ri smoothies - bidh e sgoinneil!
Olives
A bharrachd air ola ollaidh, tha na measan fhèin làn de bhiotamain E. Tha 20% den luach làitheil ann an aon ghlainne de dh’ ollagan.
Is e seo dìreach liosta bheag de bhiadh anns a bheil vitimín E. Chaill sinn mòran, ach bidh daithead fallain agus measgaichte stèidhichte air planntrais gu cinnteach gad chuideachadh gus na stuthan riatanach uile fhaighinn.