Is e an aon rud gu bheil na h-aon “chràdh” sin ann am beatha an fheadhainn a bh ’ann roimhe, tha fios aca dìreach mar a dhèiligeas iad riutha, agus gu mì-fhortanach, chan eil an fheadhainn mu dheireadh air ionnsachadh, is e sin as coireach gu bheil iad“ a ’cur sgàil” air suidheachadh cho soilleir. , a tha air a bhuileachadh bho shuas air boireannach!
Mar sin ciamar a bhith? An urrainn don dàrna campa dìreach e fhèin a thuigsinn agus ionnsachadh fhathast an dòigh cheart a lorg a-mach à suidheachadh pianail sam bith? Bidh sinn toilichte do chuideachadh le seo!
An toiseach, leig dhuinn cunntas a thoirt air na prìomh ghalaran (duilgheadasan) a bhios tric a 'tachairt nuair a tha thu trom:
- toxicosis (faodaidh a bhith an dà chuid tràth agus fadalach)
- losgadh-bràghad agus reflux
- bruthadh-fala àrd
- clots fuil
- cus cuideam
- siùcar fola àrd
- briseadh air an t-siostam dìon
- galaran sèid
- agus, gu dearbh, gluasadan mood
Ciamar a bhith? Agus dè a nì thu leis na rudan sin uile? Agus a-nis barrachd mu na dòighean fèin-làimhseachaidh. Bidh iad coitcheann, co-cheangailte ris na duilgheadasan gu h-àrd. Ach, creidibh mi, an dòigh as èifeachdaiche.
1. Bi gnìomhach gu corporra
Tha! Leis nach e galar a th’ ann an torrachas. Feumaidh do bhodhaig eacarsaich cuideachd. Gu dearbh, ann am barrachd meadhanach, a 'cleachdadh nas lugha de chuideam airson clasaichean,' s dòcha nas socraiche, ach fhathast luchdan (mura h-eil contraindications bhon dotair). Tha mòran argamaidean ann airson a bhith ag eacarsaich fhad 'sa tha thu trom! Mar eisimpleir, bidh iad ag ullachadh a 'chuirp airson breith-breith nas fhasa, a' brosnachadh an t-siostam dìon, a 'meudachadh cuideam cuideam, a' leasachadh cadal, mood ... Mar sin, thoir an aire dhut fhèin agus do phàisde airson slàinte. Na bi leisg!
2. Ith ceart
Tha seo a 'ciallachadh nach eil a dhà uimhir, ach dà uair cho feumail' sa bha e roimhe! Bu chòir gum biodh a’ mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra anns a’ phlàta agad. Agus na cuir cuideam air siùcairean gnìomhachais. Cuir feadhainn nàdarra blasta nan àite: measan, measan tiormaichte, pastraidhean fìnealta dachaigh. Agus ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cuibhreannan, bu chòir dhaibh a bhith beag gus nach cuir thu cus cuideam air do stamag agus do bhodhaig gu h-iomlan (tha seo gu h-àraid fìor anns an 3mh tritheamh, nuair a bhios an uterus gu dòigheil a' putadh an stamag agus an caolan suas, gan brùthadh).
tha eadhon cungaidh-leigheis oifigeil a’ moladh gum bi euslaintich le seòrsa beathachaidh àbhaisteach a ’dùnadh a-mach toraidhean bheathaichean bhon daithead san 3mh trimester!
San fharsaingeachd, ith na bheir toileachas dhut, ach gu faiceallach. Na dì-chuimhnich mu cho feumail 'sa tha gach tàthchuid.
3. Deoch lionntan
Tha leaghan a ’ciallachadh uisge òil glan, tì luibheil aotrom, sùgh a tha air ùr bhrùthadh (ach is e am prìomh rud gun a bhith a’ dèanamh cus dheth leotha, oir le cleachdadh tric faodaidh iad siùcar fala àrdachadh), compotes dachaigh agus deochan measan bho dearcan ùra, broth rosehip.
Tha e nas fheàrr deochan leithid cofaidh is alcol a sheachnadh mus gabh thu torrachas, agus eadhon nas motha na sin rè! Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an uiread de lionn a chaidh a chaitheamh, an uairsin anns a' chiad 2 tritheamh bidh iad fhathast àbhaisteach (mar a bha iad anns an ùine ro-thorrach), ach anns an 3mh trimester tha e nas fheàrr an lughdachadh gu 1,5-2 liotair gach latha ( gus sèid neo-riatanach a sheachnadh).
4. Cruthaich àrainneachd fhallain timcheall ort
Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil boireannaich a tha trom le leanabh air mothachadh nas motha fhaighinn, mothachadh air fàilidhean. Mar sin, feuch ri ceimigean taighe a chuir an àite, dèan an èadhar timcheall ort cho glan ‘s a ghabhas, mìnich do chàirdean smocaidh agus do charaidean mu cho sònraichte sa tha an suidheachadh agad agus iarr orra gun a bhith a’ smocadh nad làthaireachd, bi faiceallach le coinnlearan cùbhraidh agus cùbhraidh bodhaig ... Thathas a’ moladh gun tèid cleachdadh laptop agus fòn-làimhe a lughdachadh.
Dèan an àrainneachd timcheall ort nas uaine!
5. Faigh gu leòr fois agus fois
Gu dearbh, an toiseach, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cadal fallain. Tha fios aig a h-uile duine gur e seo an leigheas as fheàrr. Ach airson boireannach a tha trom le leanabh, tha cadal fad na h-oidhche gu math tearc (eòlasan, losgadh-cridhe, ìmpidh a dhol don taigh beag, faodaidh pàisde breabadh bacadh a chuir air).
Ciamar a bhith? Feuch ri fois a ghabhail cho mòr ‘s as urrainn dhut tron latha, thoir gnìomhachd chorporra dhut fhèin tron latha, tog gnàth-chleachdadh agus a dhol dhan leabaidh gun a bhith nas fhaide na 22:00, na bi ag ithe 2 uair ro àm na leabaidh, lorg an suidheachadh as freagarraiche agus comhfhurtail (airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh, is e seo an suidheachadh a tha na laighe air an taobh chlì le cluasag eadar na glùinean).
Gus fois a ghabhail, èist ri ceòl socair agus adhartach, coimhead filmichean math, leugh leabhraichean math. Dèan rud sam bith a bheir toileachas is toileachas dhut!
Is e na dòighean a tha air am mìneachadh gu h-àrd am bùth-leigheadaireachd a-staigh de gach boireannach. Fosgail e! Tha an duine beag a dh'fhàsas a-staigh annad gu math mothachail air do shunnd fhèin, do smuaintean. Cruthaich co-sheirm eadar thu agus faigh tlachd bho aonachd leis a’ mhìorbhail bheag seo! Tha a h-uile dad sìmplidh. Tha a h-uile dad nad làmhan, màthraichean san àm ri teachd!