Clàr-innse
Tha Peak 10 Cardio Interval Burn na obair cardio dian le Michelle Dosw dhaibhsan a tha dèidheil air fallaineachd gun choimeas. Cuidichidh trèanadh aon-uair spreadhaidh thu gus calaraidhean 500-600 a losgadh agus dìochuimhneachadh mun duilgheadas a thaobh call cuideim.
Tuairisgeul losgadh Cardio Interval Michelle Dasua
Tha Michelle Dosw air a bhith mòr-chòrdte o chionn beagan bhliadhnaichean às deidh cùrsa fallaineachd coileanta PeakFit Challenge a leigeil ma sgaoil. Ma tha thu eòlach air a ’phrògram seo mu thràth, cha bhith Peak 10 Cardio na nobhail dhut. Tha Michelle a-rithist stèidhichte air cearcallan eadar-ama vysokogornyy a leigeas leat gus an àireamh as motha de chalaraidhean a losgadh ann an aon obair-obrach. Bidh tu ag obair aig ìre nan comasan aca, gus do bhodhaig a dhèanamh caol agus iomchaidh.
Mairidh am prògram 65 mionaid. Anns a ’chlas gluaisidh tu bho aon ìre dian gu ìre eile, ag èirigh mean air mhean, agus an uairsin a’ leigeil sìos an astar. Gu h-iomlan bidh ceithir ìrean de dhianas ann, fon bhidio a tha iad a ’nochdadh: Basecamp (bun-sgoil), Ascent, Climb, Peak (an stùc). Le bhith a ’cothlamadh eileamaidean de kickboxing, plyometric, aerobics agus lùth-chleasachd, bidh trèanadh a ’tachairt aig astar fiadhaich, ge-tà, tha an lughdachadh astair bho àm gu àm a’ ceadachadh seasamh ris gu deireadh.
Cha do stad Michelle Dasua an sin agus leig i a-mach a barrachd eacarsaich cardio ionnsaigheach: Peak 10 Barrachd losgadh eadar-ama Cardio. Bidh e cuideachd a ’mairsinn 1 uair a thìde, ach dìreach airson a chur gu bàs, bidh feum agad air eadhon barrachd stamina. Gun a bhith ann an cabhag gus ruith chun chaochladh iom-fhillte, co-dhiù mìos gus obrachadh a-mach leis a ’chiad dreach den bhidio.
Airson clasaichean chan fheum thu uidheamachd a bharrachd, eadhon gymnastic Mat a chleachdas tu dìreach tron phìos mu dheireadh. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu eacarsaich cardio a dhèanamh gu cunbhalach, co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain. Bhiodh e air leth freagarrach mas urrainn dhut an cur còmhla ris na prògraman cumhachd gus na fèithean a neartachadh. Is e an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall. Is urrainn dhaibh sùil a chumail air trèanadh neart Bob Harper no an roghainn as fhasa a ghabhail: “Gun raointean duilgheadas” bho Jillian Michaels.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e trèanadh eadar-amail a th ’ann an Cardio Interval Burn. Mar a tha fhios agad, tha trèanadh eadar-amail grunn thursan nas èifeachdaiche na clasaichean àbhaisteach cardio, seach gu bheil e a ’cuideachadh le losgadh 3-4 tursan barrachd chalaraidhean.
2. Is e prògram aerobic dian a tha seo a chuidicheas tu gus geir a losgadh agus tòna na fèithean. Le bhith ga dhèanamh 2-3 uair san t-seachdain, bidh e comasach dhut faighinn gu luath ann an cumadh.
3. Tha Michelle Dasua gu soirbheachail a ’cothlamadh measgachadh iongantach de kickboxing agus eacarsaichean bho plyometric. Thèid trèanadh a chumail ann an astar àrd leantainneach, ach cuidichidh cuid de dh ’eacarsaichean thu gus feachdan a thoirt air ais ron ath luathachadh.
4. Leasaichidh am prògram gu mòr do dh ’fhulangas cridhe. Bidh e gu math feumail san àm ri teachd: seasaidh tu eadhon ris a ’chlas as duilghe agus as dian.
5. Gu tric bidh coidsichean gar dèanamh toilichte le càileachd a ’sìneadh aig deireadh an trèanaidh, ach tha Michelle na eisgeachd tlachdmhor. Fèithean sìnte a phàigh i airson 10 mionaidean. Rè sìneadh bidh thu a ’socrachadh agus ag ath-nuadhachadh fèithean, agus mar sin adhartachadh am fàs.
6. Tha am bhidio gu soilleir a ’sealltainn na tha thu an-dràsta de dh’ ìre dian: bho aon gu ceithir. Fiù mura h-eil sgrùdair ìre cridhe agad, bidh fios agad cuin a dh ’fheumas sinn ar dìcheall a dhèanamh.
7. Air sgàth gu bheil an coidse air dhà den bhidio fhàgail: Cardio Burn agus Barrachd Burn Cardio, faodaidh tu gluasad mean air mhean gu dreach nas iom-fhillte de cardio eadar-amannan.
dona:
1. Ligaments agus prògraman eacarsaich Michelle cha robh eadar-dhealachadh furasta agus ruigsinneachd. Ma tha thu den bheachd gum bu chòir videoframerate dachaigh a bhith cho sìmplidh ‘s a ghabhas, chan eil am prògram seo dhutsa.
2. Cuideachd nach eil freagarrach airson daoine le droch shlàinte, stamina ìosal agus hip goirt. Tha a ’bhidio a’ toirt a-steach tòrr leum, mar sin thoir aire do bhrògan càileachd.
3. Chan eil trèanadh airson luchd-tòiseachaidh agus eadhon dha daoine le trèanadh cuibheasach. Ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin nas ruigsinneach, thoir sùil air cardio bho Jillian Michaels.
Ach, ma tha thu air a bhith an sàs ann an spòrs, na biodh eagal ort am bàr àrdachadh agus èirigh gu ìre ùr. Aig amannan bidh sinn a ’smaoineachadh nach eil sinn comasach air prògram cho cumhachdach mar Peak 10 le Michelle Dosw no Gealtachd le Shaun T. Ach gu tric chan eil sinn eadhon a’ amharas dè a tha comasach don bhodhaig againn.
Faic cuideachd: Obair-obrach eadar-ama fìor-dian le Amy Dixon.