Gus ullachadh airson seusan na tràghad agus am figear a thoirt gu òrdugh, bu chòir dhuinn tòiseachadh air an t-slighe gu corp brèagha as t-earrach. Dè an seòrsa daithead as urrainn dhut a chleachdadh an-diugh agus dè a ’bhuaidh a dh’ fheumas a bhith agad?
Daithead Paleo
Is e prionnsapal daithead paleo a bhith ag ithe tòrr feòil lean, cearcan, iasg, biadh mara, uighean, balgan-buachair, cnothan, sìol, dearcan, measan agus glasraich, luibhean, spìosraidh, ola glasraich. Chan eil e ceadaichte gràinnean, legumes, toraidhean bainne, siùcar agus salann ithe.
Bidh daithead mar seo a’ leantainn gu call cuideim ach chan eilear ga mheas làn chothromach mura h-eil easbhaidh lactose agad agus galar celiac. Tha na briathran meidigeach seo a 'ciallachadh mì-rian leantainneach anns a' bhodhaig a bhrosnaicheas cuid de ghràinean (cruithneachd, seagal, coirce, eòrna) leis gu robh am pròtain gluten aca. Airson neach le cnàmhadh àbhaisteach, chan eil e ciallach cuir às do thoraidhean gràin bhon daithead agad, leithid bainne agus iogart. Rud eile, faodaidh tu daithead paleo a chleachdadh airson call cuideim ann an ùine ghoirid gus brosnachadh a thoirt dhut fhèin cumail ort a ’call cuideam agus ag ithe ceart.
Am Faoilteach uairean
Bunait an t-solair seo - 10 buidhnean bìdh fallain: duilleach uaine agus glasraich eile, cnothan, dearcan, legumes, gràinnean slàn, iasg, cearcan, ola ollaidh, agus fìon. Agus feumar 5 buidhnean bìdh mì-fhallain - feòil dhearg, ìm agus margarine, càise, pastraidhean agus siùcairean, biadh friogais, agus biadh luath a sheachnadh.
Tha daithead beag bho aon shealladh glè fheumail, le fear eile - feumaidh ar bodhaig ann an iomadachd thoraidhean, agus faodaidh biadh daithead cuideachd droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Bidh alcol nàdarrach cuideachd a’ cur ri slànachadh a’ chuirp, agus thathas den bheachd gu bheil e ceàrr cuir às dha gu tur.
Bolg neoni
Is e bunait an daithead cleachdadh PowerFlow - biadh lùth beairteach ann am pròtain, fiber, aigéid geir monounsaturated, mèinnirean, agus vitamain. Is iad sin uighean, measan dearga, ola ollaidh, pònairean, feòil lean agus iasg, uaine duilleach, spìosraidh.
Tha e feumail obair an t-slighe cnàmhaidh atharrachadh, an luchd a lughdachadh, agus cuir às do chomharran mì-thlachdmhor leithid bloating, cramps, faireachdainn de truimead. A rèir daithead an ùghdair, tha an leithid de dhaithead a ’cuir às don ghine a tha an urra ri bhith a’ cruinneachadh òirlich nach eileas ag iarraidh anns an abdomen agus a ’mheadhan.
Daithead smoothie
Tha an daithead seo a ’toirt a-steach a bhith ag òl measgachadh mheasan is glasraich airson grunn sheachdainean.
Detox - deagh roghainn eile an àite làithean fastachd, gus dèanamh cinnteach gu bheil e feumail bho àm gu àm. Ach, faodaidh biadhadh le measgachadh carb-ìosal airson 3-4 seachdainean adhbhrachadh gu fìor dhuilgheadasan hormonail. Chan eil an dìth micronutrients a lorgar ann am feòil, gràin, biadh geir airson na b ’fheàrr.
Cumhachd bloighteach
Is e brìgh ithe cunbhalach, tric de chuibhreannan beaga cothromaichte.
Tha an daithead seo air aontachadh le WHO agus co-chòrdail ris an teirm beathachadh ceart. Faodaidh biadh nas lugha a bhith na phàirt de do bheatha gu bràth: bidh e a ’dèiligeadh ris an acras, a’ cumail aig astar àbhaisteach metabolism, agus a ’cuideachadh gun a bhith a’ faighinn cuideam, a ’toirt seachad an lùth riatanach tron latha. Bracaist - carbs slaodach sa mhòr-chuid, airson lòn - carbs slaodach agus fiber le beagan pròtain, airson dinnear b ’fheàrr leis a’ phròtain.