Mar a stiùireas tu cuideam agus cuideam a chall

Bidh cuideam oirnn uile bho àm gu àm. Is e cuideam freagairt nàdarra na buidhne do chunnart. Ach, anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha barrachd is barrachd dhaoine air a bhith a ’fulang le cuideam leantainneach, a dh’ fhaodadh cron mòr a dhèanamh air an slàinte.

Nuair a tha sinn fo uallach, bidh measgachadh farsaing de phròiseasan a ’tachairt anns a’ bhodhaig againn. Bidh cuideam a ’toirt air a’ bhodhaig obrachadh ann am modh dìon - gus hormonaichean sònraichte a thoirt gu buil, ìre cridhe àrdachadh, cuideam fuil àrdachadh, agus slaodadh sìos a ’phròiseas cnàmhaidh. Tha na h-atharrachaidhean sin uile air an dealbhadh gus ar cuideachadh a ’faighinn a-mach à suidheachadh a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach.

Nuair a tha sinn ann an cunnart dha-rìribh, chan eil an siostam seo ach buannachdail. Ach, nuair nach eil bagairt ann sa bhad agus bidh cuideam a ’fàs gu cuideam leantainneach, tha an siostam seo neo-èifeachdach. Tha fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor aig mòran de phròiseasan a tha an cois cuideam: buairidhean cadail, duilgheadasan cuideam, mì-ghnàthachadh an t-siostam dìon, msaa. Am measg nan fo-bhuaidhean sin tha àrdachadh ann an ìre cortisol an hormone cuideam.

Coimhead air bhidio air mar a tha cuideam leantainneach a ’dèanamh cron oirnn gu corporra.

Dè a th ’ann an cortisol?

Tha cortisol na hormone a bhios an corp a ’dèanamh mar fhreagairt air cuideam agus ìrean siùcair fala ìsleachadh. Bidh cortisol ag obair gus ar bodhaig a thoirt air ais gu àbhaisteach às deidh suidheachadh cuideam. A bharrachd air cuideam, tha factaran eile ann a dh ’fhaodadh ìrean cortisol a mheudachadh: dìth cadail, deoch làidir, agus caffeine.

Dè a ’bhuaidh a th’ aig cortisol air a ’bhodhaig?

Tha cortisol ag adhbhrachadh measgachadh farsaing de dh ’atharrachaidhean anns a’ bhodhaig. Faodaidh cus toradh an hormona seo airson ùine mhòr droch bhuaidhean adhbhrachadh:

- àrdachadh ann an siùcar fala, agus tha seo na shlighe dhìreach gu cruinneachadh geir anns an abdomen;

- cur às don t-siostam dìon, a tha a ’ciallachadh gum faod daoine le ìrean cuideam nas motha a bhith tinn nas trice;

- lagachadh an t-siostam cnàimhneach san fhad-ùine;

- dìth cuimhne.

Ciamar a tha cuideam a ’faighinn smachd air cuideam?

Is e duilgheadas cuideam a chall aon de na prìomh bhuaidhean a tha aig cuideam. An toiseach, bidh cortisol a ’cumail ìrean siùcar fuil àrd, a tha a’ cur ri cruinneachadh geir ann an sgìre a ’chom. San dàrna àite, faodaidh cuideam buaidh neo-dhìreach a thoirt air comas cuideam a riaghladh air sgàth buaidh iomlan air a ’bhodhaig. Mar eisimpleir, nuair a tha sinn fo uallach, cha bhith sinn a ’cadal gu math (faodaidh seo, cuideachd, ìrean cortisol àrdachadh!), Tagh biadh nach eil cho fallain, dìochuimhnich mu ghnìomhachd corporra cunbhalach - chan eil lùth gu leòr againn - agus, mar riaghailt, san fharsaingeachd, bidh sinn a ’dearmad riaghailtean dòigh-beatha fhallain.

Чan urrainn dhut an aon rud a dhèanamh?

Ged nach urrainn dhuinn buaidh dhìreach a thoirt air na tha cortisol air a leigeil ma sgaoil, gu dearbh, tha e comasach dha gach fear againn cuideam a riaghladh, mar sin a ’dèanamh cinnteach gu bheil e comasach dhuinn biadh fallain a thaghadh, cadal gu leòr fhaighinn agus a bhith gnìomhach. Seo cuid de na dòighean gus do dhìon fhèin bho cuideam.

1. Gabh beachd-smaoineachadh no yoga. Is e na cleachdaidhean sin cuid de na dòighean as cumhachdaiche airson dèiligeadh ri cuideam. Bidh an dà chuid meòrachadh agus yoga a ’brosnachadh anail domhainn, a tha ann fhèin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, faochadh a thoirt do theannas, agus fois a ghabhail anns na fèithean (tha fèithean, gu dearbh, cuideachd teann air sgàth cuideam). Feuch an tòisich thu le 5 mionaidean de mheòrachadh làitheil. Seo stiùireadh sìmplidh do luchd-tòiseachaidh.
2. Bi mothachail air do cuideam, suidheachaidhean cuideam agus faireachdainnean. Is e aon de na nithean as cudromaiche ann a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam a bhith ag aithneachadh na faireachdainnean àicheil agad, oir air dhòigh eile tha e cha mhòr do-dhèanta leigeil às.
3. Cùm biadh fallain ri làimh. Thoir cothrom dhut fhèin roghainnean bìdh fallain a dhèanamh nuair a bhios cuideam gad ghlacadh bho gheàrd. Tha e gu math duilich dha mòran ann an staid cuideam fuireach acrach, cho tric, airson dìth nas fheàrr, feumaidh sinn greimean-bìdh mì-fhallain a thaghadh.
4. Cuir a-steach eacarsaich cunbhalach don chlàr-ama agad. Tha eacarsaich cunbhalach na dhòigh air leth èifeachdach gus faochadh a thoirt air cuideam, piseach a thoirt air cadal, agus smachd a chumail air cuideam. Ma tha thu a ’faireachdainn air an oir, dèan rudeigin a tha a’ còrdadh riut agus nach eil gu riatanach a ’coimhead mar eacarsaich, leithid dannsa no coiseachd le caraidean.
5. Cuir cadal an toiseach. Tha seo glè chudromach oir tha cadal càileachd ag àrdachadh ar comas air dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, a ’neartachadh an t-siostam dìon, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh cinneasachadh hormona.