Lorg mi an sgeulachd seo air làrach-lìn Deliciously Ella. Is e ùghdar na làraich Ella Woodward, nighean òg à Lunnainn a dh ’fheumadh dèiligeadh ri syndrome tachycardia postural. Dh ’adhbhraich an galar, mar a tha Ella a’ mìneachadh, laigse uamhasach, pian neo-sheasmhach sa bhroilleach agus an stamag agus thug i oirre cadal 16 uair san latha… Cha mhòr nach tug an làimhseachadh sia mìosan toradh sam bith, agus cho-dhùin Ella a beatha atharrachadh thar oidhche, an toiseach le bhith ag atharrachadh a daithead: a ’toirt seachad siùcar, bainne, biadh air a phròiseasadh a’ taobhadh ri biadh plannta slàn. Agus tha an co-dhùnadh radaigeach seo air toraidhean a thoirt gu buil! Eòlas dòigh-beatha fhallain agus tha e coisrigte do làrach-lìn Deliciously Ella.
Anns an artaigil gu h-ìosal, dh ’iarr Ella air aon de na tidsearan Pilates aice, Lottie Murphy, bruidhinn mu carson a bu chòir dha gach fear againn Pilates a dhèanamh gu cunbhalach agus molaidhean a thoirt seachad airson newbies.
O chionn beagan mhìosan thòisich mi air Pilates a chleachdadh, airson grunn adhbharan, gu sònraichte leis gu bheil mi an dùil dàrna leanabh agus tha na h-eacarsaichean sin gam chuideachadh gus dèiligeadh ri pian cùil leantainneach. Às deidh grunn mhìosan a chuir seachad san stiùidio, tha mi deiseil airson aontachadh leis a h-uile dad a tha aig Lottie ri ràdh. Leugh:
Dìreach mar a bhios cur-seachadan daithead a ’tighinn agus a’ falbh, bidh gluasadan trèanaidh spòrs a ’tighinn agus a’ falbh. Ach, ged a tha Pilates, ged a tha e air fàs mòr-chòrdte o chionn ghoirid (an coimeas, mar eisimpleir, le yoga), gun teagamh bu chòir dha a dhol a-steach do bheatha gach neach agus fuireach gu bràth. Leasaich Joe Pilates an dòigh trèanaidh seo ann an 1920 gus saighdearan a bha a ’tilleadh às a’ chogadh ath-nuadhachadh. Thuirt Eòs aon uair “gur e corp fallain a’ chiad staid airson toileachas. ” Tha mi a ’creidsinn gu bheil gluasad gu dearbh co-ionann ri toileachas, agus bho shealladh coileanta, gu fìrinneach, bu mhath leinn gluasad ann an dòigh a tha ag obair dha na buill-bodhaig againn gu lèir, gnìomh agus nach eil ag adhbhrachadh pian. Is e Pilates an seòrsa gluasad foirfe.
Mar neach-teagaisg Pilates, bidh mi a ’faighinn na h-aon cheistean fad na h-ùine. Mar eisimpleir, dè a th ’ann am Pilates ann an da-rìribh? Am feum thu a bhith sùbailte gu nàdarra airson a dhèanamh? Nach eil e gu sònraichte ag amas air fèithean neart a neartachadh? Tha mi airson innse dhut dè a th ’ann am Pilates agus carson a bu chòir dhut a dhèanamh na phàirt de do bheatha gu bràth.
Dè a th ’ann am Pilates? Chan eil freagairt cinnteach ann don cheist seo, oir faodaidh tu bruidhinn mu dheidhinn Pilates gun stad. Bheir e dhut a h-uile dad nach toir leum, yoga, no trèanadh neart dhut. Ann am Pilates, feumaidh tu fallas a dhèanamh agus do chrathadh fhèin. Is e seo an trèanadh neart agus trèanadh sùbailteachd agad aig an aon àm. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’leasachadh do ghluasad agus tòna fèithe - bidh Pilates a’ cuideachadh le bhith a ’trèanadh co-òrdanachadh, cothromachadh agus suidheachadh.
Tha e cuideachd na sheòrsa de thrèanadh saidhgeòlach. Feumaidh an leasan aire agus cuimseachadh dian: feumar a h-uile gluasad a dhèanamh gu teicnigeach gu ceart agus smachd a chumail air do bhodhaig gu tur. Mar sin, bidh Pilates a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas cuideam, is e sin, bidh e a ’trèanadh an inntinn, a’ bhodhaig agus an spiorad aig an aon àm.
Bheir trèanadh faireachdainn iongantach - agus tha seo buannachdail airson do choltas!
Gu pearsanta, chan urrainn dhomh smaoineachadh gun a bhith a ’dèanamh Pilates. Dh'ionnsaich e dhomh m ’anail a tharraing gu ceart, agus faodaidh seo, gu fìrinneach, mo bheatha gu lèir atharrachadh. Bidh e a ’faochadh agus a’ dìon mo joints agus air ais bho pian sam bith. Tha pian ìseal air ais a ’fàs na ghalar an-diugh air sgàth dòighean-beatha sedentary.
Tha Pilates cudromach cuideachd bho shealladh mothachail: chuidich e mi le bhith a ’cumail suas corp làidir agus caol dannsair, ged nach eil mi air dannsa airson timcheall air trì bliadhna. Ma bhios tu a ’cleachdadh Pilates gu cunbhalach, atharraichidh tu do bhodhaig! Tha Pilates gam fhàgail làidir. Agus tha an neart sin eadar-dhealaichte bhon neart a gheibh thu san gym le bhith a ’togail cuideaman troma. Chan fhaigh thu pumpadh suas biceps, ach bidh e comasach dhut am planc a chumail nas fhaide na bha thu a-riamh a ’smaoineachadh. Bidh sinn a ’call ceudad sònraichte de ar mais fèithe gach bliadhna, agus tha Pilates na dheagh obair gus slàinte a chumail suas fad ar beatha.
Nì Pilates do bheatha nas sàsaiche. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no eadhon ma bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh d ’obair eadhon nas buannachdail.
- Suidheachadh tòiseachaidh. Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho gach eacarsaich, dèan cinnteach gun gabh thu d’ ùine agus gun stèidhich thu thu fhèin gu ceart. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na phrìomh fheart ann an coileanadh ceart na h-eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu air do cho-thaobhadh gu ceart, anail a ’bhroinn gu ceart, agus cuir fòcas air na tha agad ri dhèanamh mus tòisich thu air gach eacarsaich ùr.
- Bi foighidneach. Bidh toraidhean trèanadh Pilates a ’tighinn le obair chunbhalach is cunbhalach.
- Bi làn làthair. Feuch ri fòcas a chuir air na tha thu ag iarraidh a-mach às gach eacarsaich, biodh e a ’neartachadh fèith sònraichte no a’ leudachadh an spine. Tha Mindfulness na fhorsa glè chumhachdach.
- Gluais sìos do astar. Bidh gluasadan rèidh an cois Pilates agus chan eil e a ’gabhail ri cabhag. Chan eil nas luaithe a ’ciallachadh nas duilghe, uaireannan as slaodaiche a ghluaiseas tu, nas duilghe a tha e an gluasad a choileanadh. B ’e contrology (“ contrology ”, no sgrùdadh fèin-smachd) a bh’ air an dòigh Pilates an toiseach.
- Lorg an tidsear as fheàrr! Is dòcha gum bi an tidsear freagarrach agad gu math eadar-dhealaichte bho neach-teagaisg as fheàrr do charaid. Tha mòran de dhiofar stoidhlichean agus dhòighean-obrach ann a thaobh Pilates, agus tha eadhon guth a ’choidse cudromach. Bu chòir dhut a bhith a ’coimhead air adhart ris a’ chlas agus a bhith comasach air a bhith a ’faireachdainn an oide. Tadhail air diofar chlasaichean, coinnich ri diofar thidsearan gus faighinn a-mach cò tha ceart dhutsa.