Nuair a thig e gu dòigh-beatha fallain agus gnìomhach, tha mi an-còmhnaidh a ’moladh tòiseachadh le cadal. Mura faigh thu cadal gu leòr, cha bhith dad de superfoods agus super workouts na chuideachadh. Bidh a h-uile dad dìomhain. Thig gu ìre leis gu feum neach dìreach 7-8 uair a thìde de chadal ceart gach latha. Chan e sòghalachd a th ’ann an cadal, ach bunait do shlàinte. Agus ma tha e coltach riut gu bheil cadal a ’toirt ùine, an uairsin cuimhnich: bidh thu a’ dèanamh dìoladh airson seo leis gum bi thu a ’dèiligeadh ris a’ chòrr de na cùisean tòrr nas luaithe agus nas èifeachdaiche. Anns a ’chladhach seo, tha mi air a h-uile fiosrachadh as riatanach a chruinneachadh a thaobh carson a dh’ fheumas sinn cadal gu leòr fhaighinn, mar a tha bochdainn cadail a ’bagairt agus mar as urrainn dhuinn tuiteam nan cadal le deagh chadal fallain.
Carson a dh ’fheumas sinn cadal gu leòr?
- Bidh cion cadail a ’lagachadh an t-siostam dìon. Mura faigh thu cadal gu leòr, tha barrachd cunnart ann gum fàs thu tinn.
- Tha proifeiseantaich slàinte ag ainmeachadh droch chadal mar fhactar cunnairt airson galar cardiovascular, còmhla ri smocadh, neo-ghnìomhachd corporra agus daithead mì-fhallain. Airson tuilleadh fiosrachaidh mun sgrùdadh a lorg gum faod bochdainn cadail an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc a mheudachadh, leugh an seo.
- Gus òigridh a ghleidheadh, na co-dhùnaidhean ceart a dhèanamh, thoir seachad biadh sgudail: iad sin agus grunn adhbharan eile airson cadal gu leòr fhaighinn.
- Tha sgìths dràibhidh a cheart cho cunnartach ri draibheadh fo bhuaidh deoch làidir. Mar sin, bidh 18 uairean de dhùsgadh ann an sreath a ’leantainn gu stàit a tha coltach ri deoch làidir deoch làidir. Seo beagan a bharrachd fhìrinnean mu mar a tha dìth cadail a ’meudachadh chunnart faighinn a-steach do thubaist càr.
- Faodaidh eadhon nap goirid bruthadh-fala ìsleachadh agus cunnart ionnsaigh cridhe a lughdachadh ann an daoine le mòr-fhulangas.
Gu dearbh, ann an ruitheam beatha an latha an-diugh, is dòcha gu bheil coltas ann gu bheil cnap meadhan-latha mar cho-dhùnadh neònach. Ach tha barrachd chompanaidhean agus cholaistean, nam measg Google, Procter & Gamble, Facebook agus Oilthigh Michigan, a ’toirt seachad comhairlean cadail agus seòmraichean-suidhe don luchd-obrach aca. Tha an gluasad seo cuideachd a ’faighinn taic bho stèidheadair ìmpireachd meadhanan Huffington Post, màthair dithis agus dìreach boireannach brèagha Arianna Huffington.
Ciamar a chadal agus cadal?
A rèir Arianna Huffington, is e cadal fallain an iuchair airson a soirbheachas. Gus cadal gu leòr fhaighinn, tha i, gu sònraichte, a ’moladh a bhith a’ tighinn suas leis an deas-ghnàth feasgar agad fhèin, a bheir comharra don bhodhaig a h-uile uair a tha an t-àm ann fois a ghabhail. Faodaidh tu amar lavender socair no fras fhada a ghabhail, leabhar pàipear a leughadh no coinnlearan aotrom, ceòl socair no fuaim pinc a chluich. Airson molaidhean bho stèidheadair an Huffington Post air mar as urrainn dhut cadal a dhèanamh na phàirt iomlan de do bheatha, leugh an seo.
- Seo beagan mholaidhean uile-choitcheann dhaibhsan a tha airson beagan cadal fhaighinn.
- Carson a dh ’fheumas tu cumail ri cleachdadh cadail? Carson nach bu chòir dhut innealan dealanach a chleachdadh air an oidhche. Leugh mu dheidhinn seo agus nuances eile de chadal fallain an seo.
- Airson cadal nas fheàrr, feumaidh tu tuiteam na chadal air an aon latha a dhùisg thu. Seo beagan adhbharan airson a dhol dhan leabaidh ro meadhan oidhche.
- Dè a th ’ann an“ fuaim pinc ”agus carson a chuidicheas e thu gus tuiteam na chadal agus cadal gu leòr fhaighinn.
- Faodaidh leughadh ron leabaidh cuideachadh le bhith a ’sabaid insomnia. Na cleachd ach leughadairean pàipeir no e-inc nach sgaoil solas gorm bhon sgrion.
Ciamar a dhùisgeas agus a dhùisgeas tu às deidh cadal?
Tha eòlaichean a ’moladh gun a bhith a’ cleachdadh a ’phutan rabhaidh snooze: cha chuidich seo thu le bhith a’ faighinn cadal gu leòr, oir bidh thu a ’cuir casg air cadal REM agus mar sin a’ lughdachadh a càileachd. Suidhich inneal-rabhaidh airson an àm nuair a dh ’fheumas tu èirigh.
- Seo ceithir dòighean airson do thogail fhèin sa mhadainn gun chofaidh.