Ach, is e an deagh naidheachd nach eil mòran de na seòrsachan cuimhne seo gu riatanach nan comharran air trom-inntinn no galairean eanchainn leithid Alzheimer. Eadhon barrachd deagh naidheachd: tha dòighean ann air do chuimhne làitheil a leasachadh. Bidh na dòighean sin feumail airson an dà chuid daoine nas sine na 50 agus nas òige, oir chan eil dad nas fheàrr na bhith a 'stèidheachadh deagh chleachdaidhean ro-làimh.
eanchainn a 'fàs nas sine
Bidh mòran dhaoine a 'mothachadh a leithid de chuimhne a' tòiseachadh aig aois 50. Seo nuair a thòisicheas atharrachaidhean ceimigeach agus structarail co-cheangailte ri aois ann an raointean den eanchainn co-cheangailte ri giollachd cuimhne, leithid an hippocampus no na lobes aghaidh, ag ràdh an Dr Salinas.
“Leis gu bheil e nas duilghe do cheallan eanchainn a bhith ag obair, tha na lìonraidhean anns a bheil iad nam pàirt nas duilghe a bhith ag obair mura h-eil ceallan eile deiseil airson a bhith nan stòran. Smaoinich, mar eisimpleir, còisir mhòr. Ma chailleas aon neach a ghuth, is dòcha nach mothaich an luchd-èisteachd an diofar. Ach bidh thu ann an trioblaid ma chailleas a’ mhòr-chuid de luchd-gabhail na bhòtaichean aca agus nach eil fo-oileanaich nan àite," thuirt e.
Faodaidh na h-atharrachaidhean eanchainn seo an astar aig a bheil fiosrachadh air a ghiullachd a lughdachadh, uaireannan ga dhèanamh duilich ainmean, faclan no fiosrachadh ùr eòlach a chuimhneachadh.
Ach, chan e aois an-còmhnaidh an aon neach a tha ciontach. Tha cuimhne buailteach do trom-inntinn, iomagain, cuideam, fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis, agus dìth cadail, agus mar sin tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach am faodadh gin dhiubh sin a bhith co-cheangailte ri do chuimhneachain.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh?
Ged nach urrainn dhut buaidhean aosda a thionndadh air ais, tha dòighean ann air do chuimhne làitheil a gheurachadh agus do eanchainn a chuideachadh gus fiosrachadh fhaighinn agus a chumail. Seo cuid de ro-innleachdan a dh'fhaodas cuideachadh.
Bi eagraichte. Ma chailleas tu rudan gu cunbhalach, cùm iad ann an àite sònraichte. Mar eisimpleir, cuir na stuthan làitheil agad mar speuclairean, iuchraichean, agus wallet ann an aon ghobhar agus cuir e ann an àite a tha an-còmhnaidh follaiseach. “Ma tha na stuthan sin san aon àite ga dhèanamh nas fhasa don eanchainn am pàtran ionnsachadh agus cleachdadh a chruthachadh a thig gu bhith na dàrna nàdur dhut,” arsa an Dr Salinas.
Cùm ag ionnsachadh. Cruthaich suidheachaidhean dhut fhèin far am feum thu an-còmhnaidh ionnsachadh agus cuimhneachadh air fiosrachadh ùr. Gabh clasaichean aig colaiste ionadail, ionnsaich mar a chluicheas tu ionnstramaid, gabh clas ealain, cluich tàileasg, no gabh a-steach do chlub leabhraichean. Thoir dùbhlan dhut fhèin.
Suidhich cuimhneachain. Sgrìobh notaichean agus fàg iad far am faic thu iad. Mar eisimpleir, sgrìobh nota air sgàthan an t-seòmar-ionnlaid agad a’ cur nad chuimhne a dhol gu coinneamh no an stuth-leigheis agad a ghabhail. Faodaidh tu cuideachd an inneal-rabhaidh a chleachdadh air an fhòn-làimhe agad no iarraidh air caraid fios a chuir thugad. Is e roghainn eile cuimhneachain post-d a chuir thu fhèin.
Dèan briseadh air gnìomhan. Ma tha duilgheadas agad a’ cuimhneachadh air an t-sreath de cheumannan gu lèir a dh’ fheumar gus gnìomh a choileanadh, briseadh sìos ann am pàirtean nas lugha agus dèan iad aon aig aon àm. Mar eisimpleir, cuimhnich air a’ chiad trì àireamhan de àireamh fòn, an uairsin trì, an uairsin ceithir. “Tha e nas fhasa don eanchainn aire a thoirt do phìosan fiosrachaidh sgiobalta, beaga na bhith ri slabhraidhean fiosrachaidh fada, mì-ghoireasach, gu sònraichte mura lean am fiosrachadh sin sreath loidsigeach,” thuirt an Dr Salinas.
Cruthaich comainn. Gabh dealbhan inntinneil de na tha thu airson a chuimhneachadh agus cuir còmhla, cuir ris, no cuir air falbh iad gus toirt orra seasamh a-mach agus a bhith air an cuimhneachadh. Mar eisimpleir, ma phàirceas tu do chàr ann an àite 3B, smaoinich air triùir fhuamhairean mòra a’ dìon do chàr. Ma thig thu suas le ìomhaigh neònach no faireachail, tha thu nas dualtaiche cuimhneachadh air.
Dèan a-rithist, a-rithist, a-rithist. Bidh ath-aithris a’ meudachadh an coltas gun sgrìobh thu sìos fiosrachadh agus gun urrainn dhut fhaighinn air ais nas fhaide air adhart. Dèan a-rithist na tha thu air cluinntinn, air leughadh no air smaoineachadh a dhèanamh a-rithist. Nuair a choinnicheas tu ri cuideigin airson a’ chiad uair, cuir a-rithist an ainm dà uair. Mar eisimpleir, can: “Marc…. Tha e math coinneachadh riut, Mark! Nuair a bheir cuideigin stiùireadh dhut, cuir a-rithist iad ceum air cheum. Às deidh còmhradh cudromach, leithid le dotair, cuir a-rithist a-rithist agus a-rithist na chaidh a ràdh rè na coinneimh air an t-slighe dhachaigh.
Riochdachadh. Faodaidh ath-chluich na h-obrach nad inntinn do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh mar a nì thu e. Mar eisimpleir, nuair a dh’ fheumas tu bananathan a cheannach air do shlighe dhachaigh, ath-chruthaich an gnìomhachd nad inntinn gu mionaideach. Smaoinich gun cuir thu a-steach stòr, rachaibh gu roinn nam measan, tagh bananathan, agus an uairsin pàigh air an son, agus cuir a-rithist an t-sreath seo gu inntinn a-rithist is a-rithist. Is dòcha gu bheil e mì-chofhurtail an toiseach, ach thathas air sealltainn gu bheil an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne a tha san amharc - an comas cuimhneachadh air gnìomh dealbhaichte a choileanadh - eadhon am measg dhaoine le lagachadh inntinneil.
Fuirich ann an conaltradh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil eadar-obrachadh sòisealta cunbhalach a’ toirt brosnachadh inntinneil. Faodaidh a bhith a’ bruidhinn, ag èisteachd agus a’ cuimhneachadh fiosrachadh uile do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chuimhne. Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faod dìreach 10 mionaidean de bhruidhinn a bhith èifeachdach. “San fharsaingeachd, tha daoine a tha nas aonaichte gu sòisealta cuideachd nas dualtaiche eanchainn a bhith ag obair nas fhallaine agus cunnart nas ìsle de ghalaran eanchainn co-cheangailte ri aois leithid stròc no trom-inntinn,” thuirt an Dr Salinas.