Dèan briseadh air an ùine gnìomhachd agad
A rèir Comann Meidigeach na RA, bu chòir do dh’ inbhich co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach lùth (no 75 mionaid de dh’ eacarsaich làidir) fhaighinn gach seachdain. Aig an aon àm, thathar a 'moladh a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra ann an amannan co-dhiù 10 mionaidean. Ach tha coimhearsnachd mheidigeach ùr na SA ag ràdh gum bi eadhon amannan eacarsaich nas giorra buannachdail - mar sin, gu dearbh, faodaidh tu ùine do ghnìomhachd chorporra a sgaoileadh ann an dòigh sam bith a tha iomchaidh agus a tha gad thoileachadh. Bheir dìreach 5 gu 10 mionaidean de ghnìomhachd chorporra gu mòr ri do shunnd.
Paint an fheansa
“Is e corra ghnìomhachd corporra a tha mar phàirt de ar beatha làitheil an dòigh as èifeachdaiche air faighinn thairis air neo-ghnìomhachd corporra uile-làthaireach an t-sluaigh,” thuirt an t-ollamh bho Oilthigh Sydney. Faodaidh eadhon obair taighe leithid glanadh agus nighe do chàr a bhith mar phàirt den ghnìomhachd chorporra làitheil agad. Ach cumaibh cuimhne nach eil dìreach seasamh gu leòr. “Gabh an sàs ann an gnìomhachd chorporra a chuireas beagan cuideam air do bhodhaig, eadhon ged nach eil ann ach airson ùine ghoirid,” thuirt Stamatakis.
Dèan beagan a bharrachd
A rèir an Dr Charlie Foster à Oilthigh Bristol, is e an rud as cudromaiche airson do ìre de ghnìomhachd chorporra àrdachadh dìreach a bhith a’ dèanamh beagan a bharrachd de na tha thu a’ dèanamh mu thràth, leithid ceannach no coiseachd suas an sreapadan. “Smaoinich air na làithean seachdaineach agus na deireadh-sheachdainean agad: am b’ urrainn dhut na h-amannan àbhaisteach agad de ghnìomhachd chorporra a leudachadh? Dha mòran dhaoine, faodaidh seo a bhith nas fhasa agus nas goireasaiche na bhith a’ tòiseachadh rudeigin ùr.”
Na dìochuimhnich mu neart agus cothromachadh
Thathas a’ moladh do dh’inbhich eacarsaichean neart is cothromachaidh a dhèanamh dà uair san t-seachdain, ach chan eil mòran a’ leantainn na comhairle seo. “Is e‘ ceannas a dhìochuimhnich sinn a chanas sinn ris,’” tha Foster ag ràdh, ag ràdh gu bheil e a cheart cho cudromach (mura h-eil e nas motha) do sheann daoine. Tha a bhith a’ giùlan bagaichean ceannach trom bhon bhùth chun chàr, a’ dìreadh staidhre, a’ giùlan leanabh, a’ cladhach gàrradh, no eadhon a’ cothromachadh air aon chas uile nan roghainnean airson neart is cothromachadh.
Cleachd uairean obrach
Tha dòigh-beatha sàmhach airson amannan fada co-cheangailte ri cunnart nas motha bho ghrunn dhuilgheadasan slàinte, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe, a bharrachd air bàs tràth. Ach sheall sgrùdadh a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid nach ann dìreach mu bhith a’ cur stad air gnìomhachd neo-fhastaichte a tha lughdachadh cunnairt – tha e cudromach an ùine iomlan a tha thu a’ fuireach sàmhach a lughdachadh. Coisich fhad 'sa tha thu a' bruidhinn air a 'fòn; rachaibh don oifis gu co-obraichean thu fhèin, agus na cuir post-d thuca - bidh e mar-thà math airson do shlàinte.