Clàr-innse
- Trèanadh neart airson call cuideim: na prìomh bhuannachdan
- 1. Mar as motha de fhèithean, is ann as fheàrr a bhios do metabolism
- 2. Mura h-eil thu a ’dèanamh ach eacarsaichean aerobic, caillidh thu fèithean
- 3. Leasachadh càileachd na bodhaig
- 4. A ’losgadh chalaraidhean às deidh obair-obrach
- 5. Às deidh workouts, mar as fhaide as urrainn dhut an toradh a shàbhaladh
Ma cho-dhùin thu a dhol an sàs gu dona leis an fhigear agad, bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn na buannachdan bho thrèanadh neart airson call cuideim. Mar sin, feuch ri cànan sìmplidh ruigsinneach gus innse mu na buannachdan bho thrèanadh le dumbbells agus barbells.
Trèanadh neart airson call cuideim: na prìomh bhuannachdan
1. Mar as motha de fhèithean, is ann as fheàrr a bhios do metabolism
Is e mais fèithean aon de na factaran as cudromaiche anns an metabolism. Than mar as motha de fhèithean a tha agad, is ann as fheàrr a bhios do metabolism, seach gu bheil ceallan fèithe ag ithe mòran a bharrachd lùth na geir. Mar eisimpleir, bidh 1 cileagram de fhèith fèithe ag ithe timcheall air 15 calaraidh gach latha, agus 1 cileagram de gheir - dìreach mu 5. A ’faireachdainn an diofar?
Tha seo a ’ciallachadh gum bi daoine le bobidh ceudad nas motha de fhèithean anns a ’bhodhaig a’ losgadh barrachd chalaraidhean, ge bith dè a bhios e a ’dèanamh anns an gym no air an raon-laighe. Mar sin, is e prìomh bhuannachd trèanadh neart airson call cuideam a bhith a ’leasachadh do metabolism.
2. Mura h-eil thu a ’dèanamh ach eacarsaichean aerobic, caillidh thu fèithean
Tha eacarsaich aerobic na eileamaid chudromach de chall cuideam. A ’dèanamh workouts aerobic, bidh thu a’ losgadh geir. Ach, losgadh na fèithean. Gun a bhith a ’toirt a-steach trèanadh neart anns a’ phlana fallaineachd agad, chan eil na fèithean sin ag ath-nuadhachadh. An ìre mhath a ’bruidhinn, bidh thu a’ call cuideam, a ’call cuideam, ach chan ann a-mhàin le ceallan geir ach cuideachd fèithean.
Mar sin, bi faiceallach nuair a thaghas tu prògraman aerobic fìor (leithid Gealtachd). Ma choimheadas tu air an àm ri teachd bidh clasaichean cumhachd nas fheàrr. Mar eisimpleir, prògram le Tony Horton - P90X. Cuideachd tha Jillian Michaels iomadach obair le dumbbells gus na fèithean a neartachadh.
3. Leasachadh càileachd na bodhaig
Bidh trèanadh cuideam a ’leasachadh càileachd do bhodhaig. A ’dol air daithead agus a’ dol an sàs ann am prògraman aerobic a-mhàin, chan fhaigh thu cuidhteas corp flabby. Is e figear brèagha a th ’ann am figear brèagha. Mar sin ma tha thu ag iarraidh chan e dìreach “tana” lèirsinneach, agus bodhaig elastagach, thoir aire do thrèanadh le dumbbells agus barbells.
Bu chòir na toraidhean agad a bhith air an dearbhadh chan ann a rèir àireamhan air an sgèile, agus an co-mheas de gheir gu fèith anns a ’bhodhaig agad. Faodaidh tu cuideam a chall gun trèanadh neart, ach faodaidh e lughdaich an àireamh sa cheud de gheir anns a ’bhodhaig? Eu-coltach.
4. A ’losgadh chalaraidhean às deidh obair-obrach
Tha losgadh chalaraidhean airson 24 uair às deidh obair-obrach na bhuannachd eile de thrèanadh neart airson call cuideim. Ma bhios tu, rè prògraman aerobic, a ’losgadh chalaraidhean dìreach tron trèanadh, às deidh trèanadh neart nì do bhodhaig barrachd lùth a chaitheamh tron latha. Tha seo air sgàth fèithean a thogail feumaidh a ’bhodhaig mòran de bheathachadh.
Gu dearbh, chan eil seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut a h-uile càil ithe às deidh na luchdan cumhachd. Cuimhnich gum feum thu barrachd chalaraidhean a chaitheamh na tha thu ag ithe gus cuideam a chall. Tha am prionnsapal seo prìomh bhunait call cuideim.
5. Às deidh workouts, mar as fhaide as urrainn dhut an toradh a shàbhaladh
Air ais gu ceàrnag a h-aon: cleachdadh ceallan fèithe air a chleachdadhontòrr nas motha de lùth. Osbarr cho-dhùin thu fois a ghabhail bho sunnd no is dòcha nach eil cothrom agad a dhol an sàs. Tha thu ag obair air mais fèithe, agus tha e air a lughdachadh a rèir sin fo bhuaidh daithead agus eacarsaich aerobic. Dè an toradh a th ’ann? Bidh an ìre metabolach agad gu math ìosal.
Agus tha dà roghainn ann: an dàrna cuid feumaidh tu mi fhìn a chumail air daithead gu math teann. An dàrna cuid gheibh thu cuideam. Mar sin, cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil trèanadh cuideam obair airson an àm ri teachd. Bidh thu a ’trèanadh do bhodhaig a-nis, ach bidh e comasach don toradh tlachd fhaighinn airson ùine mhòr.
Tha na h-argamaidean sin uile a ’dearbhadh cho cudromach sa tha trèanadh neart airson call cuideim. Ma tha thu airson cruthachadh bodhaig toned, daingeann agus brèagha, na biodh eagal ort a bhith ag obair le cuideaman.
Thoir sùil air na prògraman tèarainteachd Jillian Michaels, a tha cuideam aotrom:
- Jillian Michaels - Gun raointean duilgheadas
- Jillian Michaels - Buidheann Killer. Atharraich do bhodhaig.
- Jillian Michaels - Corp cruaidh (Corp làidir)