Feuch ri eacarsaich 2,5 uair san t-seachdain
Le bhith ag eacarsaich fhad 'sa tha thu trom, tha thu ag obair chan ann a-mhàin dhut fhèin, ach cuideachd airson do phàiste gun bhreith. air sealltainn gum faod eacarsaich rè torrachas casg a chuir air leasachadh reamhrachd ann an clann san àm ri teachd aig aois nas sine!
Tha an Dr Dagny Rajasing, obstetrician agus neach-labhairt comhairleachaidh, ag ràdh gu bheil mòran bhuannachdan ann don mhàthair ri bhith bho bhith ag eacarsaich cuideachd, a’ gabhail a-steach cumail cuideam, leasachadh cadal is faireachdainn, agus cuideam fala a lughdachadh.
Rè torrachas, thathar a 'moladh co-dhiù 150 mionaid de dhian meadhanach gach seachdain. Bu chòir eacarsaichean a dhèanamh ann an seataichean co-dhiù 10 mionaidean, a rèir an ìre fallaineachd agus comhfhurtachd. Tha Rajasing cuideachd a’ moladh gun coinnich thu ris an dotair agad mu thrèanadh, gu sònraichte ma chaidh a dhearbhadh gun robh suidheachadh meidigeach ort.
Èist ris a ’bhodhaig agad
Is fhiach Seirbheis Slàinte Nàiseanta Bhreatainn, gus gnìomhachd làitheil àbhaisteach a chumail suas fad ùine an torrachas, cho fada ‘s a ghabhas.
Mar a tha Rajasing a’ comhairleachadh, is e an riaghailt choitcheann airson eacarsaich fhad ‘s a tha thu trom le bhith a’ seachnadh eacarsaich sam bith a bheir d’ anail air falbh. “Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus dìreach na tha ceart air a shon a dhèanamh.”
Tha Charlie Launder bhon Ionad Trèanaidh Pearsanta a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha saor-làithean agus làithean dheth, ag ràdh, “Tha e comasach mura toir thu fois dhut fhèin, a dh’ aithghearr cha bhith e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh cho èifeachdach sa thòisich thu. ”
Na dèan cus obair ort fhèin
Tha Seirbheis Slàinte Nàiseanta na RA a’ moladh gum bu chòir spòrs conaltraidh leithid kickboxing no judo a sheachnadh, agus gum bu chòir dèiligeadh gu faiceallach ri gnìomhachdan le cunnart tuiteam, leithid marcachd, lùth-chleasachd agus baidhsagal.
“Cha leig thu leas eagal a bhith ort a bhith gnìomhach,” arsa Launder, “ach chan e torrachas an t-àm airson obair-obrach seòlta àrd-dian no deuchainneachd san gym.”
, neach-trèanaidh pearsanta a tha gu sònraichte a’ dèanamh fallaineachd ro-bhreith agus iar-bhreith, ag ràdh gu bheil mòran mhì-thuigse ann mu dè as urrainn dhut agus nach urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu trom. Anns a 'chùis seo, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeiseantaich.
Lorg do mhodh
“Chan e a-mhàin gu bheil torrachas eadar-dhealaichte don h-uile duine, ach faodaidh an corp a bhith a’ faireachdainn gu tur eadar-dhealaichte eadhon bho aon latha chun ath latha, ”arsa Launder. Tha an dà chuid i fhèin agus Lister a’ toirt fa-near cho cudromach sa tha trèanadh neart (gu sònraichte cùl, fèithean cas, agus fèithean cridhe) gus ullachadh airson atharrachaidhean corporra trom le leanabh. Tha e cuideachd glè chudromach blàthachadh ceart mus trèanadh thu agus fuarachadh às deidh sin.
Tha Cathy Finlay, tidsear lùth-chleasachd ro-bhreith, ag ràdh, nuair a tha thu trom, “gu bheil na joints agad a’ fàs nas fuasgailte agus do mheadhan air gluasad grabhataidh, ”a dh’ fhaodadh cuideam no cuideam a chuir air na ligaments agad.
Tha Rajasing a’ moladh a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean neartachaidh bhoilg, a chuidicheas le faochadh pian cùil, a bharrachd air eacarsaichean làr pelvic.
Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
Mar a tha Launder a’ toirt fa-near, nuair a bhios boireannaich a tha trom le leanabh a’ roinn an soirbheasan spòrs air na meadhanan sòisealta, “boireannaich eile a’ faighinn misneachd gun urrainn dhaibh a dhol dhan gym cuideachd. Ach na dèan coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile agus feuch ris na soirbheachaidhean aca ath-aithris - chan urrainn dhut ach thu fhèin a ghoirteachadh. Feuch ri eacarsaich gu cunbhalach cho math 's as urrainn dhut, èist ris na faireachdainnean agad agus bi moiteil às do shoirbheachas.