Ma tha thu nad lùth-chleasaiche ach fhathast mì-chinnteach mun fheum air geir, seo 5 adhbharan a bheir dearbhadh dhut gum bu chòir geir glasraich a bhith air a ghabhail a-steach don daithead:
1. Cuir an aghaidh sèid agus casg air
Is e am buannachd as cudromaiche de gheir glasraich gu bheil iad nan inneal airson joints, ligaments, artairí agus ceallan. Bidh iad a 'lùghdachadh an coltas gum bi sèid anns na h-artaigilean, eanchainn, ceallan, cridhe; eadhon cuideam a lughdachadh. Bidh mòran lùth-chleasaichean ag ithe iasg gus searbhagan omega-3 a thoirt don bhodhaig a lughdaicheas sèid sa bhodhaig. Ach tha e cudromach tuigsinn nach eil feum air bradan no rionnach airson nan adhbharan seo. Bidh iasg a 'faighinn an cuid omega-3 bho lìonanaich, agus gheibh sinn cuideachd iad gu dìreach bho lìonanaich, a bharrachd air sìol chia, sìol lìn, sìol hemp, sìol pumpkin, agus cnòthan-cnòthan. Chan eil cholesterol ann an geir glasraich - air an làimh eile, tha beathachadh amh ann a gheibhear gu dìreach bho innean na Talmhainn. Agus tha, eadhon geir shàthaichte, nuair a gheibhear iad bho stòran planntrais (cocoa, coconut), fhathast math airson cuideam fala a lughdachadh agus àrdachadh triglycerides.
2. Barrachd lùth
Nuair nach eil an corp a' faighinn gu leòr chalaraidhean bho phrotainnean, gualaisg agus geir, bidh sgìths a' tighinn a-steach gu luath. Tha e furasta casg a chur air a' chumha seo le bhith ag ithe biadhan anns a bheil searbhagan geir. Tha ar bodhaig gu math sgiobalta, bidh e gu litireil a ’sgreuchail oirnn mu na duilgheadasan aige, feumaidh tu dìreach ionnsachadh èisteachd ris.
Ma gheibh thu fois gu leòr, ach a 'coimhead sgìth fad na h-ùine, is dòcha gum faigh thu a-mach nach eil calaraidhean gu leòr agad bho gheir fallain. An toiseach, dèan cinnteach nach ithe thu siùcaran agus flùran ath-leasaichte, a bhrosnaicheas sèid agus ìrean siùcar fala spike, a’ leantainn gu gluasadan mood. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe pròtain, carbs, agus geir fallain (eadhon ann an suimean beaga) le gach min. Cuir beagan geir glasraich bho bhiadh amh ris an daithead agad agus mothaich an diofar!
3. Sàthachadh
Tha feum air geir glasraich cuideachd gus faireachdainn de shàthachd fhaighinn. Bheir geir nas fhaide airson a chnàmh na pròtain agus gualaisg agus tha barrachd chalaraidhean ann (9 gram an aghaidh 4 ann an gualaisg agus pròtain). Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean siùcair fala agus a 'seachnadh tuiteaman cuideam rè eacarsaich.
4. Neo-làthaireachd beathachaidh
Feumaidh a h-uile duine beathachadh, agus chan eil lùth-chleasaichean mar eisgeachd. Tha mòran de na beathachadh luachmhor solubhail ann an geir, agus tha sin a’ ciallachadh nach urrainn dhaibh a bhith air an gabhail a-steach às aonais geir. Is iad sin vitamain A, D, E, K. Mar sin, gus am buannachd as motha fhaighinn bho bhiadh, feumar geir glasraich a bhith anns an daithead. Tha cha mhòr a h-uile uaine làn de bhiotamain A agus K. Tha balgan-buachair làn de bhiotamain D, agus tha avocados, cnothan agus sìol nan stòr nàdarra de bhiotamain E, a chumas cladhaidhean fallain agus craiceann brèagha.
5. Neartachadh fèithean
A dh 'aindeoin a' chreideas leantainneach gu bheil fèithean air an togail a-mhàin bho phròtain, chan eil seo gu tur fìor. Gu fìrinneach, bidh pròtainean, geir agus gualaisgean còmhla a’ togail mais fèithe. Smaoinich gu bheil do bhodhaig (gu h-iomchaidh) na inneal le deagh ola. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'togail fèithean, seasmhachd no neart, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe cuid de gheir fallain mus bi thu ag obair. Bheir na ceallan fèithe agad taing dhut agus togaidh tu fèithean ann an nas lugha de ùine na bhiodh tu a 'seachnadh geir gu tur. Bidh geir, a bharrachd air sin, a 'luathachadh an metabolism, ged a tha mòran an dùil gum bi a' bhuaidh eile aige.
Seo deagh bhlasad ro-eacarsaich: Measgaich 1/3 cupan min-choirce le 1 bòrd-bhùird air sìol chia agus 1 bòrd-bhùird air almoin amh, sìol pumpkin, no cnòthan-cnòthan, cherisean ùr no reòta, cinnamon, agus stevia (ma tha thu ga iarraidh nas binne). Cuir beagan bainne “neo-bainne” ris gus am brochan fallain seo a spìosrachadh.
Dè nach eil ri ithe le geir fallain
Nuair a bhios tu a 'taghadh geir fallain, seachain ola fìnealta. An àite sin, ith stòran làn geir anns a bheil vitamain, mèinnirean agus snàithleach. Cuimhnich: tha biadh slàn sam bith anns a bheil snàithleach mòran nas fheàrr air àrdachadh fèithean agus call cuideim a bhrosnachadh. Mar eisimpleir, airson geir glasraich, tagh avocados, almoin, agus ollagan thairis air ola bho na biadhan sin, agus feòil cnòcach thairis air ola cnò-chnò. Ma tha thu a 'fulang olaichean gu math, tha sin math, ach co-dhiù, na dì-chuimhnich biadh slàn.
Cuideachd seachain gualaisgean àrd glycemic leithid rus geal, briosgaidean, measan tiormaichte le siùcar a bharrachd, sgàineadh flùr geal, agus faodaidh seo uile àrdachadh cuideam. Tagh stòran fallain gualaisg: legumes, gràn iomlan (quinoa, eòrna, min-choirce, rus fiadhaich), measan ùra, glasraich, agus uainean duilleach.
Lùth-chleasaiche no nach eil, tha geir riatanach ann an suidheachadh sam bith. Tagh biadhan fìor-ghlan, stèidhichte air planntrais an-còmhnaidh thairis air biadhan stèidhichte air beathaichean, a tha saor bho cholesterol ach làn de bhiotamain agus mèinnirean. Coltach ris a h-uile beathachadh eile, bu chòir geir a bhith na phàirt riatanach de dhaithead cothromach.
Source: