Clàr-innse
- Fuirich fiosraichte agus ùrachadh mu riatanasan banachdach
- Dèan cinnteach gu bheil àrachas slàinte agad airson do thuras
- Thoir leat pasgan ciad-chobhair an-còmhnaidh
- Eacarsaich aotrom mus falbh thu agus a’ caitheamh stocainnean teannachaidh air itealaich
- Na seachain cadal àrd-inbhe a-riamh
- Tagh an-còmhnaidh na roghainnean fallain airson biadh is deochan
- Feuch ri fuireach gnìomhach
Saor-làithean o chionn ghoirid leithid saor-làithean fada an t-samhraidh ann an iomadh dùthaich, Muharram 2022 anns an Ear Mheadhanach, agus chuir 4 Iuchar ann an Ameireagaidh ri trafaic adhair gu leòr air feadh na cruinne: tha daoine a’ siubhal a-rithist às deidh stad a ’ghalair lèir-sgaoilte.
Tha e an-còmhnaidh spòrsail a bhith a’ faicinn agus a’ faighinn eòlas air cultar ionadail nan dùthchannan air am bi thu a’ tadhal air do thuras, ach feumaidh tu fhathast do shlàinte a chuir air thoiseach.
Gu h-ìosal, tha sinn air 7 molaidhean feumail a chruinneachadh air mar as urrainn dhut do shlàinte a chumail suas air do thuras.
Fuirich fiosraichte agus ùrachadh mu riatanasan banachdach
Eadhon nuair a thèid sinn a-steach don ùine às deidh galar lèir-sgaoilte, tha e mar dhleastanas air a h-uile neach-siubhail na banachdachan riatanach a ghabhail gus nach fàs iad tinn fhad ‘s a tha iad a’ siubhal. Tha feumalachdan banachdach eadar-dhealaichte aig a h-uile dùthaich, mar sin, tha e riatanach gum bi thu an-còmhnaidh air ùrachadh mu na riatanasan banachdach as ùire anns na dùthchannan no na bailtean-mòra air a bheil thu a’ tadhal. Ma tha thu a’ siubhal don RA, mar eisimpleir, cha bhith feum agad air sgrìobhainnean meidigeach sam bith ullachadh. Ach, ma tha thu ag itealaich dha na h-Innseachan, feumaidh tu foirm fèin-aithris a chuir a-steach air an loidhne aca Air Suvidha portal.
Dèan cinnteach gu bheil àrachas slàinte agad airson do thuras
Tha àrachas slàinte deatamach gun fhios nach tig thu tarsainn air èiginn agus gum feum thu cothrom air leigheas meidigeach earbsach nuair a bhios tu a’ siubhal. Mar sin, bu chòir dhut beagan airgid a chuir an dàrna taobh airson àrachas siubhail. Mar as trice, bhiodh àrachas slàinte siubhail a’ còmhdach cuid de chìsean airson bilean carbad-eiridinn, cìs seirbheis dotair, cosgaisean ospadail no seòmar obrachaidh, X-ghathan, drogaichean, agus cungaidhean-leigheis eile.
Ma tha tinneasan meidigeach agad mu thràth, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu na rudan as urrainn don àrachas slàinte agad a chòmhdach.
Thoir leat pasgan ciad-chobhair an-còmhnaidh
Nuair a bhios tu a’ siubhal, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd cuid de nithean ciad-chobhair bunaiteach a thoirt a-steach. Bu chòir acetaminophen no ibuprofen airson pian no fiabhras, ath-bhualadh bhiastagan, sreapan antibacterial no gels, cungaidh-leigheis airson tinneas siubhail, anti-bhuinneach mar Pepto-Bismol no Imodium, bannan adhesive, dì-ghalaran, agus acainn antibiotic mar Neosporin a bhith anns a’ bhogsa agad. A thuilleadh air an sin, air eagal 's gu bheil na bagannan agad air an gluasad air falbh, cuir a-steach cungaidhean-leigheis riatanach sam bith a tha thu a' giùlan nad ghiùlan an àite na bagannan sgrùdaichte agad.
Eacarsaich aotrom mus falbh thu agus a’ caitheamh stocainnean teannachaidh air itealaich
Tha clotan fala anns na casan nas buailtiche cruthachadh nuair a shuidheas tu airson ùine fhada ann an àite cuingealaichte. Tha daoine a tha nas sine na 50 bliadhna a dh'aois, ro throm, no a 'gabhail pilean smachd breith sònraichte ann an cunnart nas motha airson a' chùis seo. Mus tèid thu air falbh, an-toiseach gabh cuairt fhada, làidir gus do fhuil a chuideachadh a’ sruthadh air do chasan. Tha caitheamh stocainnean teannachaidh air an itealan cuideachd cuideachail airson sruthadh fala agus gad chumail hydradach.
Na seachain cadal àrd-inbhe a-riamh
Nuair a bhios tu a’ siubhal, faodaidh e a bhith duilich cadal àrd-inbhe fhaighinn. Gu sònraichte nuair a tha thu air do shlighe chun cheann-uidhe agad, faodaidh cadal àrd-inbhe a bhith do-dhèanta a choileanadh air sgàth mòran buairidhean. Gus faighinn thairis air seo, faodaidh tu an-còmhnaidh do chluasag siubhail no cluasag amhach a thoirt leat gus taic a thoirt don amhach agad fhad ‘s a tha thu a’ cadal air tursan-adhair, trèanaichean no busaichean.
Tagh an-còmhnaidh na roghainnean fallain airson biadh is deochan
Tha ithe a-muigh agus feuchainn air biadh ionadail an-còmhnaidh na eòlas air leth. Ach, ma tha e comasach, bu chòir dhut àite-fuirich a thaghadh faisg air a’ bhùth ghrosaireachd ionadail far an urrainn dhut na grosairean ùra gu lèir a cheannach airson do bhiadhan fhèin a chòcaireachd. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air grosairean ionadail anns gach dùthaich air an tadhal thu.
A thaobh deochan, faodaidh tu an-còmhnaidh cumail ris an uisge mhèinnearach oir bidh feum agad air tòrr a bharrachd uisge fhad ‘s a tha thu a’ siubhal agus na dì-chuimhnich gun gabh thu na stuthan vitimain agad gus cur ri do bheathachadh làitheil.
Pro tip: ma tha thu an dùil siubhal gu dùthchannan an Ear Mheadhanach timcheall air an earrach an ath-bhliadhna, bi mothachail air sin rè Ramadan 2023 (Màrt - Giblean), dh’ fhaodadh gum bi e duilich taighean-bìdh a lorg a tha fosgailte tron latha. Mar sin, uaireannan ma bheir thu greimean-bìdh faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ fuireach fallain agus làn air do thuras!
Feuch ri fuireach gnìomhach
Le bhith a’ dol an sàs ann an eacarsaich corporra fad an latha bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus mu dheireadh bidh barrachd fois agad. Tha e sìmplidh eacarsaich cunbhalach a chuir ris fhad ‘s a tha thu air falbh, eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh a bhith a ’cleachdadh gym taigh-òsta, a’ faicinn na seallaidhean air chois no air baidhsagal seach ann an tacsaidh. Faodaidh tu eadhon pushups, seacaidean leum, no yoga a dhèanamh anns an t-seòmar agad. Tha an siostam dìon againn air a bhrosnachadh le eacarsaich, a bhios cuideachd a’ gineadh endorphins a bheir oirnn faireachdainn math agus spionnadh.