Anns a 'gheamhradh, tha teòthachd an adhair air a dhol sìos, agus leis an spionnadh againn. As t-earrach, bidh nàdar, eòin, beathaichean agus daoine a 'dùsgadh. Ach, bheir e ùine atharrachadh bho mhodh sàbhalaidh cumhachd. Agus beagan taic.
Ciamar a chuidicheas tu a 'bhodhaig a' dùsgadh bho chadal a 'gheamhraidh, ath-lìonadh le lùth agus peantadh do bheatha le dathan soilleir? Ag ràdh neach-beathachaidh, eòlaiche ann an St Petersburg Lana Naumova. A rèir dhi, tha an reasabaidh "uamhasach sìmplidh":
dèan spòrs,
coisich barrachd a-muigh
ithe biadhan a bheir seachad lùth.
Dè na toraidhean a tha seo? Chlàr an t-eòlaiche còig biadhan a bu chòir a chur ris an daithead as t-earrach - agus aig àm sam bith den bhliadhna nuair a tha duilgheadasan agad le lùth agus barrachd sgìths.
1. Cocoa
Tha cocoa na fhìor thaigh-stòir de PQQ (vitimín B14), a bhios a’ spionnadh aig ìre cealla, a’ toirt spionnadh agus a’ gnìomhachadh an eanchainn. Tha e nas fheàrr cocoa òl airson bracaist, agus an uairsin bidh na stèiseanan lùtha nad bhodhaig ag ràdh “taing”, agus bidh cosgais ort airson an latha gu lèir.
Tha polyphenols ann an cocoa cuideachd. Bidh iad a’ dìon ar ceallan agus ar soithichean-fala bho bhuaidhean millteach diofar fhactaran àrainneachdail.
2 Kiwi
Tha an toradh uaine uaine seo mar aon de na gaisgich ann an susbaint vitimín C, a tha feumail airson an t-siostam dìon. Tha e cuideachd na phrìomh chog ann an obair nan enzymes le uallach airson synthesis oxytocin - aon de na trì hormonaichean sonas. Bheir caitheamh làitheil de 1-2 kiwis spionnadh dhut agus leasaichidh tu do shunnd.
3. Cnothan macadamia
Tha cnothan macadamia milis nan stòr math de bhiotamain B. Bidh iad a 'gnìomhachadh a' phròiseas metabollach, a 'leasachadh gnìomhachd nan siostaman neònach agus dìon, agus a' brosnachadh cinneasachadh lùtha. A bharrachd air vitamain B, tha cnò macadamia beairteach ann am fiber. Gheibhear faisg air 7% den bhiadh làitheil bhuaithe, agus tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut solar de spionnadh is neart a chumail airson ùine mhòr.
4. Biadh mara
Chan eil an fheadhainn a bhios ag ithe biadh mara gu cunbhalach cho dualtach fulang apath, trom-inntinn agus call spionnadh. Tha seo air sgàth gu bheil biadh mara beairteach ann an searbhagan geir omega-3, vitimín B12 agus tyrosine. Taing dha tyrosine agus na toraidhean aige, tha dopamine agus norepinephrine air an toirt a-mach anns a ’bhodhaig, a chuidicheas le bhith a’ sabaid cuideam. Agus tha bhiotamain B12 agus omega-3 an sàs ann an synthesis serotonin - hormone toileachas, a ’leasachadh faireachdainn, cadal agus cuimhne.
5. Avocado
Tha ìrean àrda de dh 'aigéad folic ann an avocados, a tha a' lùghdachadh cunnart trom-inntinn. Tha buaidh mhath aig a bhith a 'cur avocados ris an daithead air slàinte. Bidh stuthan feumail a tha an toradh uaine seo beairteach ann a bhith a 'leasachadh cuimhne agus cuairteachadh fala, a' cuideachadh le bhith a 'sabaid cuideam, a' lughdachadh sgìths agus irritability. Leis gu bheil avocados àrd ann an geir fallain, fuirichidh tu nas coileanta agus làn spionnadh nas fhaide.
Chan e liosta deimhinnte de thoraidhean a tha seo gus gnìomhachd, faireachdainn agus spionnadh àrdachadh. Bu chòir an daithead a nì thu gus lùth a thoirt dhut fhèin a bhith eadar-dhealaichte. Mar sin gheibh thu barrachd mathachaidh agus cùm cothromachadh eadar mèinnirean agus eileamaidean riatanach.
Cuir biadhan a tha beairteach ann an geir fallain, snàithleach agus pròtanan ris a 'chlàr agad, ach na dì-chuimhnich mu charbohydrates slaodach agus vitamain. Bidh seo uile anns an toinnte gu bhith na phoit draoidheachd airson sàbhaladh lùth aig àm sam bith den bhliadhna.