Tha an co-dhùnadh soilleir. A dh 'aindeoin sin, bhiodh e math a bhith a' faighinn a-mach an toiseach Dè a th 'ann airson chrome?
· Tha gabhail a-steach chromium glè chudromach airson diabetics, leis gu bheil e a’ riaghladh siùcar fala. Is e dòigh shìmplidh agus nàdarra air ìrean siùcair a leasachadh dha daoine leis an duilgheadas seo atharrachadh gu daithead làn-phlanntrais. Bidh cromium a’ dèanamh an fheum as fheàrr de ìrean glùcois agus a’ leigeil le gualaisg a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche.
A 'cuideachadh a' bhodhaig fèithean a thogail - tha an rud seo gu sònraichte cudromach ma tha thu an sàs ann an trèanadh corporra, fallaineachd. Airson obrachadh rèidh an uidheamachd agus fàs fèithean, feumaidh am bodhaig gualaisg iom-fhillte (beairteach ann am fiber). Ach, ma tha na h-ìrean siùcar fola agad ro agus às deidh eacarsaich gu tric fo-optimal, chan obraich carbs cho math sa bu chòir dhaibh. Is e am fuasgladh, a-rithist, a bhith ag ithe chromium gu leòr. Is fheàrr le cuid stuthan sònraichte (tha chromium picolinate air a mheas mar aon den fheadhainn as fheàrr), ach faodaidh tu dìreach biadhan làn chromium ithe gu cunbhalach (barrachd air sin gu h-ìosal).
· Bidh cromium a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd air sgàth cho dlùth ‘s a tha e ri dòighean riaghlaidh insulin. Ma tha ìrean insulin ag èirigh gu mòr, faodaidh cuideam fala èirigh cuideachd, agus tha seo a 'cur eallach a bharrachd air a' bhodhaig. Ma thachras seo gu cunbhalach, faodaidh fìor dhuilgheadasan cridhe tachairt. A-rithist, is e am fuasgladh a bhith a 'faighinn gu leòr chromium bho bhiadh fallain, fallain. A bharrachd air an sin, tha e cudromach ùine a dhèanamh gu cunbhalach airson trèanadh corporra.
· Bidh biadhan làn chromium a’ cuideachadh le bhith a’ call cuideam gu sgiobalta agus gun phian dhaibhsan aig a bheil duilgheadas cus cuideim no reamhrachd. Tha seo cuideachd co-cheangailte ri obair insulin anns a 'bhodhaig: tha an leum aige a' toirt faireachdainn cuspaireil, nas motha air an acras, eadhon ged a tha an corp làn anns a h-uile dòigh. Leis gu bheil àite cudromach aig ìrean siùcar ann an call cuideim, tha e cudromach daithead cothromach a bhith agad a tha a’ toirt a-steach biadhan anns a bheil cromium, iarann, sinc - bidh iad a’ toirt faireachdainn de shàrachadh agus a’ toirt cothrom dhut ìrean siùcar fala fallain a chumail suas.
Dè na biadhan a tha beairteach ann an cromium?
Chan fheum thu ach 24-35 microgram (mcg) de chromium ithe gach latha. Gus seo a dhèanamh, cuir a-steach na biadhan a leanas nad bhiadh:
· broccoli na glasraich fallain anns a bheil barrachd chromium na a’ mhòr-chuid de bhiadhan planntrais eile. Bheir dìreach cupa broccoli dhut 53% de do luach làitheil de chromium. Tha Broccoli cuideachd na stòras math de fhreumhag, agus mar sin bidh e a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn làn.
· Flataichean coirce sgoinneil airson diabetics, oir. thoir faireachdainn de shàrachadh airson ùine mhòr. Tha iad nas beairtiche ann am freumhag na mòran ghràinean eile agus tha iad cuideachd nan stòr nàdarra de phròtain agus de bheathachadh leithid magnesium, potasium, agus iarann. Ann an aon chupa de mhin-choirce tha 30% de luach làitheil chromium.
· Eòrna na stòr math eile de chromium, a tha ainmeil airson a chomas ìrean siùcar fala a riaghladh. Ann an cupa brochan eòrna tha 46% de luach làitheil chromium. Tha e nas fheàrr eòrna a chleachdadh mar phàirt de stew glasraich no ann an brot.
· Greens, gu h-àraidh kale, spinach, lettuce romaine, agus spirulina stòran mòra de chromium, a bharrachd air a bhith dìreach blasta. Tha susbaint chromium annta gu mòr an urra ris an dòigh àiteachaidh - gu nàdarra, tha a 'mhòr-chuid dheth ann an uainean "organach". Tha magnesium ann an uainean cuideachd, a tha, mar chromium, a 'cuideachadh le bhith a' cumail sùil air ìrean siùcair, agus mar sin tha e cha mhòr dhà ann an aon.
· Stòran eile de chromium: cnothan, sìol, gràn iomlan (arbhar nam measg), tomatoan, legumes (a 'gabhail a-steach pònairean cocoa agus pònairean cofaidh), asparagus, buntàta milis (yam), buntàta cunbhalach, bananathan, agus ùbhlan. A bharrachd air an sin, lorgar tòrr chromium ann am beirm beathachaidh.
San fharsaingeachd, ith barrachd bhiadhan planntrais a h-uile latha, agus nì thu suas gu furasta airson gainnead chromium sa bhodhaig. Mura h-eil cothrom agad air biadh ùr airson adhbhar air choireigin (mar eisimpleir, air turas gnìomhachais trang), cleachd stuthan beathachaidh no multivitamins anns a bheil cuibhreann làitheil de chromium.