Fearg: cuir eòlas air an nàmhaid le sealladh

Dè a nì thu sa chùis nuair a tha sinn air ar glacadh le faireachdainnean, gu sònraichte feadhainn àicheil? Am faod sinn ar fearg a chasg, abair ? Tha saidhgeòlaichean cinnteach gu bheil. Ann an Mood Therapy, tha Dàibhidh Burns, MD, a’ cothlamadh toraidhean rannsachaidh farsaing agus eòlas clionaigeach gus dòighean a mhìneachadh airson a bhith a’ cuir air ais suidheachaidhean pianail trom-inntinn, a’ lughdachadh iomagain lag, agus a’ riaghladh fhaireachdainnean làidir ann an cànan sìmplidh, furasta a thuigsinn.

Chan eil an t-ùghdar ann an dòigh sam bith a 'diùltadh an fheum air làimhseachadh dhrogaichean ann an cùisean cruaidh, ach tha e den bheachd gu bheil e comasach ann an iomadh suidheachadh a dhèanamh gun cheimigeachd agus an neach-dèiligidh a chuideachadh, a' cuingealachadh fhèin gu psychotherapy. A rèir e, is e ar smuaintean a tha a 'dearbhadh faireachdainnean, agus mar sin le cuideachadh bho dhòighean inntinneil, faodar dèiligeadh ri fèin-spèis ìseal, ciont agus iomagain.

“Is e atharrachadh gu h-obann ann am faireachdainn an aon chomharra ri sròn a’ ruith le fuachd. Tha a h-uile suidheachadh àicheil a gheibh thu mar thoradh air smaoineachadh àicheil, ”tha Burns a’ sgrìobhadh. - Tha prìomh àite aig seallaidhean eu-dòchasach ann a bhith a’ nochdadh agus a’ gleidheadh. Bidh smaoineachadh àicheil gnìomhach an-còmhnaidh an cois tachartasan trom-inntinn no faireachdainnean dòrainneach sam bith den aon seòrsa.

Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut am pròiseas a thòiseachadh ann an òrdugh eile: bidh sinn a’ toirt air falbh co-dhùnaidhean agus smuaintean aineolach - agus a’ tilleadh sealladh adhartach no, co-dhiù, fìrinneach oirnn fhìn agus air an t-suidheachadh. Perfectionism agus eagal mhearachdan, fearg, airson a bheil thu an uair sin nàire ... Is e fearg am faireachdainn as millteach, uaireannan gu litireil. Bidh fearg fèin-stiùirichte gu tric na adhbhar brosnachaidh airson giùlan fèin-leòn. Agus tha an rage air a dhòrtadh a’ sgrios dàimhean (agus uaireannan beatha). Ciamar a dèiligeadh ris? Seo na tha cudromach fios a bhith agad mun fhearg agad, tha Burns a’ sgrìobhadh.

1. Cha'n urrainn tachartas air bith do chur feargach, 's e do smuaintean gruamach a mhàin a dh'èireas fearg.

Fiù nuair a thachras rudeigin fìor dhona, bidh an fhreagairt thòcail agad a 'dearbhadh a' bhrìgh a tha thu a 'ceangal ris. Tha a’ bheachd gu bheil thu cunntachail airson d’ fhearg aig a’ cheann thall air leth buannachdail dhut: tha e a’ toirt cothrom dhut smachd fhaighinn agus do stàit fhèin a thaghadh.

Ciamar a tha thu airson a bhith a’ faireachdainn? Bidh thu a’ co-dhùnadh. Mura biodh e mar sin, bhiodh tu an urra ri tachartas sam bith a tha a’ gabhail àite san t-saoghal a-muigh.

2. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, cha chuidich fearg thu.

Chan eil e ach gad pairilis, agus bidh thu a’ reothadh nad nàimhdeas agus chan urrainn dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Bidh thu a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr ma bheir thu aire do lorg fuasglaidhean cruthachail. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris an duilgheadas, no co-dhiù an cothrom a lughdachadh gun cuir e às dhut san àm ri teachd? Cuidichidh am beachd seo thu gus dèiligeadh ri dìth cuideachaidh agus sàrachadh.

Agus faodaidh tu cuideachd fearg a chuir an àite ... le toileachas, oir chan urrainn dhaibh eòlas fhaighinn aig an aon àm. Cuimhnich air àm sona nad bheatha agus freagair a’ cheist cia mheud mionaid de thoileachas a tha thu deiseil airson iomlaid airson irioslachd.

3. Na smuaintean a ghineas fearg mar is trice a bhios a' gabhail a-steach sgaraidhean

Ma chuireas tu ceart iad, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air cho dian sa tha na fulangas. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri neach agus a’ fàs feargach leis, bidh thu ga ainmeachadh (“Tha, tha e gòrach!”) Agus ga fhaicinn ann an dubh. Is e toradh overgeneralization demonization. Tha thu a' cur crois air duine, ged gu dearbh cha toil leat e, ach a ghnìomh.

4. Tha fearg air adhbhrachadh leis a' bheachd gu bheil cuideigin ag obair gu mì-onarach no gu bheil tachartas air choireigin mì-chothromach.

Meudaichidh dian na feirge a rèir dè cho dona ‘s a bheir thu na tha a’ tachairt mar mhiann mothachail cron a dhèanamh ort. Thàinig an solas buidhe air adhart, cha tug an motorist slighe dhut, agus tha thu ann an cabhaig: "Rinn e air adhbhar!" Ach dh’ fhaodadh an draibhear e fhèin a ghreasad. An do smaoinich e aig an àm sin, cò an cabhag as cudromaiche? Neo-choltach.

5. Le bhith ag ionnsachadh an saoghal fhaicinn tro shùilean dhaoine eile, bidh iongnadh ort nach eil na gnìomhan aca a 'coimhead mì-chothromach dhaibh.

Anns na cùisean sin, tha ana-ceartas na mhealladh nach eil ann ach nad inntinn. Ma tha thu deònach a’ bheachd neo-phractaigeach a leigeil seachad gu bheil na beachdan agad mu fhìrinn, ana-ceartas, ceartas agus cothromachd air an roinn leis na h-uile, falbhaidh mòran den tàmailt agus den shàrachadh.

6. Mar as trice chan eil daoine eile a' faireachdainn gu bheil iad airidh air do pheanas.

Mar sin, «peanasachadh» orra, tha thu eu-coltach a choileanadh miannaichte bhuaidh. Gu tric chan eil rage ag adhbhrachadh tuilleadh crìonadh ann an dàimhean, a’ tionndadh dhaoine nad aghaidh, agus ag obair mar fhàisneachd fèin-choileanta. Is e an rud a tha gu math cuideachail an siostam neartachaidh adhartach.

7. Tha tòrr feirge co-cheangailte ri bhith a' dìon do fhèin-luach.

Tha cothrom ann, gu tric bidh thu feargach nuair a bhios daoine eile gad chàineadh, ag eas-aontachadh riut, no nach bi thu gad ghiùlan fhèin mar a tha thu ag iarraidh. Tha fearg mar sin mì-fhreagarrach, oir is e dìreach na smuaintean àicheil agad fhèin a bhios a’ sgrios do fhèin-spèis.

8. Tha eu-dòchas mar thoradh air dùilean neo-choileanta.

Tha briseadh-dùil an-còmhnaidh co-cheangailte ri dùilean neo-phractaigeach. Tha a’ chòir agad feuchainn ri buaidh a thoirt air fìrinn, ach chan eil seo an-còmhnaidh comasach. Is e am fuasgladh as sìmplidh dùilean atharrachadh le bhith a’ lughdachadh a’ bhàr.

9. Dèan cinnteach gu bheil còir agad a bhith feargach gun fheum.

Gu dearbh, tha còir agad a bhith a’ faireachdainn feargach, ach is e a’ cheist, a bheil e na bhuannachd dhut a bhith feargach? Dè a tha thu fhèin agus an saoghal a’ faighinn bho do chorruich?

10. Is ann ainneamh a dh'fheudas fearg a bhi 'na dhuine.

Chan eil e fìor gun tionndaidh thu gu bhith na inneal-fuadain neo-mhothachail mura fàs thu feargach. Air an làimh eile, le bhith a 'faighinn cuidhteas an irioslachd neònach seo, bidh thu a' faireachdainn nas motha airson beatha, a bharrachd air a bhith a 'faireachdainn mar a tha do thoileachas, do shìth agus do chinneasachd a' fàs. Gheibh thu faireachdainn de shaoradh agus soilleireachd, arsa Dàibhidh Burns.