Mas toil leat workout barnie no dìreach a ’coimhead airson prògram sìmplidh airson grunn de na clasaichean fallaineachd agad, tha sinn a’ moladh dhut aire a thoirt don sianal youtube Girl SummerFit. Tha an t-ùghdar aige, trèanair pearsanta Ameireaganach Mariel, stèidhich thu an sianal agad o chionn ghoirid. Ach, tha i air obair inntinneach a chruthachadh a dh ’fhiach aire a thoirt dhaibh.
Tha Mariel a ’fuireach ann an Texas agus tha i na trèanair pearsanta dearbhte agus na oide fallaineachd. Bha i bho leanabas an sàs ann an spèileadh figear, agus mar sin chaidh dreuchd a thaghadh ro-shuidhichte. Mar a tha i ag ràdh Mariel, is e an amas aice daoine a chuideachadh gus misneachd fhaighinn, gaol a thoirt dhut fhèin agus do bhodhaig, a bhith a ’faireachdainn gaol an spòrs.
Bidh sinn a ’tabhann 9 workouts bho SummerFit Girl a chuidicheas tu gus an corp a tharraing agus obair air raointean duilgheadas aig an taigh. Tha na prògraman air an roinn ann an 2 bhuidheann: obair sabhal le fòcas air sliasaidean agus cnapan agus trèanadh eadar-amail le cuideam air tòna fèithe a ’chuirp gu lèir.
Obair buaidh ìosal Barnie
Tha na h-eacarsaichean sin ag amas gu sònraichte raointean duilgheadas nan sliasaidean agus na cnapanach tha eacarsaichean airson na gàirdeanan agus an abdomen cuideachd air an toirt a-steach don phrògram. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells agus cathair mar prop. Buaidh ìosal nan clasaichean agus freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Chan fheum trèanaichean airson fallaineachd
1. Clas Barre Làn Làn-ùine (45 mionaid)
Anns a ’chiad leth den bhidio nì thu eacarsaichean pulsie pulsie airson tàirnean agus cnapan le cathair (squats agus casan a ’togail chun taobh). An uairsin bidh thu ag eacarsaich le dumbbells, airson 10 mionaidean airson làmhan, guailnean, ciste agus air ais. Tha na 10 mionaidean mu dheireadh air an làr, nì thu eacarsaichean airson an abdomen agus na casan.
2. Clas Barre Fad Làn-chorp # 2 (45 mionaidean)
Tha structar coltach ris an t-seisean seo: aig toiseach eacarsaich bhidio Burnie, an uairsin eacarsaich le dumbbells gu gàirdeanan tòna agus an uairsin eacarsaich air an làr. Tha taghadh de dh ’eacarsaichean cuideachd coltach ris a’ bhidio roimhe, ach a-mhàin gu bheil na gluasadan pulsating sa phrògram seo an ìre mhath nas lugha. Na h-àiteachan-obrach sin (Clas iomlan Barre Body agus Clas Barre Iomlan # 2) faodaidh tu malairt eadar iad.
3. Clas Cardio Barre Fad Fad (45 mionaidean)
A dh ’aindeoin an ainm cha mhòr nach urrainnear am prògram seo a thoirt air sgàth làn eacarsaich cardio. Tha Mariel air ullachadh dhut grunn amannan goirid cardio, ach sa mhòr-chuid bidh an seisean a ’toirt a-steach eacarsaichean barnich le cathair airson na sliasaidean agus na cnapan agus eacarsaichean airson a’ bhodhaig àrd. Structar a ’phrògraim coltach ris a’ bhidio roimhe.
4. Fallaineachd Barre Fad Fad: Booty, Abs, Armachd (35 mionaidean)
Obair-obrach eile airson a h-uile raon duilgheadas, a tha cuideachd air a dhèanamh suas de thrì pàirtean: eacarsaichean Barrie, eacarsaichean le dumbbells airson eacarsaichean bodhaig àrd air an làr. Bidh am prògram a ’toirt beagan nas lugha de ùine na na 3 dòighean-obrach a bh’ ann roimhe.
Workout airson a ’bhodhaig gu lèir airson 20-30 mionaid
A h-uile obair a leanas ag amas air Call cuideam coitcheann, ag adhartachadh càileachd losgadh geir corp agus tòna fèithe. Tha bhideothan freagarrach airson ìre luchd-tòiseachaidh agus eadar-mheadhanach.
1. Tòn iomlan a ’chuirp suas - Làn-obrach làn-chorp (30 mionaid)
Cuidichidh an eacarsaich seo le dumbbells thu gus teannachadh a dhèanamh air fèithean agus tòna a dhèanamh air a ’bhodhaig gu lèir. Tha a ’chiad 10 mionaidean de Mariel a’ tabhann squats agus lunges còmhla ri eacarsaichean airson gàirdeanan agus guailnean. Tha an ath 10 mionaidean air an làr, nì thu eacarsaichean airson casan is cnapan. Na 10 mionaidean mu dheireadh air an toirt seachad airson eacarsaichean airson an abdomen agus an sìneadh.
2. Workout iomlan Kettlebell Workout (20 mionaid)
Obair-obrach sìmplidh, a tha freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh. Anns a ’chiad leth den Mariel dh’ ullaich dhut eacarsaichean neart le cuideaman (squats, deadlifts, leòidean), rè an dàrna leth de eacarsaich cardio aotrom gus calaraidhean a losgadh. Trèanadh crìochnaichte air eacarsaich làr airson na meadhanan.
3. Workout Kickbutt Cardio Kickboxing (30 mionaid)
Is e sin eacarsaich cardio le buaidh bheag gun leum, sgamhanan agus squats cuideachd math dha luchd-tòiseachaidh. Tha am prògram stèidhichte air kickboxing, agus an uairsin bidh thu a ’togail do chuisle, a’ tòiseachadh air a ’phròiseas call geir agus a’ losgadh tòrr chalaraidhean. Faodar a ’bhidio seo a chur còmhla ri trèanadh no trèanadh Bernini le cuideaman airson tòna fèithe.
4. Làn-obrach losgadh bodhaig & cothromachaidh iomlan (25 mionaidean)
Ach ma tha ball-fit agad, bu chòir dhut feuchainn ris a ’phrògram seo gu cinnteach gus na fèithean bho SummerFit Girl a neartachadh. Chaidh na seiseanan a chumail aig astar sàmhach, tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean sìmplidh le ball agus dumbbells. Bidh pàirt mhòr de thrèanadh a ’tachairt air an làr, agus mar sin tha e sàbhailte cuideachd airson do joints.
5. Burning Fat HIIT Cardio Workout (25 mionaidean)
Uill, ma tha thu dèidheil air cardio-load eadar-ama, an uairsin thoir roghainn don obair-obrach 25-mionaid seo airson a ’bhodhaig gu lèir. Anns a ’chiad leth den bhidio gheibh thu buaidh stiallach eacarsaichean cardio agus eacarsaichean le cuideam air na cnapan agus na sliasaidean. Anns an dàrna leth den eacarsaich tha e air an làr gu ìre mhòr gus na cnapan a neartachadh agus brùth. Airson a ’bhidio seo chan fheum thu clàr-seilbhe.
Ma tha thu a 'sireadh eacarsaich càileachd airson call cuideim, losgadh geir agus tòna bodhaig, seall cuideachd an seo is iad sin na taghaidhean againn:
- Dùbhlan 5 latha: trì obair deiseil gu MMA bho FitnessBlender
- 14 eacarsaichean airson cnapan agus sliasaidean bho Linda Wooldridge às aonais sgamhanan, squats agus geansaidhean
- GymVirtual: 10 dòighean-obrach cardio bhon choidse Spàinnteach Petri Jordan
- Na 12 prìomh obair cardio bho FitnessBlender, le cuideam air an stamag
Buaidh ìosal an obair-obrach