Gu dearbh, tha aillse eagallach. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, tha aillse a ’dèanamh suas mu 16% de bhàsan san Ruis gach bliadhna. Gu fortanach, tha mòran nithean as urrainn dhut a smachdachadh gus do chunnart bho na cumhaichean sin a lughdachadh. Eadhon ged a rugadh tu ann an teaghlach le mòran de bhuill air a bheil aillse, is e na roghainnean pearsanta làitheil agad a tha a ’dearbhadh dè cho fallain‘ s a bhios tu a-màireach, agus is dòcha an ath 30-50 bliadhna. Gu dearbh, cha bu chòir dhut sùil a thoirt air aillse ann an dòigh shìmplidh. Ach tha e ciallach na factaran dòigh-beatha a tha riatanach airson an galair seo atharrachadh, a tha an urra rinn a-mhàin.
1. Lùghdaich sèid leantainneach leis na biadhan ceart
Tha sèid cronach na snàithlean a tha a ’ceangal mòran ghalaran, a’ toirt a-steach aillse. Bidh a ’mhòr-chuid againn gu cunbhalach ag ithe biadh a dh’ adhbhraicheas sèid. Mar eisimpleir, feòil dhearg. Anns an dreuchd seo, bidh mi a ’bruidhinn air mar a bhios gualaisg ath-leasaichte, tar-geir, siùcar a bharrachd, agus biadh eile a tha cumanta san daithead againn a’ brosnachadh sèid.
Tha iomadh dòigh ann air sèid a lughdachadh, a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt a-steach barrachd biadhan searbhagach omega-3 mar iasg fiadhaich agus flaxseeds anns an daithead agad. Bidh glasraich agus dearcan duilleach uaine cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid.
2. Brosnaich deagh shlàinte
Tha luchd-rannsachaidh a ’sgrùdadh a’ cheangail eadar meanbh-chuileag an gut agus aillse broilleach is prostate.
Faodaidh tu barrachd probiotics agus prebiotics a chuir ris an daithead agad gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh microflora fallain. Leig leam mo chuimhneachadh gur e meanbh-fhàs-bheairtean neo-pathogenach a th ’ann an probiotics airson daoine a tha comasach air microflora àbhaisteach organan a thoirt air ais. Tha biadh picilte agus ferment mar càl, cucumbers agus tomato, kimchi, miso, kombucha (kombucha) beairteach ann an probiotics. Tha prebiotics (eu-coltach ri probiotics) nan stuthan ceimigeach, chan eil iad air an glacadh anns a ’bhroinn bheag agus bidh iad a’ cruthachadh shuidheachaidhean fàbharach airson microflora àbhaisteach a ’bhroinn mhòir, a’ brosnachadh fàs. Gheibhear prebiotics ann an uinneanan, garlic, gràinnean slàn, càl, asparagus, glasraich duilleach uaine, legumes, arbhar, agus barrachd.
3. Meudaich na tha thu a ’faighinn de ghlasraich is de mheasan ùra
Cuir a-steach barrachd ghlasraich agus mheasan ùra anns an daithead agad. Tha fiber annta, a leasaicheas motility intestinal (mar sin a ’cuideachadh le casg a chur air aillse innidh). Agus bidh phytonutrients, a bhios a ’dèanamh glasraich agus measan soilleir ann an dath, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid. Tagh bho ghrunn ghlasraich bhon làn speactram dathan - dorcha uaine (broccoli, càl), gorm / purpaidh (eggplant agus blueberries), dearg soilleir (chili, tomato agus piobair clag ruadh), buidhe / orains (mango, pumpkin agus oranges). An seo faodaidh tu leughadh mu na biadhan eile a chuidicheas le bhith a ’sabaid aillse.
4. Lùghdaich na tha thu a’ faighinn de thoraidhean bheathaichean (a’ toirt a-steach toraidhean bainne agus càise)
Bidh hormonaichean fàis agus antibiotaicean, a bhios mar as trice air am biathadh do chrodh gus smachd a chumail air meud agus càileachd bainne, a ’cur ri fàs cheallan aillse ann an daoine. Lorg Sgrùdadh Sìona fad-ùine leis an Dr. T. Cailean Caimbeul ceanglaichean dìreach eadar ìre àrd de phròtain bheathaichean agus cunnart nas motha aillse.
Cuir bainne cnò an àite bainne bheathaichean, mar eisimpleir - gun a bhith cho reamhar agus cho blasta. Tha phytonutrients ann am bainne cnò agus tha e nas fhasa gabhail ris le daoine le siostaman cnàmhaidh mothachail no iriosal. Tha e fìor mhath dhaibhsan aig a bheil neo-fhulangas lactose.
Cuideachd, feuch ri sgiobadh feòil uair san t-seachdain. Air feadh an t-saoghail, tha gluasad a ’sìor fhàs de“ Lean Mondays ”a tha a’ toirt cuireadh dhut do sheachdain a thòiseachadh le roghainnean fallain.
5. Cuir crìoch air buaidhean puinnseanta air a ’bhodhaig
Ann am fuil corda ùr-bhreith cuibheasach tha 287 ceimigean, agus tha 217 dhiubh puinnseanta don eanchainn agus don t-siostam nearbhach. Bidh ceimigean puinnseanta a ’meudachadh cunnart aillse.
Feuch ri àiteachan a sheachnadh far a bheil smocadh fosgailte ceadaichte. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ceangal aig smoc dara-làimh ri aillse sgamhain agus grunn aillsean eile.
Seachain tàthchuid carcinogenic leithid bisphenol-A (pàirt de bhotail phlastaig) agus phthalates (lorgar ann an cungaidhean maise). Tha e nas fheàrr botail phlastaig a chuir an àite soithichean glainne (faodaidh tu deochan teth no uisge a stòradh ann tron latha), a bharrachd air innealan-glanaidh agus cungaidhean maise a tha air an dèanamh bho ghrìtheidean luibheach agus anns nach eil ceimigean gruamach. Agus cuidich do bhodhaig le bhith a ’faighinn cuidhteas tocsainnean gu nàdarra.
6. Gluais barrachd
Tha an dòigh-beatha ùr-nodha gu ìre mhòr sedentary. Tha neo-ghnìomhachd corporra a ’meudachadh chunnart bàs ro-luath, gu sònraichte mar thoradh air galar cardiovascular, ach tha e cuideachd co-cheangailte ri leasachadh cuid de sheòrsan aillse.
Ma bheir an obair agad ort a ’mhòr-chuid de d’ ùine a chaitheamh a ’suidhe aig a’ choimpiutair agad, cuidichidh na molaidhean sin thu gus a bhith gnìomhach fad do latha san oifis.
Lorg an seòrsa eacarsaich as toil leat, ge bith an e deireadh-seachdain gnìomhach a th ’ann ann an nàdar no obair dian. Agus cuimhnich: cuidichidh dìreach 20 mionaid de ghnìomhachd gach latha le bhith a ’lughdachadh cunnart bàis ro-luath (a’ toirt a-steach aillse) le treas cuid.
7. Stiùirich cuideam, faigh cadal gu leòr
Le bhith a ’faighinn deagh chadal agus eacarsaich gu cunbhalach chan e a-mhàin gun neartaich e do bhodhaig, ach cuidichidh e le bhith a’ sabaid cuideam, a tha na fheart ann an aillse. Is dòcha gum b ’fhiach aire a thoirt do dhòighean riaghlaidh cuideam sònraichte.
8. Dèan deuchainnean cunbhalach, dèan sgrùdadh air na ro-bheachdan ginteil agad agus èist ris a ’bhodhaig agad!
Bheir breithneachadh tràth de dhroch thinneas cothrom nas fheàrr dhut a bhith air do leigheas agus do bheatha a shàbhaladh. Thoir sùil leis an dotair agad mun chlàr deuchainn agus leugh cuid de stiùiridhean an seo.
Tha a bhith a ’tuigsinn do thuigse ginteil na phàirt chudromach den t-sabaid airson beatha fhada is fhallain. Gu fortanach, an-diugh tha e gu math furasta faighinn a-mach an fhìrinn gu lèir mu do dheidhinn fhèin.
Agus gu dearbh, èist ris a ’bhodhaig agad fhèin agus mar a tha e a’ faireachdainn aig diofar amannan den mhìos.