20 cleachdaidhean ithe airson beatha fhada, fhallain

Airson còrr is deich bliadhna, tha Dan Buettner, neach-siubhail agus ùghdar The Rules of Longevity, a sgrìobh mi mu dheidhinn, air a bhith ag obair le sgioba de eòlaichean gus sgrùdadh a dhèanamh air sònaichean gorma a ’phlanaid - roinnean far a bheil daoine nas dualtaiche na àite sam bith eile a bhith beò suas ri 100 bliadhna no nas fhaide. Am measg nan roinnean sin tha eilean Grèigeach Ikaria, àrd-thìrean Sardinia, rubha Nicoya ann an Costa Rica, eilean Okinawa ann an Iapan agus baile-mòr California Loma Linda.

Ach tha e mu dheidhinn a bhith a ’fuireach am badeigin fada air falbh. Tha luchd-còmhnaidh metropolis ùr-nodha a-nis trang le cùisean ullachaidh eile. A ’cuimhneachadh nach toir ach ùir às aonais luibhean am bàrr, an toiseach bidh iad a’ feuchainn ri cuir às do dhroch chleachdaidhean ithe.

10 droch chleachdaidhean ithe as cumanta

  1. Ag ithe cus siùcar

    2. Tha eòlaichean air faighinn a-mach gu bheil neach an latha an-diugh ag ithe faisg air 17 spàin-tì de shiùcair gach latha (agus thathas a ’meas gu bheil 6 spàinean airson boireannaich agus 9 teaspoon airson fir mar an àbhaist ann an iomadh dùthaich).

     

    A-nis tha siùcar (ann an cruth sam bith) anns cha mhòr a h-uile toradh air sgeilp a ’mhòr-bhùth. Tha seo gu sònraichte fìor airson deochan: sòda milis, lemonades “nàdarra”, a rèir coltais, sùgh bho phasganan.

  2. Ag ithe cus salann

    3. Às aonais salann, chan urrainn do chorp an duine na pròiseasan eòlas-inntinn riatanach a choileanadh. Ach faodaidh tòrr salainn (barrachd air 1 teaspoon gach latha) a bhith cronail.

    Ann an gnìomhachas an latha an-diugh, tha suidheachadh an t-salainn coltach ri suidheachadh siùcar. Tha e an làthair ann am meudan gu leòr (no cus) ann an cha mhòr toradh sam bith a chaidh a cheannach. Ma bheir sinn aire don fhìrinn gu bheil neach a ’faighinn cuibhreann mòr de shalainn bho ghlasraich is mheasan a bhios e ag ithe gach latha, agus gun cuir sinn salann bho phoca de chips gu seo, bidh e soilleir carson a dh’ fhaodas ìre 1 teaspoon a dhol thairis air 2 no eadhon 3 tursan.

    Tha fios gum faod cus salann a bhith a ’leantainn gu mì-chothroman den t-siostam cardiovascular, dubhagan, artairí, agus rian gastrointestinal.

  3. Strus a ’gabhail grèim le gualaisg luath

    4. Ann an 99% de chùisean, chan eil neach a tha gu litireil a ’fuireach aig an obair air ceann-latha a’ bìdeadh le cuibhreann de broccoli - bidh e a ’gabhail grèim air an teannachadh le rudeigin milis no“ cronail ”(bàr seoclaid, sliseag piotsa no marshmallow banal, a tha falaichte sa chlàr airson “an roghainn mu dheireadh” gach dàrna neach-obrach oifis).

    Bidh gualaisg mar sin ag adhbhrachadh leum geur ann an siùcar fala, a ’gnìomhachadh gabhadan san eanchainn a dh’ adhbhraicheas eisimeileachd siùcair. Cuideachd, bidh biadhan mar pizza no coin teth, air an ithe ann an cabhag, air an tionndadh gu geir anns a ’bhodhaig cha mhòr aig astar dealanach.

  4. A ’cur biadh à tiona an àite feòil is iasg

    5. Tha, tha tuna ann an canasta luath, ach chan eil e fallain. Is e a ’phuing cia mheud a tha ann an susbaint a’ chiste-laighe fhèin, agus dè an ìre a th ’ann fhèin. Tha Bisphenol-A (BPA) na stuth ceimigeach a tha an làthair ann an lìnigeadh a-staigh canaichean (ach a-mhàin na pacaidean sin far a bheil soidhne co-fhreagarrach air an leubail). Mar a tha fios agad, faodaidh an estrogen synthetigeach seo coltas agus leasachadh raon iomlan de ghalaran - bho tinneas an t-siùcair gu duilgheadasan le gintinn.

  5. Mì-ghnàthachadh arbhair bracaist

    6. Gu dearbh, cha dèan ithe bho àm gu àm ithe, no aran, cron air slàinte. Ach an aghaidh sanasachd, cha toir iad neach nas fhaisge air an ìomhaigh chliùiteach nach eil cleachdaidhean ithe fallain na abairt falamh.

    An toiseach, tha toraidhean leithid seo air sgèile gnìomhachais air an giullachd gu mòr, agus mar thoradh air an sin cha mhòr nach eil iad a ’call co-dhiù cuid de thogalaichean feumail. San dàrna àite, bidh gràin bracaist gu tric a ’toirt a-steach siùcar, dearcan candied agus grìtheidean neo-riatanach eile a chuireas crìoch reamhar air do bhruadar mu shàth tana.

  6. A ’caitheamh mòran de thoraidhean feòla air an giullachd

    7. O chionn ghoirid, tha WHO air toraidhean feòla giullaichte a thoirt a-steach (geansaidh, smocadh, canastairean) anns an roinn carcinogenic. Tha eòlaichean co-ionann ris a ’chron bho bhith a’ caitheamh biadh mar sin gu smocadh agus deoch-làidir.

  7. Cus obsession le daithead

    8. Chan eil e mu dheidhinn daithead fa leth (às deidh sreath de mhion-sgrùdaidhean iomchaidh) air an taghadh le eòlaiche. Agus mu dheidhinn daitheadan a tha a ’ciallachadh bochdainn cruinneil, a bhios neach“ ag òrdachadh ”dha fhèin gus cuid de bheachdan maslach a choileanadh.

    Bidh eòlaichean a ’dèanamh cinnteach nach toir siostaman beathachaidh fèin-thaghte agus làthaireachd seasmhach a’ chuirp ann am modh bochdainn (mar eisimpleir, diùltadh iomlan de charbohydrates agus a bhith a ’leantainn air pròtainean) rud sam bith math. Anns a ’chùis as fheàrr, gheibh thu na luachan cuideam a tha thu ag iarraidh, ach cha bhith e comasach dhut an cumail airson ùine mhòr, agus chan e a-mhàin gun till thu na cileagraman caillte, ach cuideachd gheibh thu feadhainn a bharrachd. Agus aig a ’char as miosa, cuiridh e às do shlàinte agus gheibh e duilgheadasan le dubhagan, cridhe, craiceann, falt agus ìnean.

  8. An làthaireachd ann an daithead sàsaichean a chaidh a cheannach

    9. Thoir fa-near gur ann ainneamh a bhios cafaidhean bìdh luath a ’tabhann dìreach pìos de mhairtfheòil math marbled, dìreach steak de bhradan math, no dìreach salad de cucumbers, tomato agus soilire. Bidh an clàr-bìdh gu cinnteach a ’toirt a-steach cuir-ris ann an cruth sauce no aodach. Gu dearbh, sa mhòr-chuid de chùisean, cha tèid am “bònas” seo a dhèanamh aig an taigh.

    Le cuideachadh bho sàsaichean, bidh luchd-saothrachaidh a ’“ masgaireachd ”chan e toraidhean fìor àrd. No tha iad dìreach a ’leantainn an amas a bhith a’ cleachdadh na sàsaichean agus na dreasaichean sin gus miann an neach-cleachdaidh a mhùchadh agus toirt air seirbheis eile a cheannach, mar eisimpleir, friogais Fhrangach.

    Is e an fhìrinn gu bheil an ketchup as cumanta a ’toirt a-steach chan e a-mhàin tomato, uisge, salann agus piobar, agus tha liosta de ghrìtheidean ann an aodach salad Caesar airson sreathan 8-9. An sin gheibh thu siùcar (ann am meudan mòra), sodium benzoate, propylene glycol alginate, agus searbhag ethylenediaminetetraacetic (EDTA). Aontachadh, chan eil mòran feumail an seo, ach tha na pocannan sin mar dhroga, a ’toirt oirnn àite fhàgail san fhrigeradair dhaibh an-còmhnaidh.

  9. Passion airson deochan deoch làidir

    10. Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr na glainneachan no dhà de fhìon no rudeigin nas làidire air oidhche Haoine, oir tha deoch làidir math airson do chuideachadh gus fois a ghabhail. Ach tha eòlaichean ag aontachadh.

    An toiseach, tha narcologists a ’dèanamh cinnteach nach eil dòs de dheoch làidir ann a dh’ fhaodadh a bhith air a mheas sàbhailte airson slàinte. Chan eil dad aig an riaghailt làitheil “chan eil beagan de dhearg air an oidhche a’ gortachadh ”ri cleachdaidhean ithe fallain.

    San dàrna àite, bidh luchd-beathachaidh a ’gairm deoch làidir mar aon de na prìomh adhbharan airson reamhrachd. Tha am fìon, ann am prionnsapal, gu math àrd ann an calaraidhean (tha co-dhiù 100 kcal ann an 70 ml de fhìon tioram), agus bidh e cuideachd a ’brosnachadh a’ mhiann, a ’toirt oirnn òrdachadh milseag às deidh dhuinn truinnsear càise ithe.

  10. Mì-ghnàthachadh iom-fhillte vitimain synthetigeach agus stuthan daithead

    11. Chan eil iom-fhillte vitimain synthetigeach leotha fhèin eagallach. Tha leasachadh daithead àrd-inbhe bho neach-dèanamh cungaidh cliùiteach co-ionann anns na feartan aige ri fear nàdarra. A bharrachd air an sin, tha cùisean ann nuair a tha e do-dhèanta dèiligeadh ris an duilgheadas às aonais bhiotamain - mar eisimpleir, nuair a tha e do-dhèanta dìth beathachadh sònraichte ath-lìonadh ann an dòighean nàdarra.

    Is e an fhìrinn gu bheil daoine gaothach mu dheidhinn stuthan daithead. Tha e coltach ma tha am pacaigeadh ag ràdh “nach e droga a th’ ann ”, faodar an toradh a thaghadh dhut fhèin agus a chaitheamh ann am meudan cha mhòr gun chrìoch.

    Chan eil a h-uile dad cho sìmplidh mar a tha e coltach. An toiseach, bu chòir cungaidh daithead sam bith a bhith air òrdachadh a-mhàin le dotair às deidh dha co-chomhairleachadh agus sgrùdadh a dhèanamh air toraidhean an deuchainn. Mar as trice is e dìreach bàrr na beinne-deighe a th ’ann am bilean le ribe. Is dòcha nach e dìth banal de bhiotamain E a th ’ann, ach, mar eisimpleir, a’ leasachadh anemia. San dàrna àite, nuair a tha thu a ’ceannach grunn iom-fhilltean vitimain, is dòcha nach eil fios agad ciamar a tha na grìtheidean a tha a’ dèanamh suas an cothlamadh còmhla ri chèile. Anns a ’chùis as fheàrr, is dòcha nach bi a’ bhuaidh, agus anns a ’chùis as miosa, gheibh thu duilgheadas eile.

    Mar a gheibh thu cuidhteas droch chleachdaidhean

    Nuair a chanas iad sin bho dhroch gu deagh chleachdaidhean ithe - beatha slàn, tha iad tarraingeach. Ged, gu dearbh, chan eil e nas fhasa faighinn cuidhteas droch chleachdaidhean ithe na bhith a ’toirt seachad toitean no deoch làidir Dihaoine. Chan eil gràdh airson deoch làidir, isbeanan air a smocadh, sliseagan saillte, milkshakes milis dìreach mar chleachdadh aig ìre taigheadais. Is e cravings hormonal a th ’ann.

    Tha an corp daonna air a dhealbhadh ann an dòigh is gum feum e, rè amannan cuideam, no trom-inntinn, biadh a dh ’fhaodadh ìrean dopamine àrdachadh. Gu cinnteach, cha bhith an hormone de thoileachas agus riarachadh ann an zucchini ùr grilled gu leòr, agus ruigidh do làmh airson a ’bhàr seoclaid.

    Cuideachd, bidh biadhan anns a bheil cus siùcar a ’toirt buaidh air. Chan iongnadh, a rèir eòlaichean, tha an eisimeileachd air siùcar iomadh uair nas làidire na air drogaichean làidir.

    Gus droch chleachdaidhean ithe a leigeil seachad, feumaidh tu:

  • Cuir às do no lughdaich buairidhean hormonail anns a ’bhodhaig (gu ìre mhòr tha a h-uile dad an urra ri“ giùlan ”estrogen agus progesterone anns a’ chorp boireann - bho fhaireachdainn banal gu roghainnean blas);
  • Gabh smachd teann air cleachdadh dhrogaichean hormonail (tha eòlaichean ag ràdh gum faod eadhon drogaichean hormonail casg-ginealach ùr-nodha adhbhrachadh ann am miann agus crìonadh ann an càileachd a ’chraicinn);
  • Lùghdaich an àireamh de shuidheachaidhean cuideam ann am beatha (cuimhnich gu bheil cuideam ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’toirt a-mach cortisol, a tha a’ cur ri cruinneachadh geir agus a ’sgrios fèithean);
  • Thoir seachad an cleachdadh airson ithe ann an cabhag (cuir ùine gu leòr airson ithe airson a bhith a ’cagnadh biadh gu mionaideach - mar sin thig satiety nas luaithe);
  • Na bi a ’blasadh biadh le siùcar no salann aig àm còcaireachd (dèan seo nuair a bhios an toradh deiseil - mar seo thèid gealltainn dhut gun cleachd thu nas lugha de ràith);
  • Seachain biadh le milsearan fuadain (cha chuidich milsearan gus do chuideam a chumail fallain, agus faodaidh iad brùthadh eadhon nas làidire a bhrosnachadh airson siùcairean);
  • Mean air mhean thoir seachad an cleachdadh a bhith ag òl air deireadh-sheachdainean (co-dhiù airson deuchainn, cuir taboo air fìon tioram airson seachdain no dhà, agus dèan cinnteach gun tig piseach air an fhàsas, gun lughdaich an t-sèid, agus gum bi susbaint calorie làitheil ann lùghdaichidh an daithead mean air mhean).

Na buannachdan bho bheathachadh ceart

Gus falach, is e biadh connadh a ’chuirp. Agus tha slàinte gu tur an urra ri dè an càileachd a th ’ann, anns na measgachaidhean a thathas ag ithe. Tha cleachdaidhean ithe ceart air fàs gu bhith na ghluasad mòr o chionn ghoirid. Tha an gluasad dòigh-beatha fallain cho luath a ’fàs mòr-chòrdte nach eil ach duine bodhar air cluinntinn mu PP (beathachadh ceart).

Vegetarianism, veganism, daithead bìdh amh, daithead paleolithic ... Chan eil luchd-beathachaidh a ’moladh a bhith a’ cumail ri siostam beathachaidh sònraichte sam bith. Bidh iad a ’dèanamh cinnteach nach fhaigh a’ bhodhaig ach buannachd bho dhaithead cothromach.

Is ann dìreach le bhith ag ionnsachadh ithe cothromach, is urrainn dhuinn a ’bhodhaig a chuideachadh le bhith a’ briseadh a-steach agus a ’lughdachadh cunnartan galair cardiovascular (prìomh adhbhar bàis san t-saoghal), tinneas an t-siùcair, reamhrachd, dìonachd agus galaran aillse.

Mar a chruthaicheas tu cleachdaidhean ithe fallain

Feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn an seo, mar ann an gnìomhachas sam bith eile co-cheangailte ri cùisean tuigseach agus àrd-chruinneas (agus tha ar bodhaig dìreach sin), chan fheumar cabhag a dhèanamh. Ma thachras cuid de phròiseasan gu h-obann, creid mi, gheibh an corp dòigh chan ann a-mhàin gus dèanamh suas airson a ’chall, ach cuideachd gus rudeigin a chuir an dàrna taobh.

Tha e an aon rud le cleachdaidhean. Bheir e beagan ùine airson daithead seachdaineil, nuair a thòisicheas tu ag ithe fallain agus cothromach, tionndadh gu mìos, agus an uairsin gu dòigh-beatha.

Gus do bhodhaig a chuideachadh a ’cluich leis na riaghailtean ùra, gabh brath air na molaidhean seo:

  • Thoir air falbh bho na biadhan daithead le geir geir (lorgar iad ann am biadh a chaidh tro dhroch ghiollachd);
  • Ith biadh slàn (chan eil grìtheidean cronail annta mar siùcar, olan giullaichte, gualaisg giullaichte, agus bidh an corp a ’caitheamh barrachd chalaraidhean air an giullachd);
  • Cùm sùil a-mach airson gu leòr de dh ’aigéid shaillein omega-3 anns an daithead (iasg olach agus sìol lìon airson cuideachadh);
  • Dèan ath-sgrùdadh sa chidsin (mar eisimpleir, thoir seachad truinnsearan mòra ann am fàbhar an fheadhainn bheaga - mar seo ithidh tu mòran nas lugha);
  • Cuir detox siùcair air dòigh bho àm gu àm, nuair a thèid siùcar ann an aon chruth no ann an dòigh eile a thoirt air falbh gu tur bhon daithead (cuidichidh “daitheadan” sin thu gus do lagachadh airson siùcairean a lagachadh);
  • Cook aig an taigh (mar sin bidh fios agad gu cinnteach dè a ’mhias agus na pocannan a tha thu a’ frithealadh);
  • Dèan cinnteach gu bheil uisge glan ri fhaighinn (bidh sinn gu tric a ’cur an aghaidh an t-acras le tart).

20 cleachdaidhean ithe fallain

Air ais gu Dan Buttner agus na Riaghailtean Fad-beatha aige. Tha eòlaichean air faighinn a-mach gu bheil riaghailtean agus cleachdaidhean ithe coltach ri centenarians ann an diofar phàirtean den t-saoghal. Cha bhith iad a ’cunntadh chalaraidhean, cha bhith iad a’ gabhail vitamain, agus cha bhith iad a ’tomhas graman de phròtain. An dèidh sgrùdadh a dhèanamh air toraidhean còrr air 150 sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an sònaichean gorma thar na linn a chaidh seachad, bha e comasach dha Buettner agus a cho-obraichean riaghailtean 15 linn a lorg a tha ag aonachadh nan daoine as sine a tha a ’fuireach air a’ phlanaid. Faodaidh tu leughadh mu na h-eadar-dhealachaidhean ann an daithead gach aon de na “sònaichean gorma” anns an dreuchd roimhe agam an seo.

  1. Bu chòir 95% den daithead a bhith mar bhiadhan planntrais

Anns gach fear de na Sònaichean Gorma, tha gràinean iomlan agus legumes a ’faighinn smachd air a’ bhòrd-bìdh fad na bliadhna. Bidh Centenarians ag ithe glasraich ràitheil anns a h-uile measgachadh drùidhteach aca, agus airson a ’gheamhraidh bidh iad a’ sailleadh no a ’tiormachadh an còrr. Is e glasraich uaine duilleach an fheadhainn as fheàrr de na biadhan as fheàrr airson fad-beatha. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu robh an ìre bàsmhorachd am measg dhaoine meadhan-aois a bhiodh ag ithe co-dhiù cupan de uaine bruich gach leth leth an fheadhainn nach robh ag ithe uaine.

  1. Ith feòil gun a bhith nas fhaide na dà uair san t-seachdain

Bidh teaghlaichean anns a ’mhòr-chuid de Shònaichean Gorma ag ithe beagan feòil - mar as trice chan eil iad air an cur ach gus blas ùr a chuir ri biadh leotha fhèin. Dèan strì gus feòil a chuingealachadh nad daithead: gun a bhith nas fhaide na 60 gram agus gun a bhith nas fhaide na 5 tursan gach mìos. Tagh cearc, uan ​​no turcaidh bho thuathanasan ionadail. Tha an fheòil anns na Sònaichean Gorma a ’tighinn bho bheathaichean a tha saor airson ionaltradh no biadh a thoirt do bhiadh ionadail, a tha dualtach leantainn gu searbhagan geir omega-3 nas àirde.

  1. Ith suas ri 90 gram de dh'iasg gach latha

Lorg an Sgrùdadh Slàinte Adventist - a ’mhòr-chuid de luchd-còmhnaidh Loma Linda - anns a bheil Ameireaganaich 2002 air pàirt a ghabhail bho 96, gu robh daoine a bhiodh ag ithe beagan èisg aon uair san latha anns an daithead aca stèidhichte air planntrais a’ fuireach nas fhaide. Anns na Sònaichean Gorma, tha iasg na phàirt cumanta den daithead làitheil. Is e sardines, anchobhaidhean agus trosg na roghainnean as fheàrr - cha bhith iad a ’cruinneachadh mòran de mhearcair agus ceimigean eile. Lorgaidh tu an seo beagan a bharrachd mholaidhean a thaobh dè agus dè an ìre èisg a bu chòir a thoirt a-steach don daithead agad.

  1. Gearr sìos air bainne

Chan eil an siostam cnàmhaidh daonna air ullachadh airson bainne na bà a cho-cheangal. Gheibh daoine ann an sònaichean gorma an calcium a dh ’fheumas iad bho lusan. Mar eisimpleir, bidh cupa càl bruich a ’toirt uiread de chalcium ri glainne bainne. Leugh mu dheidhinn stòran lusan eile de chalcium an seo. Ach, tha toraidhean stèidhichte air bainne gobhair is chaorach mar iogart agus càise cumanta ann am biadh traidiseanta muinntir Icaria agus Sardinia.

  1. Cuir crìoch air do chaitheamh ugh

Anns na Sònaichean Gorma, bidh daoine buailteach a bhith ag ithe dìreach aon ugh gach seachdain: mar eisimpleir, bidh muinntir Nikoi a ’frioladh uighean agus gan cur ann an tortillas arbhair, agus air eilean Okinawa, bidh uighean bruite air an cur ri brot. Feuch an cuir thu measan no biadh eile stèidhichte air planntrais an àite do bhracaist ugh / omelette (faic an app gluasadach agam airson beagan bheachdan bracaist blasta stèidhichte air planntrais).

  1. Ith leth cupa de legumes gach latha

Pònairean dubha ann an leth-eilean Nicoya, pònairean soighe ann an Okinawa, leantailean, chickpeas agus pònairean geal anns a ’Mhuir Mheadhan-thìreach - tha legumes mar chlach-oisinn daithead an Sòn Ghorm. Gu cuibheasach, tha pònairean 21% pròtain, 77% gualaisg iom-fhillte, agus dìreach glè bheag de gheir. Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber (leugh an seo mu carson a tha feum againn air fiber agus dè na biadhan a tha nan stòran fiber as fheàrr). Ann am beans tha barrachd beathachaidh na mòran bhiadhan eile air an talamh. Bidh leth cupa de legumes gach latha - an ìre a bhios Sònaichean Gorma ag ithe gu cuibheasach - a ’toirt seachad a’ mhòr-chuid de na vitamain agus mèinnirean a dh ’fheumas daoine.

  1. Tionndaidh gu gràn slàn no aran sourdough

Ann an trì de na còig Sònaichean Gorma, is e aran am prìomh bhiadh. Ach chan e seo an t-aran a bhios mòran againn a ’ceannach a h-uile latha. Tha aran ann an Ikaria agus Sardinia, mar eisimpleir, air a dhèanamh bho ghrunn ghràinean iomlan 100%, a ’toirt a-steach cruithneachd, seagal agus eòrna. Tha gach fear a ’toirt seachad measgachadh farsaing de bheathachadh agus tòrr snàithleach. A bharrachd air an sin, tha bacteria ann an aran traidiseanta fad-beatha a bhios “a’ cnàmh ”stalc agus gluten, a’ cuideachadh an taois ag èirigh. Tron phròiseas seo, bidh searbhag air a chruthachadh, a bheir blas don sourdough. Mar thoradh air an sin, tha an t-aran seo gu dearbh a ’lughdachadh an luchd glycemic agus a’ toirt a-steach nas lugha de ghluten.

  1. Gearr air ais air siùcar

Chan eil luchd-còmhnaidh nan Sònaichean Gorma ag ithe barrachd air an còigeamh cuid den t-siùcar a bharrachd a bhios sinn ag ithe gu cuibheasach. Bidh livers fada, mar riaghailt, a ’cur mil ri tì, agus bidh milseagan gan ithe a-mhàin air saor-làithean. Feuch gun a bhith a ’cur siùcar ri biadh is deochan. Ith briosgaidean, candy, agus bathar bèice dìreach beagan thursan san t-seachdain. Agus seachain biadh air a phròiseasadh le milsearan.

  1. Snack dà dòrlach de chnothan gach latha

Is e seo an caitheamh cuibheasach làitheil de luchd-còmhnaidh nan Sònaichean Gorma. Sheall dàta bho sgrùdadh Harvard 30-bliadhna, am measg dhaoine a bhios ag ithe chnothan, tha an ìre bàis 20% nas ìsle na am measg an fheadhainn nach eil ag ithe chnothan. Tha sgrùdaidhean eile a ’sealltainn gum faod cnothan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona le 20%.

  1. Ith biadh slàn

Bidh luchd-còmhnaidh nan “sònaichean gorma” ag ithe thoraidhean gu h-iomlan: gun a bhith air an giullachd gu gnìomhachasach agus gun a bhith “beairteach” le àrdachadh a bharrachd ann am blas, dath agus fàileadh. Cha bhith iad a ’gabhail cur-ris sam bith, ach gheibh iad a h-uile dad a dh’ fheumas a ’bhodhaig aca bho bhiadhan slàn ionadail, a tha gu tric fèin-fhàs. Takeaway: Seachain biadh le liostaichean fada de ghrìtheidean agus ceannaich biadh bho mhargaidhean thuathanaich ionadail cho tric ’s a ghabhas.

  1. Meudaich na tha thu a ’faighinn de dh’ uisge

Tha California Adventists a ’moladh a bhith ag òl 7 glainneachan uisge gach latha, ag ainmeachadh rannsachadh a tha a’ sealltainn gu bheil ìrean uisgeachaidh math a ’lughdachadh an coltas gum bi clots fala ann. A bharrachd air an sin, le bhith a ’cumail am pathadh agad ann am bàgh le uisge sìmplidh, bidh thu a’ seachnadh deochan làn siùcar no milis milis.

  1. Tagh fìon bùird dearg mar dheoch làidir

Bidh daoine anns a ’mhòr-chuid de shònaichean gorma ag òl aon no trì glainneachan san latha. Bidh fìon a ’brosnachadh gabhail ri antioxidants planntrais. A bharrachd air an sin, bidh beagan deoch làidir aig deireadh an latha a ’lughdachadh cuideam, a tha buannachdail do shlàinte iomlan.

  1. Deoch tì uaine agus luibhean

Bidh Okinawans ag òl tì uaine fad an latha gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillse. Agus tha luchd-còmhnaidh Ikaria a ’grùdadh teatha bho ròs-chraobh, sage fiadhaich agus dandelion - tha feartan anti-inflammatory aig na luibhean sin uile.

  1. Gabhail a-steach cofaidh

Bidh daoine a tha a ’fuireach air leth-eilean Nicoya agus eileanan Sardinia agus Ikaria ag òl tòrr cofaidh. Tha toraidhean an sgrùdaidh a ’ceangal caitheamh cofaidh le cunnart nas ìsle airson trom-inntinn agus galar Pharkinson.

  1. Pròtain foirfe

A bheil dragh ort mun daithead agad stèidhichte air planntrais le dìth pròtain? Tha an uirsgeul nach urrainn dha planntaichean pròtain gu leòr a thoirt dhuinn gu math cumanta. Is dòcha gum bi ùidh agad leughadh mu dheidhinn seo ann an agallamh le aon de na lùth-chleasaichean as seasmhaiche, ceannsaiche an astair. Duine iarann Roll beairteach vegan. Is e an cleas a bhith a ’cothlamadh legumes, gràinean, cnothan agus glasraich anns an daithead agad gus na naoi amino-aigéid riatanach uile a thoirt seachad nach urrainn do bhodhaig a dhèanamh leotha fhèin. Faodaidh tu barrachd a leughadh mu na tha de phròtain a dhìth oirnn agus dè na biadhan plannta a tha ann an seo.

  1. Ith biadh ionadail a rèir an t-seusain

Mar a tha fios agad, tha giùlan fad-ùine de thoraidhean a ’toirt a-steach cleachdadh“ ath-bheachdan ”ceimigeach gus an lìbhrigeadh ann an cruth margaidh. Is e am prìomh fhacal an seo “sealladh”. Tha, tha e comasach gum bi mangoes bho thìrean fad às agus air sgeilp mòr-bhùth ann am Moscow a ’coimhead brèagha, ach co-dhiù a bheil co-dhiù cuid de bhiotamain agus beathachadh air fhàgail ann is e ceist reul-eòlasach a th’ ann. Tha an aon rud a ’tachairt airson èisg. Is e dìreach toraidhean a thèid a lìbhrigeadh le èadhar ris an canar “fuarachadh”. Agus tha toraidhean fuaraichte nam prìsean àrda priori.

  1. Beò dòigh-beatha gnìomhach ach meadhanach

Is fheàrr nàmhaid a ’mhaith. Tha seo cuideachd a ’buntainn ri gnìomhachd chorporra. Mura h-eil thu a ’trèanadh airson marathon, cha leig thu a leas a bhith a’ fuireach air bonn tread. Èist ri na faireachdainnean agad. Coisich barrachd, snàmh airson spòrs, agus gabh pàirt ann an gnìomhachd a chuireas ri sùbailteachd an spine (leithid yoga). Agus cuideachd cùm ris a ’chleachdadh làitheil agad. Tha an corp na dhuine tuigseach, agus tha e dèidheil air agus a ’toirt urram do òrdugh agus seasmhachd chleachdaidhean.

  1. Lùghdaich ìre calorie a-steach mean air mhean

Is e an amas a bhith a ’lughdachadh calaraidh calorie a bhith a’ cumail suas cholesterol àbhaisteach agus cuideam fuil (is e sin, casg a chuir air leasachadh galar cardiovascular). Tha a bhith a ’lughdachadh susbaint calorie an daithead gu math sìmplidh ma bheir thu aire do nuances mar meud nan soithichean (ann am plàta beag, tha a’ chuibhreann a ’coimhead nas motha), a’ cagnadh biadh gu mionaideach, an cleachdadh airson bracaist a dhèanamh nas dùmhail na dinnear.

  1. Suidhich amasan sònraichte dhut fhèin

Tha soirbheachas coileanadh miann gu leth an urra ri dè cho soilleir agus gu sònraichte a tha thu ga dhealbhadh. Agus chan eil e gu diofar dè an seòrsa bruadar a th ’agad - stuth, no, a thaobh slàinte. Tha luchd-còmhnaidh nan “sònaichean gorma” a ’faicinn dealbhadh beatha mar sheòrsa de“ bhanachdach ”an aghaidh mòran ghalaran. Tha iad misneachail gun toir miann làidir “a bhith a’ faicinn an ogha a ’pòsadh” spionnadh mòr do bheatha fhallain aig àrd-ìre.

  1. Cuir timcheall ort fhèin le daoine den aon seòrsa inntinn

Tha an àrainneachd shòisealta cheart mar sheòrsa de ghealladh nach tèid thu air seacharan aon latha. Cuideachd, tha àrainneachd taiceil a ’lughdachadh cunnart suidheachaidhean duilich ann am beatha. Agus tha dìth shuidheachaidhean duilich a ’leasachadh càileachd beatha gu mòr.

Leave a Reply