Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a bha thu fhèin agus do chompanach a’ gàireachdainn no a’ magadh mun cuairt? Nuair a chaidh an dithis againn air swing, choisich sinn san uisge timcheall a’ bhaile air an oidhche? Mura h-eil cuimhne agad, faodaidh tu in-stealladh drùidhteach de ghèam agus mì-mhisneachd a chleachdadh. Tha eòlaiche pòsaidh John Gottman ag ràdh gu bheil e sìmplidh: Bidh càraidean a bhios a’ cluich còmhla a’ fuireach còmhla.
Nuair a thòisich thu air suirghe, is dòcha nach do shàbhail thu ùine airson fealla-dhà, iongnadh, agus seann rudan èibhinn. Bha gach ceann-latha na dhàn-thuras ùr, inntinneach. “Thog thu dàimhean agus gaol air bunait a’ gheama. Agus chan eil adhbhar ann airson stad a chuir air seo nuair a thèid thu a-steach do dhàimh “dona” no fad-ùine, ”arsa maighstir eòlas-inntinn teaghlaich John Gottman anns an leabhar ùr“ 8 Important Dates ”.
Tha an geama tlachdmhor, spòrsail, suarach. Agus… Chan eil e na iongnadh, thar ùine, gu bheil an teaghlach a 'tòiseachadh a bhith air fhaicinn leinn mar chleachdadh àbhaisteach, mar eallach trom a dh'fheumas sinn a ghiùlan air ar guailnean.
Le bhith a’ roinneadh spòrs is gheamannan a’ cruthachadh earbsa, dlùth-cheangal agus ceangal domhainn
Gus am beachd seo atharrachadh, feumar smaoineachadh air toileachasan a tha inntinneach don dà chuid, ge bith an e geama teanas no òraidean air eachdraidh taigh-dhealbh, agus a dhealbhadh ro-làimh. A rèir an Ionad Sgrùdaidh Pòsaidh is Teaghlaich, tha an dàimh eadar toileachas agus toileachas càraid àrd agus follaiseach. Mar as motha a bhios tu a’ tasgadh ann an toileachas, càirdeas, agus a’ toirt cùram do do chompanach, is ann as toilichte a bhios an dàimh agad thar ùine.
Le bhith a’ faighinn spòrs agus a’ cluich còmhla (dithis, gun fòn, gun chlann!) Togaidh earbsa, dlùth-chàirdeas agus ceangal domhainn. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'paragliding, a' coiseachd, no a 'cluich geama bùird, bidh thu a' roinn amas coitcheann, a 'co-obrachadh, agus a' faighinn spòrs, a neartaicheas do cheangal.
Lorg airson co-rèiteachadh
Tha feum air dànachd uile-choitcheann, ach bidh sinn a’ sireadh ùr-bhreith ann an iomadach dòigh. Agus chan urrainn dhut a ràdh gu bheil aon dhiubh nas miosa no nas fheàrr na am fear eile. Tha cuid de dhaoine nas fulangaiche ri cunnart, a’ feumachdainn tachartasan nas miosa no eadhon cunnartach gus na h-aon ìrean de dopamine fhaighinn ’s a gheibh cuid eile bho nach eil cho fìor.
Ma tha beachdan eadar-dhealaichte agad fhèin agus aig a’ chompanach agad mu na tha a’ cunntadh mar spòrs is dàna, tha sin ceart gu leòr. Rannsaich raointean far a bheil thu coltach, faigh a-mach càit a bheil thu eadar-dhealaichte, agus coimhead airson talamh cumanta.
Faodaidh rud sam bith a bhith na dhàn-thuras, fhad ‘s a bhios e a’ putadh neach a-mach às an raon comhfhurtachd aca.
Airson cuid de chàraidean, tha e na dhàn-thuras clas còcaireachd a ghabhail mura do bhruich iad a-riamh nam beatha. No tog air peantadh, mas e an aon rud a tha iad air a pheantadh fad am beatha "maide, maide, cucumar." Chan fheum dànachd a bhith air mullach beinne fad às no a bhith ann an cunnart beatha. Tha a bhith a’ sireadh dànachd a’ ciallachadh, gu dearbh, a bhith a’ strì airson an rud ùr agus neo-àbhaisteach.
Faodaidh rud sam bith a bhith na dhàn-thuras, fhad ‘s a bhios e a’ putadh neach a-mach às an raon comhfhurtachd aige, ga lìonadh le toileachas dopamine.
Airson toileachas
Bhon liosta de gheamannan agus dibhearsain airson dhà, air a chur ri chèile le John Gottman, tha sinn air 30 a thaghadh. Comharraich na trì as àirde nam measg no thig suas le do chuid fhèin. Leig leotha a bhith mar thoiseach tòiseachaidh airson na bliadhnaichean mòra de cho-thursan agad. Mar sin faodaidh tu:
- Rach air cuairt-coiseachd no cuairt fhada còmhla gu àite air am bu toil leis an dithis tadhal.
- Cluich geama-bùird no cairt còmhla.
- Tagh agus deuchainn geama bhidio ùr còmhla.
- Ullaich mias còmhla a rèir reasabaidh ùr; faodaidh tu cuireadh a thoirt dha do charaidean blasad fhaighinn air.
- Cluich bàlaichean.
- Tòisich ag ionnsachadh cànan ùr còmhla (co-dhiù abairt no dhà).
- Gus stràc cèin a nochdadh ann an cainnt, a’ dèanamh ... tha, rud sam bith!
- Rach air baidhsagal agus màl tandem.
- Ionnsaich spòrs ùr còmhla (me streap chreagan) no falbh air turas bàta/kayak.
- Rach gu cùrsaichean gun ullachadh, cleasachd, seinn no tango còmhla.
- Leugh còmhla cruinneachadh de dhàin le bàrd ùr dhut.
- Frithealadh cuirm-chiùil beò.
- Ceannaich tiogaidean gu na tachartasan spòrs as fheàrr leat agus thoir gàirdeachas dha na com-pàirtichean còmhla.
• Glèidh leigheas spa agus faigh tlachd bho thuba teth no sauna còmhla
- Cluich diofar ionnstramaidean còmhla.
- Cluich spy anns a 'mheall no air cuairt timcheall a' bhaile.
- Rach air cuairt agus blasad fìon, lionn, seoclaid no reòiteag.
- Inns sgeulachdan dha chèile mu na tachartasan as nàire no as èibhinn de do bheatha.
- Leum air trampoline.
- Rach gu pàirc panda no pàirc tèama eile.
- Cluich còmhla san uisge: snàmh, sgitheadh uisge, surfadh, gheat.
- Dealbhaich ceann-latha neo-àbhaisteach: coinnich am badeigin, leig ort gum faic thu a chèile airson a’ chiad uair. Dèan flirt agus feuchainn ri chèile a mhealladh.
- Tarraing còmhla - ann an dath-uisge, peansailean no ola.
- Rach gu clas maighstir ann an cuid de obair-làimhe co-cheangailte ri fuaigheal, dèanamh ciùird, obair-fiodha no air cuibhle crèadhadaireachd.
- Tilg pàrtaidh gun dàil agus thoir cuireadh don h-uile duine as urrainn tighinn thuige.
- Ionnsaich massage càraidean.
- Sgrìobh litir gaoil dha chèile le do làimh chlì (ma tha fear agaibh air an làimh chlì, an uairsin le do làimh dheis).
- Rach gu clasaichean còcaireachd.
- Leum bhon bhungee.
- Dèan rudeigin a bha thu a-riamh ag iarraidh a dhèanamh ach a bha eagal ort feuchainn.
Leugh tuilleadh anns na 8 cinn-latha cudromach aig John Gottman. Mar a chruthaicheas tu dàimhean airson beatha ”(Audrey, Eksmo, 2019).
Mun Eòlaiche: Tha John Gottman na leasaiche teaghlaich, na stiùiriche air an Institiud Rannsachaidh Dàimh (RRI), agus na ùghdar air grunn leabhraichean as fheàrr a reic air dàimhean càraid.