Clàr-innse
Amharc 80 latha na shàr-obair - sàr-obair ùr èifeachdach bho Autumn Calabrese agus a ’chompanaidh Beachbody. Cuidichidh am prògram le bhith ag atharrachadh do bhodhaig gu tur ann an 80 latha: tarraing suas agus timcheall na cnapan gus cumadh do chasan a neartachadh, do abs a neartachadh, bolg rèidh a dhèanamh, losgadh geir, agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.
Tha mòran bhliadhnaichean de eòlas coidseadh Autumn Calabres cinnteach gun toir thu thu gu corp làidir agus fallain. Tha an obair-obrach aice 21 Day Fix agus Fix Extreme fhathast a ’stiùireadh mullach nam prògraman Beachbody as mòr-chòrdte.
Sealladh farsaing air a ’phrògram 80 latha
Prògram 80 Day Obsession air a chruthachadh gu sònraichte dhaibhsan a tha ag iarraidh chan e a-mhàin cuideam a chall agus do bhodhaig adhartachadh gu mòr agus a bhith a ’faighinn cumadh eireachdail tona. Tha an toinnte a ’toirt a-steach fòcas air prìomh raointean duilgheadas: abdomen, cnapan, casan. Leigidh seo dhut obrachadh air fèithean do bhodhaig gu lèir agus losgadh geir bodhaig. Tha Foghar Calabrese air dòigh-obrach èifeachdach ceum air cheum a leasachadh airson cnap cruinn agus stamag còmhnard a thogail aig an aon àm ri losgadh geir, a ’lughdachadh na sliasaid agus na casan.
Bidh e dian? Tha, chan eil an Obsession workout 80 Day air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh. An toiseach, na clasaichean ùine mhòr - cuibheasachd de 45 mionaid gu 60 mionaid. San dàrna àite, tha an fhoghar a ’tabhann eacarsaich gu math dian, a’ toirt a-steach cumhachd, gnìomh, cothlamadh agus plyometric. Ìre a ’phrògraim: Eadar-mheadhanach-adhartach (eadar-mheadhanach-adhartach). Tha aon de na caileagan a ’sealltainn mion-atharrachadh (nas sìmplidhe) dreach den eacarsaich, gus an urrainn dhut an-còmhnaidh am prògram a dhèanamh freagarrach dha na comasan aca.
A bheil thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil gus 80 Latha Obsession a chleachdadh? Feuch am prògram A Little Obsessed bho Autumn Calabrese, anns a bheil 5 dòighean-obrach furasta agus a ìre ullachaidh airson an amharc 80 latha. Faodaidh tu fuireach air a ’phrògram A Little Obsessed airson 3-4 seachdainean, mean air mhean ag àrdachadh an ìre fallaineachd corporra agad. Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ trèanadh aig an taigh, tha e nas fheàrr Fix 21 Latha iom-fhillte a thaghadh bho Autumn Calabrese. Is e seo aon de na prògraman as mòr-chòrdte aig an taigh, a tha freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.
Gus freagairt air a ’phrògram 80 Day Obsession?
- dhaibhsan a tha airson buidheann toned, làidir agus faochadh fhaighinn gun raointean duilgheadas sam bith
- an fheadhainn a tha ag iarraidh fòcas a bhith ag obair air an abdomen agus na cnapan
- dhaibhsan a tha a ’coimhead airson prògram coileanta airson a’ chuirp gu lèir aig an taigh
- an fheadhainn a tha ag iarraidh chan e a-mhàin losgadh geir ach cuideachd tòna fèithe a leasachadh, an corp a dhèanamh nas fheàrr agus nas elasta
- an fheadhainn aig a bheil eòlas trèanaidh agus a tha a ’coimhead airson prògram aonaichte ùr
Gu dearbh, anns a ’phròiseas call cuideim gu ìre mhòr fo bhuaidh beathachaidh. Ach, tha mòran choidsichean ann an cleachdadh gur e cha mhòr an aon dòigh air cumadh agus cuideam a chumail suas eacarsaich gu cunbhalach. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a ’losgadh chalaraidhean, a’ toirt air adhart pròiseasan metabolach a bheir air a ’bhodhaig lùth a chaitheamh seach a bhith ga stòradh anns na figheagan mar gheir subcutaneous. A bharrachd air call cuideim bidh eacarsaich cunbhalach a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular agus tinneas an t-siùcair.
Obsession workout 80 latha: uidheamachd agus biadh
Dè an uidheamachd a tha a dhìth airson amharc 80 latha?
Prògram trèanaidh 80 Day Obsession, bidh feum agad air uidheamachd a bharrachd:
1. Cuideam: solas, meadhanach, trom
Feumaidh tu dumbbells airson cuideam aotrom, cuideam meadhanach agus cuideam trom. Ma tha co-dhiù cuideam no dhà agad (aotrom agus trom), bhiodh sin cuideachd gu leòr, ach tha e ion-mhiannaichte seata de dumbbells a bhith agad. Ma tha sinn gu bhith an sàs anns a ’phrògram, a h-uile 80 latha, bidh thu a’ faireachdainn adhartas cunbhalach, agus is dòcha gum feum thu cuideam nas àirde aig dumbbells nas fhaide air adhart. Tagh cuideam dumbbell a rèir do ìre trèanaidh. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn an luchd rè gach eacarsaich, ach chan fheum e innleachd fhulang. Bidh an fhoghar a ’cleachdadh a’ chuideam bho 5 notaichean gu 40 punnd (2 gu 18 kg). Faodaidh tu dumbbells collapsible a cheannach, gus an urrainn dhut an cuideam atharrachadh.
2. Lùban Resistance
Feumaidh tu bann fallaineachd, tha e ion-mhiannaichte seata de thrì bannan a bhith eadar-dhealaichte ann an ìre stiffness. Nì thu eacarsaichean, a ’caitheamh an teip timcheall a chroman, a chasan, adhbrannan, no a chaol-dùirn. Tip: nuair a bhios tu a ’cleachdadh bannan elastic nas fhasa a chluich ann am briogais fhada, chan e shorts. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail an expander agus gus ruban a sheachnadh bhon teip.
3. Sleamhnagan neart
Feumaidh tu cuideachd diosgan gleidhidh (cuibhlichean sleamhnachaidh). Tha an clàr sìmplidh seo foirfe airson a bhith a ’neartachadh fèithean a’ chuirp gu lèir agus a ’meudachadh ìre cridhe. Bidh thu a ’sleamhnachadh air an làr a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin mar fhrasadh. Gu cinnteach, loisgidh na fèithean agad. An àite na diosgan gleidhidh, faodaidh tu pìosan aodaich, stocainnean, truinnsearan pàipeir, tubhailtean beaga agus stuthan neo-leasaichte eile a chleachdadh.
4. Mat
Mar a bhiodh e iomchaidh daonnan ruga no Mat a bhith agad air an làr, ma tha thu air uachdar cruaidh. Tha seo roghainneil, an urra ri àrainneachd na dachaigh agus comhfhurtachd.
Mar a thaghas tu yoga Mat agus fallaineachd
5. Roller foam
Tha rolair massage (foam) na inneal foirfe airson sùbailteachd agus gluasad a thoirt air ais, ach cuideachd airson fèithean a thoirt air falbh às deidh eacarsaich. Molamaid gu mòr gum faigh iad ma tha thu a ’gabhail cùram mu shlàinte do bhodhaig. Cha chleachd thu e ach anns an Roll & Release trèanaidh Didòmhnaich, agus mar sin tha an inneal fallaineachd seo roghainneil. Air Didòmhnaich faodaidh tu latha dheth fhaighinn no bhidio eile a ghabhail le bratach air do bhlas.
Dèan brobhsadh air uidheamachd fallaineachd airson workouts
Agus dè mu dheidhinn a ’bhiadh?
Tha Autumn Calabrese na leasaiche air modh cumhachd sònraichte a dh ’fhàs mòr-chòrdte le luchd-ùidh fallaineachd. Bhruidhinn sinn barrachd mu dheidhinn na bu thràithe air biadh Plana container 21 Day Fix. An toiseach is dòcha gu bheil an dòigh seo a ’coimhead gu math toinnte agus troimh-chèile, ach mar eòlas mòran an sàs, tha e dha-rìribh a ’dèanamh beatha nas fhasa. Cha leig thu leas a bhith a ’tomhas, a’ clàradh agus a ’cruachadh chalaraidhean, phròtainean, carbs agus geir - dìreach tomhais soithichean bìdh agus tha an clàr-bìdh agad deiseil.
Mar sin, obraich a-mach an ìre calorie làitheil agad a rèir an dòigh a thathar a ’moladh san neach-cleachdaidh Stiùireadh tòiseachaidh. Bidh an àbhaist eadar-dhealaichte airson a ’chiad ìre agus an dàrna agus an treas ìre. Anns a ’chiad mhìos 80 Day Obsession, bidh feum agad air nas lugha de chalaraidhean na anns an dàrna agus an treas mìos. Tha na leabhraichean-làimhe rim faighinn àireamhachadh stèidhichte air do chuideam ann an notaichean agus chan ann ann an cileagraman. Gus tòiseachadh, dìreach comharraich an aonad tomhais ann an notaichean: iomadaich do chuideam ann an 2,20462. Mar eisimpleir: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Mar sin airson a ’chiad ìre den àbhaist agad bidh 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) airson an dàrna agus an treas ìre: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ma thàinig an àireamhachadh agad a-mach gu bheil an ìre calaraidh làitheil nas lugha na 1200 kcal, bidh thu fhathast a ’steigeadh le calaraidhean 1200. Fìrinn chudromach gu bheil thu cha bhith feum aca air calaraidhean a chunntadh anns na biadhangheibh thu stiùireadh air an àireamh de shoithichean. A rèir a chalaraidhean tha thu a ’taghadh plana bìdh sònraichte A, B, C, D, E no F. tha am Plana a’ gabhail ris Ìre 1,200 gu 1,500 calaraidh, is e plana F an àbhaist bho 2500 gu 2800 kcal (gabh fois eadar) . Agus tha an sgioba Beachbody cuideachd air plana bìdh glasraich a dhèanamh.
Thoir fa-near gu bheil Autumn Calabrese a ’tabhann easbhaidh calorie gu math cruaidh. Uill smaoinich a bheil thu deiseil gus a leithid de chuingealachaidhean a leantainn anns an daithead gus toraidhean luath fhaighinn? Faodaidh tu cuideam a chall às aonais ceumannan cho uamhasach, ach ma tha brosnachadh gu leòr agad - faodaidh tu feuchainn.
Faodaidh tu do chuibhreann calorie obrachadh a-mach leis an dòigh chlasaigeach no a bhith an urra ri àireamhair bho Beachbody. An urrainn dhut calaraidhean a chunntadh thu fhèin no na soithichean a chleachdadh. Nas cudromaiche, gus smachd a chumail air a ’chumhachd. Cuimhnich, airson call cuideam cha bhith gu leòr dìreach airson spòrs a chluich. Feumaidh tu easbhaidh calorie a leantainn gus an do thòisich an corp ag ithe stòran geir. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo an seo: Ceistean agus freagairtean mu bhith a ’cunntadh chalaraidhean.
Amharc latha 80: trèanadh co-dhèanamh
Tha prògram 80 Day Obsession a ’toirt a-steach sreath de dh’ eacarsaichean airson 30-60 mionaid, agus bidh thu a ’dèanamh 6 latha san t-seachdain airson 13 seachdainean. Didòmhnaich - latha dheth no leasan goirid air fois agus sìneadh. Tha an toinnte a ’toirt a-steach 3 ìrean, 4 seachdainean gach ìre.
Tha gach ìre a ’toirt a-steach 6 workouts eadar-dhealaichte (ged a dh ’atharraicheas cuid de bhideothan an àireamh de sheataichean agus riochdairean bho sheachdain gu seachdain, ach tha an taghadh eacarsaichean taobh a-staigh mìos mar an ceudna). Le gach ìre den leasan nas toinnte, bidh thu an-còmhnaidh a ’leasachadh do fhigear, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart. An t-seachdain sa chaidh - tha Seachdain nam Peak a ’toirt a-steach measgachadh de bhùthan-obrach bho na trì ìrean.
Anns gach ìre tha thu a ’feitheamh ris an ath obair-obrach agad:
1. cridhe iomlan a ’chuirp (60 mionaid). Eacarsaich airson fèithean nam pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig. A ’toirt a-steach measgachadh dùbhlanach de dh’ eacarsaichean gus gach buidheann fèithe a ghnìomhachadh, agus losgadh chalaraidhean.
2.Booty (60 mionaid). Bidh an eacarsaich a ’toirt a-steach eallach iomallach air fèithean nan cnapan gus cnapan cruinn cruinn a chruthachadh.
3. Cardio bunaiteach (30-45 mionaid). Anns an obair-obrach seo tha thu a ’feitheamh ri amannan cardio alternach le dian àrd agus ìosal airson losgadh geir as motha.
4. AAA: Armachd, Abs, A # $ (50-60 mionaid). Tha trèanadh a ’toirt a-steach obair le stràc air na raointean duilgheadas uile (àrd, bolg, bonn) a’ cleachdadh dumbbells, còmhlan agus gleusadh.
5. Casan (45 mionaid). Anns an leasan seo, bidh thu ag amas air a bhith a ’cruthachadh faochadh agus faochadh nas fheàrr de na fèithean cas agus cuideachd a’ faighinn cuidhteas a ’phàirt as ìsle den bhodhaig.
6. Sruth Cardio (30-45 mionaid). An trèanadh eadar-amail fiùghantach seo airson leasachadh seasmhachd, losgadh geir agus tòna fèithe gun a bhith a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd.
Cuideachd tha am prògram a ’toirt a-steach 2 bònas obrach airson fois agus sìneadh, a ghabhas dèanamh air Didòmhnaich no latha sam bith eile tron phrògram:
- Roll & Release (20 mionaid)
- Stretch & Release (15 mionaidean)
Tha Autumn Calabrese a ’moladh gun cleachd thu soidhne air an duilleag Tracker gun toir thu dumbbells cuideam agus rioban dìon airson gach eacarsaich.
Lèirmheasan air obair 80 latha Obsession bho na fo-sgrìobhaichean againn
A bheil thu deiseil airson a bhith ag obair gu dian gus casan caol, stamag rèidh, agus cnapan a dhèanamh elastic agus toned? Feuch am prògram 80 Day Obsession agus faigh cruth-atharrachadh air leth prògram trèanaidh dian 3 mìosan. Ma tha thu deiseil airson a dhol “80 latha de dh’ obsession ”, an uairsin bi cinnteach, bheir na toraidhean buaidh ort.
Faic cuideachd: TABATA-workout - 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim.