A bheil ceistean agad? Chan eil fios agad cà ite an tòisich thu? Leugh na ceistean cumanta mu thrèanadh agus fallaineachd bho ar luchd-leughaidh. Is dòcha gun glan thu cuid de phuingean neo-shoilleir.
Tha a ’mhòr-chuid de na freagairtean air an toirt seachad do leasanan air obair bhidio dachaigh agus dhaibhsan a tha dèidheil air trèanadh air prògraman deiseil dhachaigh.
Ceistean agus freagairtean airson trèanadh
1. Tha mi dìreach airson tòiseachadh air obair-dachaigh a dhèanamh. Cà ite nas fheà rr airson tòiseachadh?
Faic an artaigil a leanas a chuidicheas tu thu a ’tuigsinn raon nam prògraman:
- Mar a chailleas cuideam aig an taigh: stiĂąireadh ceum air cheum
- Na 30 prògram as fheà rr airson luchd-tòiseachaidh
- Stiùireadh air trèanaichean fallaineachd dachaigh
2. Tha mi air a bhith a ’trèanadh airson beagan là ithean, ach ged nach do mhothaich mi gu sònraichte an toradh. Dè cho luath sa bhios e follaiseach gun do chaill mi cuideam (a)?
- Tha sinn a ’moladh mus tòisich thu air trèanadh a bhith a’ togail dhealbhan ann an deise snà mh agus a ’tomhas na tha ann. Cha bhith na sgèilean an-còmhnaidh a ’toirt toradh cothromach, feumaidh sinn sùil a thoirt air meud agus cà ileachd a’ chuirp (a cumadh agus cho snasail).
- Is dòcha gum bi a ’chiad uair às deidh toiseach an trèanaidh eadhon à rdachadh ann an cuideam air sgà th gu bheil na fèithean às deidh cuideam a’ tòiseachadh a ’gleidheadh ​​uisge (gun a bhith air a mheasgadh le fàs fèithean!). Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: Dè a nì thu ma gheibh thu cuideam às deidh obair-obrach?
- Tha cuideam a chall an urra chan ann a-mhĂ in air eacarsaich, ach air beathachadh. Gach latha feumaidh tu barrachd chalaraidhean a chaitheamh na tha thu ag ithe. Mar sin ma dh'itheas tu nas Ă irde na an lĂąth lĂ itheil Ă bhaisteach, bhiodh e doirbh cuideam a chall eadhon le fallaineachd dian.
- Mar as trice, chithear a ’chiad atharrachaidhean adhartach às deidh 2 sheachdain de thrèanadh cunbhalach. Mar as motha an cuideam tùsail agad, is ann as motha a bhios na toraidhean.
3. Am feum mi cuideam a chall airson an daithead a leantainn ma bhios mi a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach?
Gu deimhinn. Bidh Workout a ’toirt caitheamh calorie a bharrachd, a’ neartachadh fèithean, agus a ’leasachadh cà ileachd na bodhaig. Ach call cuideim agus lughdachadh ceudad geir - tha e an-còmhnaidh na cheist mu chumhachd. Ma bhios tu ag ithe barrachd san latha na tha e comasach dha do bhodhaig a chaitheamh, gheibh thu nas fheà rr eadhon le dian-obrach.
Mar eisimpleir, an ìre là itheil de chalaraidhean agad far an caill thu cuideam 1500 calaraidh. Gu cuibheasach, uair a thìde airson obair-obrach, faodaidh tu calaraidhean 500-600 a losgadh. A rèir sin, ma dh'itheas tu 2500 calaraidh gheibh thu cuideam ge bith dè an eacarsaich a th 'ann. Thèid an “còrr” gu lèir gu geir.
4. Tha e a ’tionndadh a-mach nach urrainn dhut ach an daithead a leantainn agus gu bheil eacarsaich roghainneil?
Ma tha thu airson cuideam a chall agus cà ileachd na bodhaig a leasachadh, ga dhèanamh sgiobalta agus elastagach, tha feum air trèanadh. Beathachadh agus call cuideam, tha eacarsaich mu dheidhinn cà ileachd bodhaig. Mar sin, is e an roghainn as fheà rr airson cumadh a leasachadh measgachadh de eacarsaich cunbhalach agus cumhachd meadhanach.
5. Am feum mi calaraidhean a chunntadh airson cuideam a chall?
Leugh tuilleadh mu na cùisean air cunntadh chalaraidhean leugh an artaigil: A ’cunntadh chalaraidhean: a h-uile ceist agus freagairt.
6. Cò mheud uair san t-seachdain a dh ’fheumas tu a dhèanamh?
Cha bhith sinn a ’moladh 7 latha san t-seachdain a dhèanamh, oir tha cunnart mòr ann gum bi dol thairis air agus losgadh. Mas e a ’chiad uair a bhios tu dealasach gun dèan thu seachd latha san t-seachdain, an uairsin às deidh 1-2 mìosan tha an corp air a luchdachadh cus. Anns na h-amannan sin, bidh mòran a ’tilgeil trèanadh. Tha thu ag iarraidh chan e a-mhà in toraidhean geà rr-ùine, ach cuideachd deiseil airson obair san à m ri teachd? Mar sin thoir aire don bhodhaig agad agus na biodh eagal ort fois a ghabhail.
Tòisich le trèanadh 5 uair san t-seachdainme: MON-TUE-THU-FRI-sun. Mar sin obraich a-mach 3-4 seachdainean. Ma lorgas tu nach eil an luchd seo gu leòr, à rdaich na clasaichean suas gu 6 tursan san t-seachdain. Air an là imh eile, ma tha thu a ’faireachdainn gum feum thu slaodadh sìos, lughdaich na clasaichean gu 4 tursan san t-seachdain. Thoir sùil a-mhà in air na faireachdainnean agad, chan eil reasabaidh uile-choitcheann ann. Feumaidh cuideigin a chailleas dealas gu sgiobalta bhon sgoil, agus cuideigin air a ’chaochladh ùine airson a dhol an sàs ann an trèanadh. Tha seo gu math fa leth, ach cha bhith cus cuideim bhon toiseach na chuideachadh.
Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut an artaigil a leughadh, na prionnsapalan bunaiteach a tha freagarrach airson coidse sam bith: Dè cho tric a bu chòir dhomh eacarsaich le Jillian Michaels?
7. Ciamar a dh'itheas tu ro agus Ă s deidh eacarsaich?
Tha an cuspair seo air a chòmhdach gu mionaideach ann an aon de na h-artaigilean againn: Beathachadh ro agus às deidh eacarsaich.
8. A bheil thu airson cuideam a chall às deidh breith-cloinne. Cuin a thòisicheas mi a ’trèanadh?
Mar riaghailt, tòisichidh e comasach trèanadh co-dhiù 2 mhìos às deidh breith. A thaobh roinn cesarain, faodar an ùine a leudachadh gu 3-4 mìosan. Tha e nas fheà rr bruidhinn ris an gynecologist agad leotha fhèin. Cuidichidh an artaigil “plana trèanaidh mionaideach às deidh dhut breith aig an taigh” thu gus do phlana trèanaidh fa leth a dhealbhadh.
Cuideachd a ’moladh gun cuir thu eòlas air na prògraman fallaineachd às deidh do bhreith gus taghadh dhaibh fhèin an as fheà rr gnìomh.
9. Dè am prògram as urrainn a dhèanamh nuair a tha thu trom?
Tha mòran de thrèanaichean ainmeil air obair-obrach sònraichte ullachadh as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu trom. Tha mi a ’comhairleachadh coimhead: Fallaineachd rè torrachas: workouts bhidio as fheà rr.
10. Tha an raon as motha de dhuilgheadas agam - an stamag. Mar a bheir thu air falbh e agus gus am preas a thogail?
Gu mionaideach don cheist seo air a fhreagairt san artaigil: stiùireadh ceum air cheum air mar a bheir thu air falbh an stamag agus a ’toirt a-steach na meadhanan aig an taigh.
11. Cuid de na brògan-cleasachd ann am bothan goirid aig deireadh a ’chlas. Dè as urrainn dhut a mholadh airson comharran sìneadh cà ileachd às deidh obair-obrach?
A ’moladh dhut an taghadh de dh’ eacarsaichean fhaicinn airson sìneadh agus a ’bhidio a leanas airson cnap:
- A ’sìneadh às deidh obair-obrach le Olga Saga: 4 bhidio airson a’ chnap
- A ’sìneadh às deidh obair-obrach: 20 prògram bho sianal youtube-FitnessBlender
- Leasan 20-mionaid air sìneadh le Kate Friedrich bhon phrògram Stretch Max
12. Bho Jillian Michaels tòrr trèanaidh, duilich fios a bhith agad cà ite an tòisich thu. Dè as urrainn dhut a mholadh?
Tha là rach-lìn againn air lèirmheas mìorbhuileach a sgrìobhadh a tha a ’freagairt na ceiste seo:
- Workout Jillian Michaels: plana fallaineachd airson 12 mìosan
- Leis a ’phrògram airson Jillian Michaels a thòiseachadh: na 7 roghainnean as fheà rr
13. Thoir comhairle do chuid de dh ’eacarsaich airson boireannaich aig aois sònraichte, reamhrachd agus trèanadh tùsail.
Tha sinn a ’moladh dhut tòiseachadh le prògraman Leslie Sansone: coiseachd aig an taigh. Tha trèanadh ri fhaighinn eadhon airson an trèanadh ìre inntrigidh. Tha lèirmheasan cho math againn an seo air na prògraman air bunait coiseachd:
- Trèanadh bhidio as fheà rr 10 air bunait coiseachd
- 13 workouts do luchd-tòiseachaidh air stèidh coiseachd agus suidhe air a ’chathair bho Lucy Wyndham-read
Thoir fa-near cuideachd gu bheil an cruinneachadh seo de dh ’eacarsaichean luchd-tòiseachaidh HASfit Workout HASfit: airson seann daoine le leòntan agus pian ann an diofar phà irtean den bhodhaig.
14. A ’toirt comhairle do phrògram sam bith airson faighinn cuidhteas na breeches aige agus slimming anns na casan?
Anns an t-sabaid an aghaidh breeches trèanadh barnie (ballet) fìor èifeachdach. Mar eisimpleir:
- Corp Ballet le Galar Leah: cruthaich corp caol agus caol
- The Booty Barre: trèanadh ballet èifeachdach le Tracey mallet
Thoir sùil air an taghadh èifeachdach againn gus obrachadh air raointean duilgheadas anns na casan:
- Na 20 clà r-obrach bhidio as fheà rr airson sliasaid a-muigh (breeches sgìre)
- Na 25 clĂ r-obrach bhidio as fheĂ rr airson tĂ irnean a-staigh
Tha sinn cuideachd a ’moladh aire a thoirt do thrèanadh plyometric.
15. Tha mi airson cuideam a chall a-mhà in anns mo chasan (a-mhà in anns an stamag), ciamar a bu chòir dhomh a dhèanamh?
Leugh an artaigil seo: Mar a chailleas cuideam gu h-ionadail ann am pà irt sònraichte den bhodhaig?
Faic an cruinneachadh eacarsaich againn cuideachd:
- 20 eacarsaich airson lĂ mhan
- 50 eacarsaich airson na casan
- 50 eacarsaich airson cnapan
- 50 eacarsaich airson an abdomen
16. Tha duilgheadasan agam le joints glùine. Thoir comhairle do dh ’obair cardio sà bhailte.
Faic na prògraman a leanas:
- eacarsaich cardio le buaidh bheag bho FitnessBlender airson luchd-tòiseachaidh gun leum
- Obair cardio le buaidh bheag 8 bho luchd-tòiseachaidh HASfit gun leum
- Sreath Buaidh Ìosal: gnìomh buaidh ìosal an ionaid bho Kate Frederick
- YOUv2 bho Leandro Carvalho: cardio buaidh ìosal airson luchd-tòiseachaidh
Cuideachd coimhead air an obair-obrach air stèidh coiseachd, na ceanglaichean gu h-à rd.
17. Suidh air daithead calorie ìosal. An urrainn dhomh fallaineachd a dhèanamh?
Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: Beathachadh ann an spòrs: an fhìrinn gu lèir mu dhaithead agus fallaineachd.
18. Dè an videotronic a chaidh eadar-theangachadh gu cà nan na Ruis?
Gus a ’cheist seo a fhreagairt tha sinn a’ moladh dhut lèirmheas a leughadh: an obair-obrach as fheà rr airson call cuideim, air eadar-theangachadh gu cà nan Ruiseanach no gus na coidsichean ann an Ruisis fhaicinn.
19. Thoir comhairle do thrèanadh le geansaidhean ìosal. Tha mi a ’fuireach ann am bonn còmhnard a’ cur dragh air nà baidhean.
A ’toirt comhairle dhut aire a thoirt do Pilates, obair ballet (inneal eacarsaich) agus cumhachd a’ phrògraim, far a bheil an cuideam air eacarsaichean le dumbbells:
- Na 10 bhideothan as fheĂ rr bho Pilates airson cluich aig an taigh
- Obair ballet as fheà rr airson corp brèagha agus grà smhor
- Buaidh ìosal an obair-obrach bho Natalya Papusoi
- Trèanadh neart Corp iomlan le dumbbells là n chorp bho FitnessBlender
- Trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu lèir aig an taigh bho HASfit
20. A bheil e comasach trèanadh a dhèanamh anns na là ithean èiginneach?
Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd nuair a bhios tu a’ dèanamh fallaineachd aig à m menstruation, tha e nas fheà rr sgiobadh a dhèanamh air obair-obrach na là ithean seo. Chan eil dad ceà rr air briseadh beag an sin. Gus a dhèanamh tron ​​phian co-dhiù do-dhèanta. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil e comasach aig an à m seo yoga socair a dhèanamh no sìneadh.
21. Chan fheum mi cuideam a chall, dìreach beagan gus geir bolg a thoirt air falbh (no a chaochladh, an geir air na cnapan). Dè as urrainn dhut comhairle a thoirt?
Mus tagh thu prògram trèanaidh, tha mi a ’toirt comhairle dhut na h-artaigilean a leanas a leughadh:
- Ciamar a chailleas cuideam gu h-ionadail ann am pà irt sònraichte den bhodhaig?
- Mar as urrainn dhut na fèithean a neartachadh agus an corp a theannachadh aig an taigh: riaghailtean bunaiteach
22. Dèan le Jillian Michaels. Dè an dòigh as fheà rr air an daithead a thogail nuair a bhios tu a ’trèanadh?
Molamaid gun tòisich thu a ’cunntadh chalaraidhean agus gnà thasan pròtain, gualaisg agus geir. Chì thu am plana bìdh sampall san artaigil: Le cumhachd le trèanadh le Jillian Michaels: eòlas pearsanta a ’call cuideam.
23. Tha mi airson trèanadh ballet a thòiseachadh, ach chan eil fios agam cà ite an tòisich mi?
Aig an à m seo tha sinn air plana fallaineachd ullachadh dhut. Tha e air a mhìneachadh san artaigil: Ballet workout: plana fallaineachd deiseil airson ìre luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach.
Cuideachd leugh:
- Beachdan air a ’phrògram Buidheann Ballet le Galar Leah bho ar luchd-leughaidh Elena
- Mary Helen Bowers: lèirmheas agus fios air ais mun trèanadh bhon fho-sgrìobhaiche Christine againn
24. Thoir comhairle do dh ’obair-obrach airson mais fèithe.
Thoir an aire air na leanas:
- P90X le Tony Horton: prògram cumhachd airson do dhachaigh
- Obair cumhachd bho phlana trèanaidh HASfit muscle + airson 30 latha!
- Trèanadh neart iom-fhillte Body Beast
- Live to Fail: tog corp fèitheach leis a ’phrògram cumhachd aonaichte
Airson feumalachdan fàs fèithean còrr de chalaraidhean agus pròtain iomchaidh anns an daithead. Aig an aon à m cuideam a chall agus à rdachadh fèithe a dhèanamh do-dhèanta.
25. Tha glùinean duilgheadas agam, chan urrainn dhomh eadhon squat agus lunges a dhèanamh. Inns dhomh an eacarsaich airson casan anns a ’chùis agam.
View:
- Na 20 bhidio as fheĂ rr air youtube airson tĂ irnean is cnapan gun sgamhanan, squats agus geansaidhean. SĂ bhailte airson na glĂąinean!
- Eacarsaichean buaidh ìosal 18 airson sliasaidean agus cnapan bho FitnessBlender
- Bùth-obrach buaidh ìosal Top 10 short airson na casan bho Blogilates
26. Tha taghadh de dh ’à iteachan-obrach agad le fitball, teip elastagach, bà laichean leigheis, ròp leum?
Thoir sùil air an ath-shealladh mionaideach againn: Uidheam fallaineachd dachaigh. Leis gu bheil artaigilean air an là rach-lìn gu cunbhalach, bidh an roinn ag ath-lìonadh. Aig an à m seo, thoir sùil air na seòrsachan uidheamachd fallaineachd a leanas le cruinneachaidhean de eacarsaichean agus bhidio:
- Còmhlan elastic fallaineachd
- fitball
- Expander tubular
- bann lĂąbach
- cuideam
- Àrd-ùrlar ceum suas
- BĂ laichean leigheis
- An gleusadh
- Cearcall airson Pilates
27. Thoir comhairle do chlà r trèanaidh tuairmseach airson call cuideim airson seachdain gus fèithean na bodhaig gu lèir agus cardio obrachadh cuideachd.
Is dòcha gum bi diofar roghainnean ann, ach, mar eisimpleir, faodaidh tu seo a leantainn trèanadh:
- PN: trèanadh den bhodhaig gu lèir
- KILLS: cardio
- CP: mullach trèanaidh agus bolg
- THU: trèanadh den bhodhaig gu lèir
- AN-ASGAIDH: cardio
- SB: bonn trèanaidh
- Didòmhnaich: yoga / sìneadh
28. A bheil e comasach cuideam a chall le Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, agus cò as fheà rr?
Nach can sinn, le biadh anns an easbhaidh caloric agus eacarsaich cunbhalach - tha e do-dhèanta gun a bhith a ’call cuideam. Is e eòlas-eòlas a th ’ann. Mura h-eil toradh ann, tha beagan mearachd ann, agus is coltaiche gu bheil iad ann an cumhachd. An dà rna cuid bidh thu ag ithe os cionn na h-à bhaist, agus an uairsin feumaidh tu ath-bheachdachadh gu faiceallach air do dhaithead. An dà rna cuid bidh thu gad chuingealachadh fhèin cuideachd (ith trannsa glè ìosal de chalaraidhean) a dh ’fhaodadh pròiseas call cuideim a dhèanamh nas slaodaiche.
A h-uile coidse agus a h-uile prògram na dhòigh fhèin èifeachdach. Tagh na h-à iteachan-obrach sin a tha iomchaidh dhut agus tarraingeach dhut gu pearsanta. Na biodh eagal ort feuchainn a-mach airson na prògraman fallaineachd foirfe a lorg dhaibh fhèin.
29. A ’moladh gnìomhachd sam bith bho strain agus reamhar sa chùl?
Is e taghadh sà r-mhath de thrèanadh a leithid de phlana Olga Saga: Na 15 bhideothan as fheà rr bho pian cùil agus airson ath-nuadhachadh an spine. Dèan cinnteach gum faic thu an taghadh de dh ’eacarsaichean againn: Eacarsaichean top-30 bho pian ìseal air ais.
Faodaidh tu cuideachd yoga a chleachdadh, a chuidicheas gus an duilgheadas seo fhuasgladh: Retreat Yoga 3 Week: yoga air a shuidheachadh airson luchd-tòiseachaidh bho Beachbody.
30. Dè an trèanadh a thaghas mi, ma tha tinneas leantainneach / leòn / faighinn seachad air obair-lannsa / pian agus mì-chofhurtachd às deidh no rè do chuid obrach.
Tha mi a ’toirt comhairle dhut a bhith an-còmhnaidh a’ bruidhinn ris an dotair agad mu chomas trèanadh anns a ’chùis shònraichte agad. Na bi fèin-chungaidh agus na bi a ’sireadh freagairt air an eadar-lìn, agus tha e nas fheà rr bruidhinn ri eòlaiche.