Is dòcha gur e meditation an dòigh as cumhachdaiche air staid serenity, soilleireachd agus toileachas a choileanadh le cumhachd smaoineachaidh. Tha trèanadh eanchainn agus sgilean fòcas deatamach airson coileanadh as àirde agus soirbheachas ann an oidhirp sam bith.
Tha mi cinnteach gu bheil ùidh aig mòran ann an ciamar, às deidh a h-uile càil, tha gnìomh cho sìmplidh ri meòrachadh a ’toirt buaidh cho làidir air ar bodhaig. Gu fortanach, tha ùidh aig luchd-saidheans sa cheist seo a chumas orra a ’dèanamh diofar sgrùdaidhean agus a’ foillseachadh na toraidhean aca.
Tha còig prìomh roinnean de stuadhan eanchainn ann, gach fear dhiubh a ’freagairt ri gnìomhachd eadar-dhealaichte agus a’ gnìomhachadh raon eadar-dhealaichte den eanchainn. Tha meditation a ’toirt cothrom dhut gluasad bho stuadhan eanchainn tricead àrd gu tonnan eanchainn tricead ìosal. Bheir tonnan nas slaodaiche barrachd ùine eadar smuaintean, a bheir barrachd comas dhut na gnìomhan agad “a thaghadh” gu sgileil.
5 roinnean de stuadhan eanchainn: carson a tha meòrachadh ag obair
1. Stàite “Gamma”: 30-100 Hz. Tha e na staid trom-inntinn agus ionnsachadh gnìomhach. Is e “gamma” an àm as fheàrr airson fiosrachadh a chuimhneachadh. Ach, faodaidh cus brosnachaidh dragh a bhrosnachadh.
2. Stàite “Beta”: 13-30 Hz. Bidh sinn a ’fuireach ann airson a’ mhòr-chuid den latha, a tha co-cheangailte ri gnìomhachd an cortex prefrontal. Tha e na staid de “obair” no “mothachadh smaoineachaidh” - anailis, dealbhadh, measadh agus seòrsachadh.
3. Stàite “Alpha”: 9-13 Hz. Bidh tonnan eanchainn a ’tòiseachadh a’ fàs nas slaodaiche, tha slighe a-mach às an staid “mothachadh smaoineachaidh”. Tha sinn a ’faireachdainn nas socraiche agus nas sìtheile. Bidh sinn gu tric gar lorg fhèin ann an “stàit Alpha” às deidh yoga, a ’coiseachd sa choille, buidheachas feise, no gnìomhachd sam bith a chuidicheas le bhith a’ toirt fois don bhodhaig agus don inntinn. Tha ar mothachadh soilleir, bidh sinn gu litireil a ’deàrrsadh, tha beagan aire ann.
4. Stàite “Theta”: 4-8 Hz. Tha sinn deiseil airson meditating a thòiseachadh. Is e seo a ’phuing aig a bheil an inntinn a’ dol bho staid labhairteach / smaoineachaidh gu staid meòrachail / lèirsinneach. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ gluasad gu inntinn bho reusanachadh agus dealbhadh - “domhainn”, a ’ruighinn ionracas mothachadh. Tha e a ’faireachdainn mar a bhith a’ tuiteam na chadal. Aig an aon àm, tha intuition air a neartachadh, tha an comas air duilgheadasan iom-fhillte fhuasgladh. Is e “Theta” an stàit de shealladh lèirsinneach.
5. Stàit Delta: 1-3 Hz. Tha manaich Tibet a tha air a bhith a ’cleachdadh meòrachadh airson grunn bhliadhnaichean comasach air a choileanadh anns an stàit dùisg, ach faodaidh a’ mhòr-chuid againn an stàit dheireannach seo a ruighinn aig àm cadal domhainn gun bhruadar.
Dòigh furasta meòrachadh airson luchd-tòiseachaidh:
Gus gluasad bho “Beta” no “Alpha” gu stàite “Theta”, tha e nas fhasa smaoineachadh a thòiseachadh le aire air an anail. Bidh anail agus mothachadh ag obair còmhla: nuair a thòisicheas anail a ’leudachadh, bidh tonnan eanchainn a’ slaodadh sìos.
Gus tòiseachadh air a ’mheòrachadh, suidh gu comhfhurtail ann an cathair le do ghuailnean agus do spine socair aig a fhad gu lèir. Cuir do làmhan air do ghlùinean, dùin do shùilean, agus feuch ri cuir às do bhrosnachaidhean taobh a-muigh sam bith.
Coimhead air d ’anail. Dìreach lean a shruth. Na feuch ris an anail agad atharrachadh. Dìreach cùm sùil.
Dèan ath-aithris gu socair air an mantra: “Inhale… Exhale ..”. Nuair a thòisicheas mothachadh a ’grunnachadh, till air ais gu anail a-rithist. Thoir aire: cho luath ‘s a thòisicheas an anail a’ leudachadh agus “a’ lìonadh ”a’ chuirp, tòisichidh mothachadh a ’gabhail fois.
Tha RIAGHLADH air leth cudromach. Feuch ris a ’mheòrachadh anail seo a dhèanamh sa bhad às deidh a bhith a’ dùsgadh agus / no san fheasgar. Nì meditations goirid cunbhalach mòran a bharrachd buannachd na seiseanan fada gach beagan sheachdainean. Gabh 5 mionaidean gach latha airson cleachdadh agus cuir 1 mionaid gach seachdain.
Tha mi air a bhith a ’meòrachadh airson grunn mhìosan agus eadhon ann an ùine cho beag fhuair mi tuigse air mòran de na buaidhean adhartach a tha aig meòrachadh.
Stiùireadh bhidio air mar a nì thu meòrachadh ann an dìreach aon (!) Mionaid.