Clàr-innse
Tha thu a ’coimhead airson càileachd trèanadh airson na fèithean bhoilg? Feuch am prògram STS Ab Circuits leis an trèanair ainmeil Keith Friedrich. Cuidichidh leasan goirid fichead mionaid air na fèithean bhoilg thu le bhith a ’faighinn stamag rèidh agus abs breagha.
Tuairisgeul air a bhith a ’trèanadh na fèithean bhoilg le Kate Friedrich
Leig Kate Friedrich a-mach gu tur prògram ùr-ghnàthach. Rinn i sgrùdadh cùramach air a ’chùis mu bhith a’ cruthachadh am preas foirfe agus leasaich i cùrsa fallaineachd, a tha a ’tabhann grunn eacarsaichean airson na fèithean bhoilg. Ann an aon dhiubh, bidh Ceit a ’toirt bunait Pilates, anns an fhear eile - yoga, an treas fear - eacarsaichean le fitball, ceithir eacarsaichean leis a’ bhall meidigeach. Tha sia seiseanan anns a ’phrògram, gach fear a’ toirt a-steach eacarsaichean a-mhàin airson fèithean bhoilg.
Mar sin, tha am prògram a ’toirt a-steach na clasaichean a leanas:
1. Pilates Stèidhichte Abs. Mairidh an leasan airson 18 mionaidean, chan eil feum air bathar-cruaidh a bharrachd. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh bho shuidheachadh buailteach, stèidhichte air eileamaidean de Pilates.
2. Yoga Stèidhichte Abs. Tha an trèanadh air a dhealbhadh airson 15 mionaidean, chan eil feum air uidheamachd a bharrachd. A ’mhòr-chuid de na h-eileamaidean air an toirt bho yoga. Anns an dàrna leth de na leasanan air an toirt a-steach eacarsaichean bho shuidheachadh plank, a tha gu sònraichte èifeachdach airson na meadhanan.
3. Weights agus truinnsearan Abs. Trèanadh le fad 18 mionaidean airson na h-eacarsaichean, feumaidh tu lannan pàipeir gus na casan a shleamhnadh thairis air an làr. Agus, a rèir sin, làr sleamhainn sam bith. Mura h-eil e agad, chan urrainn dhut ach a ’chiad deich mionaidean a dhèanamh. Tha iad a ’toirt a-steach eacarsaichean feumail air an abdomen airson na fèithean lumbar, chan eil feum air na buadhan a bharrachd.
4. Stability ball Abs. Mairidh an trèanadh 20 mionaid agus gus am ball iomchaidh a chleachdadh. Ma tha cothrom agad, bi cinnteach gun ceannaich thu am feart spòrs seo. Nì e an obair-obrach agad tòrr nas eadar-dhealaichte.
5. Chan eil uidheam Abs. Leasan às aonais uidheamachd a bharrachd, mairsinn 17 mionaidean. Tha moran ann eacarsaichean eòlach air preas. Anns an dàrna leth den phrògram bhidio tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean bhon t-suidheachadh plank.
6. Medicine ball Abs. Obair 19-mionaid leis a ’bhall meidigeach. Tha mòran de na h-eacarsaichean air an coileanadh bho dhreuchd seasamh. Airson trèanadh feumaidh tu companach, mar eacarsaichean san dàrna leth den phrògram air a dhèanamh ann an càraidean.
Mar a chì thu, an dìth iomadachd a tha thu a ’faireachdainn. Gheibh a h-uile oileanach trèanadh freagarrach. Tha Kate Friedrich an-còmhnaidh a ’feuchainn ri dhol air na cùrsaichean fallaineachd agam le pearsantachd mhòr. Bidh an obair aice de fhèithean bhoilg a ’dèanamh chan eil bhon fheadhainn as urrainn dhuinn a ràdh: tha sinn uile air fhaicinn am badeigin.
Ach, tha e nas fheàrr am prògram seo a chleachdadh mar eallach a bharrachd. Mar eisimpleir, bidh thu ag eacarsaich air cuid den ìre bhidio, ach chan eil teannachadh gu leòr agad de na fèithean bhoilg. Bidh seo a ’toirt a-steach 2 leasan le Kate Friedrich anns a’ phlana fallaineachd seachdaineil agad agus tha gealladh agad gun leasaich thu na toraidhean agad. Cuimhnich nach eil stamag còmhnard gu leòr dìreach airson preas a thionndadh. Feumaidh tu an daithead a leantainn agus workouts cardio a dhèanamh.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tairgse 6 diofar roghainnean airson a ’trèanadh fèithean a’ bhroilleach, às an urrainn dhut am fear as toil leat a thaghadh no fear eile a thaghadh eatorra.
2. Dh'obraich a-mach gu h-èifeachdach na fèithean bhoilg bho gach taobh.
3. Taing don Arsenal farsaing de eacarsaichean a bhios a ’cleachdadh Kate Friedrich, tha thu cuideachd ag obair air na fèithean lumbar.
4. Bidh eileamaidean de dh ’eacarsaichean yoga agus Pilates le ball eacarsaich a’ cur measgachadh ri eacarsaichean àbhaisteach bhoilg.
5. Ùine trèanadh na fèithean bhoilg le Kate Friedrich - Mionaidean 15-20. Cuir a-steach iad anns a ’phlana fallaineachd agad agus faigh bolg rèidh.
dona:
1. Airson trì de na sia eacarsaichean air an taisbeanadh feum air uidheamachd a bharrachd (fitball, ball leigheis, lannan pàipeir).
2. Tha e na phrògram eisimeileach, tha e nas freagarraiche mar an luchd a bharrachd air na meadhanan.
3. Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh-obrach coileanta airson a bhith a’ trèanadh na fèithean bhoilg, chì sin, mar eisimpleir, prògram Killer Abs le Jillian Michaels.
Tha am prògram airson na meadhanan le Kate Friedrich foirfe dhaibhsan a tha a ’coimhead strain a bharrachd air na fèithean bhoilg. Ma tha thu airson bholtachd do phreas àrdachadh às deidh obair-obrach, dèan na h-àiteachan-obrach sin dìreach 2-3 tursan san t-seachdain agus cha chùm an toradh e fhèin a ’feitheamh.
Faic cuideachd: Ciamar a chailleas cuideam gu h-ionadail ann am pàirt sònraichte den bhodhaig?