Bi mothachail air do anail
Tha anail na phròiseas cho instinctive agus do-fhaicsinneach dhuinn fhìn is gun urrainn dhuinn cleachdaidhean co-cheangailte ris a leasachadh nach eil sinn eadhon mothachail air. Feuch ri d’ anail fhaicinn airson 48 uair a thìde, gu sònraichte aig amannan cuideam no iomagain. Ciamar a tha d’ anail ag atharrachadh aig amannan mar sin? A bheil duilgheadas agad le anail, a bheil thu a’ toirt anail tro do bheul, luath no slaodach, domhainn no eu-domhainn?
Faigh ann an suidheachadh cofhurtail
Cho luath ‘s a nì thu dìreach do dhreuchd, bidh d’ anail eadhon a-mach ann am beagan anail. Tha suidheachadh cofhurtail agus ceart a 'ciallachadh nach eil an diaphragm - am fèus eadar a' bhroilleach agus a 'bhroinn aig a bheil prìomh phàirt ann a bhith a' gluasad adhair a-steach agus a-mach às a 'bhodhaig - a' dèanamh cron. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghualainn air ais. Tog do smiogaid beagan, gabh fois do ghiallan, guailnean agus amhach.
Thoir an aire do osna
Faodaidh osnaich tric, sàthadh, faireachdainn gann an anail, ris an canar “acras an adhair” uile a bhith a’ nochdadh cus anail (hyperventilation). Faodaidh seo a bhith na chleachdadh sìmplidh gum faod smachd anail do chuideachadh gus faighinn seachad air, ach chan e droch bheachd a th’ ann dotair fhaicinn airson sgrùdadh.
Seachain anail domhainn
Chan eil an anail domhainn sin math cho fìor. Nuair a tha sinn fo uallach no iomagain, bidh ar n-anail agus ìre cridhe ag àrdachadh. Bidh anail domhainn a’ leantainn gu nas lugha de ocsaidean seach barrachd, a dh’ fhaodadh iomagain agus clisgeadh àrdachadh. Tha anail slaodach, bog, fo smachd nas dualtaiche do chuideachadh gus fois a ghabhail agus tighinn gu do mhothachaidhean.
Breathaich tro do shròn
Ann an cùisean far nach eil thu an sàs ann an gnìomhachd chorporra, feuch ri anail a tharraing tro do shròn. Nuair a bheir thu anail a-steach tro do shròin, bidh do bhodhaig a’ sìoladh a-mach truailleadh, aileirgeans, agus tocsainnean, agus a’ blàthachadh agus a’ taiseachd an èadhair. Nuair a bhios sinn a’ toirt anail tro ar beul, bidh an ìre de dh’èadhar a bhios sinn a’ gabhail a-steach a’ dol am meud gu mòr, a dh’ fhaodadh leantainn gu mòr-shùghadh agus barrachd iomagain. Fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail tro do bheul, bidh do bheul cuideachd a’ tiormachadh a-mach, agus faodaidh seo leantainn gu diofar dhuilgheadasan le d’ fhiaclan.
Fuasgail an duilgheadas srann
Faodaidh srann a bhith co-cheangailte ri cus anail mar thoradh air barrachd èadhair air a thoirt a-steach tron chadal, a dh’ fhaodadh leantainn gu cadal neo-ùrachaidh, sgìths, dùsgadh le beul tioram, amhach ghoirt no ceann goirt. Gus srann a sheachnadh, cadal air do thaobh agus seachain biadh trom agus deoch làidir ron leabaidh.
Relax
Nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, gabh an ùine gus socrachadh sìos agus eadhon a-mach d’ anail. Cuir a-steach beagan ghnìomhan faochadh cuideam a-steach don chlàr làitheil agad, leithid coiseachd ann am pàirc no àite sàmhach. Nuair a gheibh thu cuidhteas cuideam, gheibh thu a-mach gu bheil d’ anail gun oidhirp. Is e seo an iuchair airson cadal ùrachadh, faireachdainn nas fheàrr agus slàinte.