Ma tha an ath thuras a chì thu an dotair agad, tha thu air òrdachadh coiseachd mar do phrìomh làimhseachadh, na gabh iongnadh. Tha, thathas a-nis a ’bruidhinn air an achd sìmplidh seo a tha thu air a bhith a’ dèanamh gu cunbhalach bho bha thu aon bhliadhna mar “an leigheas mìorbhuileach as sìmplidh.”
Gu dearbh, tha fios agad gu bheil buaidh buannachdail aig gnìomhachd corporra sam bith air slàinte iomlan. Ach bheir coiseachd grunn thoraidhean sònraichte dhut, cuid a dh ’fhaodadh iongnadh ort. Seo na tha Sgoil Leigheis Harvard a ’foillseachadh air an làrach-lìn aice:
- A ’cur an aghaidh nan ginean a tha an urra ri cuideam fhaighinn. Rinn luchd-saidheans Harvard sgrùdadh air obair 32 gine a chuireas ri leasachadh reamhrachd ann am barrachd air 12 neach. Fhuair iad a-mach gun robh lughdachadh 000-fillte ann an èifeachdas nan ginean sin aig com-pàirtichean san sgrùdadh a choisich airson uair a thìde aig astar luath gach latha.
- Cuidich le bhith a ’cuir casg air siùcar. Tha rannsachadh bho Oilthigh Exeter air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’gabhail cuairt XNUMX-mionaid cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuibhreannan seoclaid agus eadhon a ’gearradh sìos air na tha de shiùcairean a bhios thu ag ithe ann an suidheachaidhean duilich.
- Cunnart nas lugha de aillse broilleach. Tha fios aig luchd-saidheans mu thràth gu bheil gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith a ’lughdachadh cunnart aillse broilleach. Ach lorg sgrùdadh le Comann aillse Ameireagaidh, a bha ag amas air coiseachd, gu robh cunnart 7% nas ìsle aig boireannaich a choisich 14 uairean san t-seachdain no barrachd a bhith a ’leasachadh aillse broilleach na an fheadhainn a choisich 3 uairean san t-seachdain no nas lugha. Thuirt sin, tha coiseachd eadhon a ’dìon bhoireannaich le factaran cunnart aillse broilleach leithid a bhith reamhar no a’ gabhail hormonaichean a bharrachd.
- Faochadh pian co-phàirteach. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil coiseachd a ’lughdachadh pian co-cheangailte ri airtritis, agus gum faodadh coiseachd 8-10 cilemeatair san t-seachdain eadhon casg a chuir air airtritis. Tha seo air sgàth gu bheil coiseachd a ’dìon joints - gu sònraichte na glùinean agus na cnapan, a tha nas buailtiche do osteoarthritis - le bhith a’ neartachadh na fèithean a tha a ’toirt taic dhaibh.
- A ’brosnachadh gnìomh dìonachd. Faodaidh coiseachd do dhìon tron t-seusan fuar agus cnatan mòr. Lorg sgrùdadh de chòrr air 1 fhireannach is boireannach gu robh an fheadhainn a choisich aig astar luath airson co-dhiù 000 mionaidean san latha, 20 latha san t-seachdain, 5% nas lugha tinn na an fheadhainn a choisich uair san t-seachdain no nas lugha. Agus ma dh ’fhàs iad tinn, cha d’ fhuair iad tinn cho fada agus cho dona.