Clàr-innse
A ’coimhead airson prògram coileanta airson a’ bhodhaig gu h-iomlan a ’tabhann measgachadh de luchdachadh èifeachdach, a tha iomchaidh airson raon farsaing a’ dèiligeadh? An uairsin bu chòir dhut gu cinnteach feuchainn air workouts iom-fhillte 21 Day Fix bho Autumn Calabrese airson call cuideim agus tòna fèithe.
Is e 21 Day Fix aon de na prògraman as mòr-chòrdte Beachbody, a reic àireamhan nas àirde. Chan eil seo na iongnadh. Foghar Calabrese a ’tabhann 7 eacarsaichean airson raointean duilgheadas, a chuidicheas tu gus corp brèagha toned a chruthachadh ann an dìreach 30 mionaid gach latha.
Tuairisgeul air a ’phrògram 21 Day Fix
Tha 21 Day Fix na phrògram coileanta a tha a ’cothlamadh grunn eacarsaichean gus corp toned a chruthachadh. Tha an cùrsa eòlaiche fallaineachd inntinneach Autumn Calabrese, a bheir thu tro chùrsa trì seachdainean airson gach raon duilgheadas. Gheibh thu measgachadh de thrèanadh: gnìomh agus neart, yoga agus Pilates, plyometrics agus aerobics. Cuidichidh am prògram thu le bhith a ’cruthachadh figear caol, fèithean faochaidh brèagha, bualadh elastic agus a’ cruthachadh bodhaig plastaig sùbailte.
Mairidh am prògram airson 21 latha, mairidh an trèanadh 30 mionaid, feumaidh tu a dhol an sàs anns an trèanadh a tha mar-thà clàraichte. Cùrsa fallaineachd nach robh fìor, seach tha e air a dhealbhadh airson ìre cuibheasach làidir. A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an sealltainn an dà chuid ann an cruth iom-fhillte agus ann an dreach nas aotroma, agus mar sin bidh e comasach dhut an cuideam obrach aca a cho-òrdanachadh. Tha am prògram cha mhòr air a chiùradh, agus mar sin bidh e inntinneach do dhuine sam bith a tha airson am figear aca a leasachadh.
Tha Fix 21 Day Fix a ’toirt a-steach na clasaichean a leanas:
- iomlan buidheann Cardio. Leasaich do metabolism agus losgadh geir le dian eacarsaich airson a ’bhodhaig gu lèir. Eacarsaichean gnìomh agus plyometric còmhla ri astar àrd an leasan.
- Àrd Fix. Gheibh thu eacarsaichean clasaigeach le dumbbells airson triceps, biceps agus guailnean. Agus pushups agus diofar crunches airson na fèithean bhoilg.
- Fix nas ìsle. An seo thathas a ’gabhail ris eacarsaichean airson tàirnean, cnapan agus laoigh. Tòrr squats agus lunges gus fèithean na buidhne as ìsle a leasachadh.
- Salach 30. Trèanadh neart airson gach raon duilgheadas. Air a chluich le dumbbells aig astar ìosal.
- Pilates. Le Pilates neartaichidh tu fèithean bunaiteach agus cruthaichidh tu cumadh brèagha de na cnapan is na cnapan agad.
- Cardio. Cardio-trèanadh gus fèith a ’chridhe a neartachadh, stamina àrdachadh agus losgadh geir.
- Yoga. Leasaich cothromachadh, sùbailteachd agus neart agus cuidich na fèithean agad aig fois còmhla ri yoga. Co-dhiù, gu math goireasach gun do chuir gach asana anns a ’bhidio ainm ris.
Fix 21 Latha: tar-shealladh mionaideach air a h-uile togalach trèanaidh
Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells agus gym Mat. Ma tha expander tubular agad, beagan eacarsaich an àite dumbbells, faodaidh tu a chleachdadh. A rèir a ’chlàir feumaidh tu trèanadh gach latha, ach uair san t-seachdain bidh yoga a’ feitheamh riut, a chuidicheas na fèithean agad faighinn air ais.
Gus cuideam a chall ann an 21 latha, tha Autumn Calabrese a ’tabhann plana beathachaidh sònraichtea chuidicheas tu gus an toradh a choileanadh ann an ùine ghoirid. Cha leig thu leas calaraidhean a chunntadh no clàr-bìdh deiseil ithe. Leugh tuilleadh mu dheidhinn ann an artaigil air leth mun t-siostam pitaniia nuair a chaidh an 21 Day Fix bho Autumn Calabrese a chuir gu bàs.
Am plana bìdh bho Autumn Calabrese
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Eacarsaichean dèante anns an losgadh as èifeachdaiche agus geir, gus an urrainn dhut toraidhean sàr-mhath a choileanadh ann an 21 latha.
2. Am prògram a tha freagarrach eadhon dha daoine a tha eòlach air trèanadh cuibheasach àbhaisteach. Anns a ’chlas a’ sealltainn atharrachaidhean nas fhasa air eacarsaichean dhaibhsan nach eil fhathast deiseil airson luchdan iom-fhillte.
3. Tha an cùrsa fallaineachd glè eadar-mheasgte: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, eacarsaichean le dumbbells agus call cuideam. Tron t-seachdain thu a h-uile latha a ’feitheamh ri trèanadh ùr, mar sin cha bhith leamh.
4. Calabrese an fhoghair math airson obair-obrach. Bidh i an-còmhnaidh a ’mìneachadh dòigh na h-eacarsaich, a’ bruidhinn mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich, agus an-còmhnaidh a ’brosnachadh obair buidhne.
5. Mairidh na clasaichean dìreach 30 mionaid, cha leig thu eadhon a leas tòrr ùine a chaitheamh a thaobh fallaineachd na dachaigh.
6. Às deidh 21 Day Fix thàinig dreach nas iom-fhillte a-mach - Fix Extreme, leis am bi e comasach dhut leantainn ort a ’trèanadh modh nas dian.
7. Eu-coltach ri Fix Extreme sa phrògram seo, bidh e comasach dhut a dhèanamh às aonais an expander. Chan eil e air a chleachdadh ach mar dhòigh eile an àite dumbbells ann an cuid de dh ’eacarsaichean.
dona:
1. Tòrr eacarsaichean leum, plyometric a tha cunnartach do dhaoine le joints tinn.
2. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha sinn a ’moladh dhut tòiseachadh leis na prògraman a tha rim faighinn Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.
Tha 21 Day Fix freagarrach dhaibhsan a tha a ’coimhead airson èifeachdach ach chan eil trèanadh ultra-duilich, a toil le neach le trèanadh cuibheasach. Tòisich ag atharrachadh do bhodhaig a-nis le prògram coileanta bho Autumn Calabrese.
Leugh cuideachd: Na 30 prògram as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: càite an tòisich thu a ’trèanadh aig an taigh.