Ro thric bidh sinn a ’dìochuimhneachadh sìneadh gu math ach a dh’ aindeoin sin tha e math airson an dà chuid corp agus anam.

Às deidh ùine mhòr de neo-ghnìomhachd, bidh sìneadh a ’fuasgladh do joints agus a’ leudachadh na fèithean agad, airson dùsgadh socair.

1/ Fuirich fo na còmhdaichean agus gabh anail domhainn an toiseach agus an uairsin anail a-mach gu slaodach.

2/ Bidh gàirdeanan còmhnard agus do chasan dìreach, sìneadh do bhuill mar gum biodh tu airson a h-uile dad timcheall ort a phutadh le do làmhan is do chasan. Dèan a-rithist grunn thursan agus an uairsin dèan “sgrùdadh” de na buill agad le bhith gan gluasad aon ri aon, a ’tòiseachadh leis na h-òrdagan.

3/ Fhathast a ’laighe nad leabaidh le do dhruim còmhnard, thoir do ghlùinean lùbte don bhroilleach agad. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan agus an uairsin creag gu slaodach agus gu socair bho thaobh gu taobh grunn thursan.

4/ Suidh sìos le do dhruim dìreach. Teilt do cheann air an taobh chlì, an uairsin air an taobh cheart, air adhart agus an uairsin air ais. Dèan a-rithist grunn thursan.

5/ Seas suas, cùm do ghàirdeanan aig do bheulaibh, agus coimhead dìreach air adhart. Bu chòir do chasan a bhith beagan bho chèile. Beag air bheag tog do shàilean agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiog. Cuir stad air na sàilean agus a-nis tog mullach na coise. Cuir stad air a ’chas.

6/ A-nis tog do ghàirdeanan chun na speuran agus ceangail an dà làmh os cionn do chinn, gàirdeanan cho fada ‘s as urrainn, air cùl do chluasan. An uairsin cuir sìos do bhroilleach agus tarraing do stamag a-steach, a ’cumail do ghàirdeanan suas, ach gan cumail air ais. Beag air bheag exhale mar a bhios tu a ’leigeil ma sgaoil.

Cuimhnich gum faigh thu anail an-còmhnaidh gu math rè na h-eacarsaichean sin. Na bi leisg na raointean sin atharrachadh, gus ùr-ghnàthachadh, gus boredom a sheachnadh agus gus na feumalachdan agad a choinneachadh.

Agus an sin tha thu, tha thu deiseil airson latha ùr!