Clàr-innse
Smaoinich air do bheatha gun cuideam. Chailleadh tu beagan notaichean, bhiodh dàimhean nas fheàrr agad ris an fheadhainn a tha faisg ort, agus bhiodh sealladh nas dòchasaiche agad air beatha. Fad linntean tha cultaran eadar-dhealaichte air luibhean is leigheasan nàdarra a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh buaidh cuideam, agus a-nis faodaidh tu cuideachd!
Ionnsaich ìrean cortisol agus dragh nas ìsle gu nàdarra cho furasta ri bhith a ’leughadh an artaigil seo, agus a’ gabhail nan ceumannan a dh ’fheumas tu a ghabhail gus do bheatha fhaighinn air ais air an t-slighe.
Tha cortisol na phàirt riatanach de LIFE. Tha e air a dhealbhadh gus do chuideachadh a ’dùsgadh sa mhadainn, agus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cunnartan ann an èiginn a tha a ’bagairt air beatha. Nuair a ruigeas na h-ìrean cortisol agad stùc, bidh fèithean a ’leigeil a-mach sgaoth de amino-aigéid, glùcois an grùthan, agus tha searbhagan geir air an toirt dhuinn anns an t-sruth fala gus am bi lùth againn gus dèiligeadh ri ionnsaighean mar sin. suidheachaidhean.
Ach, mar an-diugh, tha am freagairt cuideam air a bhrosnachadh airson na h-adhbharan ceàrr (ge bith a bheil e ag òl cofaidh, a ’leughadh a’ phàipear-naidheachd, a ’draibheadh ann an trafaic, msaa). Nuair a bhrosnaicheas na suidheachaidhean sin geansaidh cortisol, bidh ar staid cuideam a ’dol seachad air suidheachaidhean a thathas a’ meas mar-thà fo uallach. Mar thoradh air an sin, bidh na h-organan againn a ’fulang, agus bidh sinn a’ fulang rudeigin as urrainn dhuinn, le foighidinn, smachd a ghabhail.
Tha buaidhean cuideam air a ’bhodhaig gun chrìoch:
- Tha e gar dèanamh aois (a ’cur ri sgrios fèithe, call fèithe, call cnàimh, trom-inntinn an t-siostam dìon, crìonadh eanchainn)
- Bidh e a ’toirt oirnn cuideam fhaighinn (a’ brosnachadh ar n-oidhirpean airson biadh milis, caloric, dùmhail)
- Bidh e a ’brosnachadh tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair (strì an aghaidh insulin)
- Bidh e a ’lagachadh an t-siostam dìon (a’ cur bacadh air cinneasachadh cheallan fala geal
- Bidh e a ’brosnachadh duilgheadasan slighe gastrointestinal (a’ lughdachadh cinneasachadh enzymes a tha riatanach airson a bhith a ’cnàmh biadh, a’ tarraing lùth air falbh bhon t-siostam cnàmhaidh)
- Bidh e a ’meudachadh gluasadan mood agus trom-inntinn
- Bidh e a ’cur ri reamhar agus insomnia (le bhith a’ cur a-steach air comas na buidhne a dhol a-steach do ìrean 3 agus 4 de chadal)
Molaidhean dòigh-beatha gus cortisol a lughdachadh:
1. Thoir dheth na naidheachdan, agus stad air a bhith a ’leughadh a’ phàipear-naidheachd (tha naidheachdan stèidhichte air eagal agus ag àrdachadh ìrean cortisol)
2. Eacarsaich gu cunbhalach (a ’brosnachadh cheimigean a lughdaicheas iomagain agus trom-inntinn)
3. Cadal barrachd
4. Cùm ìrean siùcar fuil seasmhach (ith biadh aotrom, cunbhalach agus cothromach)
5. Meditate (fois, meòrachadh, yoga, a ’cleachdadh ealain, a’ tarraing mandalas)
6. Gearr a-mach caffeine (an dòigh as luaithe gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cinneasachadh cortisol)
7. Ith biadh agus gabh leigheasan luibheil gus cortisol nas ìsle a chuideachadh (faic gu h-ìosal)
1-Basil naomh
Tha basil naomh, ris an canar cuideachd Tulsi basil, air a chomharrachadh mar luibh adaptogenic, a tha a ’ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh a ’chuirp gus gabhail ri cuideam.
Bidh basil naomh gu litearra a ’lughdachadh cinneasachadh hormonaichean cuideam, agus a’ leasachadh mar a bhios na cuirp againn a ’dèiligeadh ri cuideam agus a’ dèiligeadh riutha. Faodaidh tu basil naomh, no Tulsi basil a cheannach, mar thì air a dhèanamh le basil naomh, no faodaidh tu ithe gu h-ùr, mas urrainn dhut a lorg (bidh mi tric ga lorg anns an sgoil-àraich organach ionadail agam,). Tha mi a ’moladh a bhith ag òl aon chupa de thì basil Tulsi gach latha.
2-Spàinntis
Bidh an magnesium ann an spinach a ’cothromachadh cinneasachadh cortisol anns a’ bhodhaig. Ciamar? 'No' Dè? Is e mèinnear a th ’ann am magnesium (a dh’ fhaodadh mi a chur ris, tha a ’mhòr-chuid againn easbhaidheach) a chuireas socair air an t-siostam nearbhach agad agus a chuireas casg air cus cortisol a thogail.
Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar ìrean melatonin agus cuideam fuil. Tha a bhith a ’toirt a-steach spinach anns na smoothies agus sùgh agad na lughdachadh cuideam èifeachdach.
Gus leughadh: Mar a nì thu meòrachadh
3-eòrna agus beans
Tha fosfatidylserine na leasachadh a tha aithnichte mar aon de na luchd-bacadh cortisol as fheàrr air a ’mhargaidh. Gu fortanach, is urrainn dhuinn an todhar seo a lorg ann am fìor bhiadhan iomlan, mar eòrna agus pònairean. Bidh na lusan bìdh sin a tha beairteach ann am phosphatidylserine a ’cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh buaidhean àicheil cortisol, gad fhàgail nas lugha de iomagain agus cuideam.
4 - Citrus
Tha fios againn uile gu bheil measan citris àrd ann am vitimín C. Tha ìrean iongantach àrd den bhiotamain deatamach seo aig orain, grapefruit, limes, lemonan, kiwis, agus pineapples a tha cuideachd a ’sabaid cortisol.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil vitimín C gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinneasachadh cortisol gu ìre mhòr le bhith a’ cur bacadh air na h-enzyman a tha an sàs ann an steroidogenesis (cruthachadh steroids leis a’ chortex adrenal, testes agus ovaries. Is e cortisone aon de thoraidhean deireannach a’ phròiseis seo).
Chan eil ach 1 mg de bhiotamain C gach latha a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas an gland adrenal gus dèiligeadh ri cuideam.
Gus leughadh: buannachdan watermelon
5-Bananathan
Cò nach eil dèidheil air bananathan? Bidh mi a ’cur cuid ann an smoothies, reòiteag, no bidh mi gan uisgeachadh airson beagan uairean a-thìde gus banana a dhèanamh a tha blasda aran banana !
Gu fortanach, tha na measan milis sin beairteach anns an tryptophan compound, a tha air a thionndadh gu serotonin san eanchainn, agus gar dèanamh toilichte agus gun cuideam. Tha bananathan cuideachd beairteach ann am vitamain B, a tha cudromach airson taic a thoirt don t-siostam nearbhach (agus faireachdainnean nas socraiche).
Aigéid shailleil 6-Omega 3
Tha aon rud cumanta aig sìol chia, hemp, no lìon, cnò Fhrangach, buinneagan Bhruisealach, agus caranas - bidh iad a ’sabaid sèid agus tha iad àrd ann an searbhagan geir omega-3 a bhios a’ lughdachadh cortisol. !
Tha na geir sin an sàs ann am bith-cheimigeachd, eòlas-cuirp agus obair na h-eanchainn agus tha iad cudromach ann a bhith a ’cuideachadh an hippocampus (pàirt den eanchainn againn) gus dèiligeadh ri cus cortisol agus corticosteroids.
Cuir sìol chia no sìol còrcach ris na smoothies no arbhair agad, agus greim-bìdh le cnothan agus caranas gus na superfoods uamhasach sin a tha a ’lughdachadh cuideam a ghabhail a-steach don daithead agad!
Gus leughadh: Dè a th ’ann an eas-òrdugh iomagain?
Glasraich duilleach 7-uaine agus brògan òga
Nuair a bhios ar bodhaig a ’gabhail a-steach vitamain, mèinnirean, agus phytonutrients, tha an fhreagairt cuideam air a lùghdachadh gu mòr. Is e seo an adhbhar gum bu chòir glasraich duilleach uaine, agus gu sònraichte brògan òga, a bhith air an gabhail a-steach taobh a-muigh do dhaithead làitheil.
Tha brògan òga eadhon nas dùmhail beathachaidh na an co-aoisean inbheach, le còrr air 4-6 uiread de bhiotamain C. a tha a ’sabaid le cuideam.
8-Biadh beairteach ann an sinc
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil biadh a tha beairteach ann an sinc a ’cuideachadh le bhith a’ cur bacadh air secretion cortisol anns a ’bhodhaig againn. Tha am mèinnear seo, a tha cuideachd cudromach airson cnàmhan agus slàinte dìon, ri fhaighinn ann am pailteas ann an sìol pumpkin, sìol sesame, lentils, chickpeas, cashews, quinoa, sìol hemp, almoin, walnuts, peas, sìol chia agus broccoli.
Gus leughadh: cuir spionnadh air an t-siostam dìon agad
9-Na dearcan
Is e dearcan aon de na measan as fheàrr airson do bhodhaig a chuideachadh gus antioxidants buannachdail a ghabhail a-steach. Tha pàirt cudromach aig antioxidants ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’slaodadh cinneasachadh cortisol.
Is e siostam dìon na buidhne againn a tha air an loidhne aghaidh an aghaidh milleadh cealla air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh, agus bidh iad gar cuideachadh gus cuideam a chuir air falbh. Cuir a-steach dearcan nuair a bhios tu a ’dèanamh smoothie làn antioxidant, no faigh tlachd às mar sin mar greim-bìdh!