50 tarraing-suas

Clàr-innse

50 tarraing-suas

Tha am prògram 50 Pull-Up na phrògram obrach a chuidicheas tu gus do neart agus do chorp a leasachadh. Chan urrainn don mhòr-chuid de dhaoine tarraing suas deich uiread, agus chan urrainn ach beagan dhiubh barrachd air 15 tarraing-suas a dhèanamh. Tha am prògram trèanaidh seo air a dhealbh gus do chuideachadh le bhith a ’tarraing suas co-dhiù 30 uair.

Mar sin an e 30 no 50 a th ’ann?

Tha am prògram seo air a sgrìobhadh suas gu 50 tarraing-suas. Tha seo tòrr agus tha e gu math duilich a choileanadh. Gus a bhith onarach, nuair a bhuaileas tu 30 smiogaid bidh e mar-thà na choileanadh iongantach. Agus bidh 30 tarraing suas gu leòr airson fèithean fallain, leasaichte a chumail suas agus cha leig thu a leas barrachd a dhèanamh. Ach, ma tha thu airson barrachd a dhèanamh, tha 50 tarraing-suas againn dhut 🙂

Riaghailtean a ’phrògraim

Deuchainn. Dèan uiread de tharraingean as urrainn dhut mus tòisich thu air a ’phrògram. Na feuch ris na toraidhean agad a shoilleireachadh, no cha bhith e comasach dhut am prògram a chuir an gnìomh. Cuidichidh an deuchainn le bhith a ’dearbhadh an ìre fallaineachd agad.
Tagh cearcall trèanaidh stèidhichte air na toraidhean agad. Mar eisimpleir, ma tha thu air 7 tarraing-suas a dhèanamh, bu chòir dhut tòiseachadh le cearcall de 6-8 tarraing-suas.
Lean air adhart leis a ’phrògram rothaireachd. Cuimhnich gum faigh thu fois co-dhiù aon latha eadar workouts. Agus às deidh gach treas obair-obrach - co-dhiù 2 latha. Mura cuir thu fois air na fèithean agad, cha lughdaich na toraidhean agad. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ gabhail fois nas fhaide eadar workouts a ’leasachadh an toraidhean.
Fuirich 120 diogan no barrachd eadar seataichean.
Mura robh e comasach dhut na seataichean gu lèir a choileanadh, na gabh dragh mu dheidhinn. Gabh dà latha dheth agus feuch ris a-rithist.
Aig deireadh a ’chearcall, gabh fois airson co-dhiù dà latha agus dèan an deuchainn a-rithist. Seallaidh e dhut dè an cearcall a nì thu an ath rud. Ma lorgas tu thu fhèin san aon chearcall san robh thu, tha e nas fheàrr an ath-aithris na bhith a ’tòiseachadh an ath fhear nuair nach eil thu deiseil fhathast.
Lean an stiùireadh seo gus an ruig thu a ’chearcall mu dheireadh (còrr air 40 tarraing-suas). Às deidh dhut a chrìochnachadh, bidh thu ann an cumadh corporra math agus faodaidh tu feuchainn ri 50 tarraing-suas a dhèanamh. Ach cuimhnich, tha 30 mu thràth fìor mhath.

Mar a tharraing thu suas gu ceart

Cuairtean Trèanaidh

Nas lugha na 4 tarraing-suas

Mas ann san deuchainn a rinn thu 0-5 tarraing-suas, tha e nas fheàrr tòiseachadh leis tarraing-suas àicheil… Neartaichidh seo na fèithean agad agus ullaichidh tu airson a ’chòrr de na cuairtean. Tha iad gan coileanadh mar a leanas:

An àite do bhodhaig a tharraing suas, cleachd cathair airson crochadh bhon bhàr (bu chòir do smiogaid a bhith dìreach os cionn a ’bhàr).
Gluais an cathair chun taobh agus thig sìos gu slaodach gus am bi thu a ’crochadh air gàirdeanan gu tur dìreach.
Feuch ri teàrnadh cho slaodach ‘s a ghabhas (co-dhiù 3 diogan).

Latha	Approaches	iomlan
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 tarraing-suas

An seo, mar anns a ’chearcall roimhe, feumaidh tu coileanadh tarraing-suas àicheil.

Latha	Approaches	iomlan
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Còrr is 40 tarraing-suas

Latha	Approaches	iomlan
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Co-roinn le do charaidean!

Faic cuideachd prògraman

12.05.12

634

2 741 559

Prògram trèanaidh airson bùird-sneachda

Mar a thogas tu cnapan: 6 prògraman obrach

Mar a thogas tu biceps: 4 prògraman trèanaidh