Bidh mòran dhaoine, nuair a thèid faighneachd dhaibh carson nach eil iad a ’cluich spòrs, a’ freagairt gu bheil iad ro thrang le obair. Agus ged a dh ’fhaodadh seo a bhith fìor gu ìre, eadhon tron latha obrach, faodaidh a h-uile duine fuireach gnìomhach gu corporra. Am measg rudan eile, cuidichidh e thu le bhith a ’faireachdainn ùr agus beòthail, a tha ann fhèin na phrìomh dhòigh air obair toraidh. Seo beagan mholaidhean dhaibhsan nach urrainn ùine a lorg airson an talla spòrs no gnìomhachd corporra eile:
- Cleachd an staidhre
Mura feum thu streap chun 20mh làr no bagannan trom a lug, na bi feitheamh ris an àrdaichear, ach gabh suas an staidhre. Cuidichidh an t-atharrachadh sìmplidh seo thu le bhith a ’faireachdainn math, faigh do chabhaig adrenaline, agus a dh’ aithghearr fàsaidh tu cho cleachdte ris nach fheum thu àrdaichear tuilleadh!
- Obraich aig a ’bhòrd fhad‘ s a tha thu nad sheasamh
Bidh mi tric a ’tighinn tarsainn air a’ mholadh a bhith ag obair fhad ‘s a tha mi nam sheasamh, agus bidh mòran chompanaidhean, gu sònraichte companaidhean teignigeach, a’ cleachdadh deasgaichean far an urrainn dhut obrachadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Tha mòran bhuannachdan eòlas-inntinn agus saidhgeòlasach aig na h-obraichean sin. Rannsachadh air a dhèanamh ann an Canada agus air fhoillseachadh san fhoillseachadh Casg Medicineair sealltainn gu bheil bùird mar seo a ’lughdachadh ùine suidhe agus a’ leasachadh mood. Agus ged nach eil e comasach dha a h-uile companaidh an àirneis sin uidheamachadh fhathast, tha e comasach dha gach fear againn cuid de ghnìomhan a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan seasamh - a’ bruidhinn air a ’fòn, a’ bruidhinn air cùisean le co-obraichean, a ’coimhead sgrìobhainnean. Ma tha thu airson a dhol aon cheum nas fhaide, cleachd treadmill (smaoinich gu bheil thu ag obair agus a ’coiseachd aig an aon àm). Leugh mi an-toiseach mu dheidhinn deasc mar sin san leabhar “Eat, Move, Sleep” agus an dèidh sin fhuair mi lèirmheasan adhartach mu bhith ag obair aig leithid de “dheasc”. Ged a tha coileanadh air a lughdachadh beagan, tha na buannachdan slàinte soilleir.
- Stretch bho àm gu àm
As dualtaiche, bidh thu a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine agad a ’sealg thairis air an deasg agad. Bho àm gu àm (abair, aon uair gach leth uair a thìde) is fhiach stad ghoirid a ghabhail agus ath-bhualadh. Mar eisimpleir, tha e math a shìneadh!
- Cuir air dòigh coinneamhan obrach fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd
Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Stanford gu robh coiseachd a ’meudachadh cruthachalachd cho mòr ri 60%. Agus ged a tha coiseachd taobh a-staigh oifis no togalach air dearbhadh a bhith cho èifeachdach ri coiseachd a-muigh, agus e a ’coiseachd mar bhuannachd, gheibh do bhodhaig an èadhar ùr agus vitimín D. air a bheil feum mòr.
- Faigh lòn taobh a-muigh an àite-obrach
Gu dearbh, tha e gu math goireasach lòn (no dìnnear ma tha thu fhathast san oifis san fheasgar) aig do dheasg - mar seo faodaidh tu dà eun a mharbhadh le aon chloich. Ach na dèan seo! Gabh fois bhon obair agus dìnnear ann an àiteachan eile, oir tha rannsachadh air sealltainn gum faod coiseachd aig àm lòn cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus dealas obrach a mheudachadh.
- Cuir air dòigh dealbh-chluich sgioba
Eadhon ged a chaitheas sinn a ’mhòr-chuid den latha againn le co-obraichean, tha e iongantach cho beag de eadar-obrachadh leotha. Bidh geama sgioba - ceist spòrs no ball peant - a ’toirt ort fallas a dhèanamh agus gad thoirt còmhla gu tòcail.